Le mois 5 de sensibilisation à la prévention du suicide m'a appris à me soigner

En tant que personne qui a participé avec passion aux discussions sur le suicide et la dépression dans le passé, je trouve un réconfort énorme et une guérison énorme en étant ouvert sur mon rétablissement personnel.

J'aime aussi entendre les récits de lutte des autres, parce que les voir dans un lieu de récupération et de force continue de me donner tant d'espoir.

Cependant, bien que la connexion avec des personnes ayant fait face à des luttes similaires me soit utile, la fréquence et le temps consacrés à la conversation sur les périodes sombres de notre vie peuvent également causer des dommages par inadvertance.

Une des compétences essentielles que j'ai acquises lors de la récupération est la prise en charge de soi. Participer à des discussions sur la prévention du suicide - qui me passionne profondément - me permet de continuer à guérir. Mais comprendre mes limites et prendre soin de moi quand les choses se sentent trop est la clé.

Voici les manières essentielles dont je prends soin de moi tout en essayant de prendre soin des autres. Si vous vous battez pendant ce mois, sachez que vous n'êtes jamais seul. L'aide est là-bas. Il y a de l'espoir pour vous.

1. Fixez des limites au temps que vous passez à parler de ce sujet sur les médias sociaux et dans votre vie quotidienne

Vous pouvez limiter le temps que vous passez en ligne ou en personne à ces discussions difficiles.

Ce qui m'a aidé, c'est de désactiver toutes les notifications de médias sociaux. Parfois, j'ai même supprimé des applications que je suis tenté de vérifier lorsque je suis dans un état d'esprit vulnérable. La tentation est très valable. Il est particulièrement difficile de naviguer lorsque nous ne nous sentons pas forts émotionnellement et mentalement.

Mais dans la vie de tous les jours, des sujets difficiles peuvent surgir inopinément - au travail, à l’école, à la maison, en public, etc. Nous ne pouvons pas toujours éviter efficacement les déclencheurs comme nous le faisons avec les médias sociaux, où nous pouvons simplement? Muet? ou? supprimer.?

Si vous vous trouvez dans une situation sociale qui déclenche trop de choses ou dans une conversation qui devient accablante, excusez-vous. Ou changez de sujet si vous êtes dans une situation que vous ne pouvez pas prendre et laisser.

2. Demander à un proche de vous tenir pour responsable

Si vous ne pouvez pas rester en dehors des médias sociaux, même lorsque des discussions sur le suicide vous bouleversent, demandez à un ami de vérifier avec vous. Appuyez-vous sur une personne fiable et compréhensive dans votre vie.

3. Chercher de l'aide

Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais contacter quelqu'un en qui vous avez confiance - ami, membre de la famille, enseignant, entraîneur ou professionnel - peut aider à calmer la détresse et à initier la guérison.

S'il vous plaît, sachez que vos sentiments sont valables. Souvent, nos déclencheurs sont basés sur un élément très réel, tel que la constitution génétique, la régulation des émotions, les expériences passées, la capacité à faire face, ou l’accès à des capacités d’adaptation au moment présent.

Tout le monde ne reconnaît pas ces données factuelles sur la santé mentale, mais il y a des gens qui le savent.

Concentrez-vous sur les personnes qui l'obtiennent. Les déclencheurs, notamment en termes de réponses traumatiques, sont valides.

4. Prendre soin de soi n'est pas égoïste

Parfois, même lorsque nous pouvons nous soustraire efficacement à une conversation qui déclenche, notre intensité émotionnelle peut encore être très élevée. C'est logique. Pour réduire l'intensité de la détresse, pratiquez un peu de soins personnels.

Par exemple, pour atténuer les hauts niveaux de détresse, j'utilise souvent des compétences qui permettent de modifier la chimie de mon corps à ce moment-là. Si je sens la panique, par exemple, peut-être que mon cœur bat la chamade. Pour ralentir mon rythme cardiaque, je vais pratiquer la respiration rythmée, boire de l'eau froide et prendre un sac de glace à placer sur la poitrine ou les bras.

Si je me sens triste, je peux me laisser pleurer et tout ressentir pendant un laps de temps déterminé (peut-être de 5 à 10 minutes), puis prendre une douche chaude et attentionnée. Lors de la douche, je peux remarquer les odeurs agréables de shampoing et de savon et apprécier à quel point il est agréable de masser ma tête ou de sentir l'eau chaude sur ma peau.

5. Traitez-vous comme un ami

Pensez si un ami proche se débattait avec des déclencheurs. Que leur diriez-vous? Comment leur parlerais-tu?

Si ma meilleure amie était tentée de prendre part à une conversation dont elle savait qu'elle pouvait être la cause, je leur dirais qu'il est acceptable de faire une pause. Je leur dirais aussi que ce sujet n'est pas si urgent. La discussion sera là demain, ou quand ils seront en mesure de diriger efficacement la conversation sans spirale. Je serais aussi gentil et gentil avec mes amis s'ils se débattaient particulièrement. Ils méritent de se sentir mieux.

Si votre meilleur ami mérite de se sentir mieux, peut-être qu'exercer un peu de cette gentillesse sur vous-même vous convient également.

Vous êtes autorisé à vous traiter avec la même compréhension et le même soutien que vous partageriez avec votre meilleur ami.

Rappelez-vous ce mois et chaque mois: vous n'êtes pas faible pour lutter. En fin de compte, vous êtes plus fort pour vous reconnaître, vous valider et vous apaiser lorsque vous vous sentez déclenché.

J'ai encore du mal avec les déclencheurs. Des déclencheurs peuvent toujours se produire. Nous devons donc toujours nous rappeler que nous avons la force nécessaire pour surmonter la vague d’émotions et prendre bien soin de nous-mêmes.

Prévention du suicide

• Si vous pensez qu'une personne court le risque de s'automutiler ou de blesser une autre personne:
• ? Composez le 911 ou votre numéro d'urgence local.
• ? Restez avec la personne jusqu'à ce que l'aide arrive.
• ? Enlevez tous les pistolets, couteaux, médicaments ou autres objets pouvant causer des dommages.
• ? Écoutez, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas et ne criez pas.
• Si vous ou quelqu'un que vous connaissez envisagez de vous suicider, demandez l'aide d'un service d'assistance téléphonique en cas de crise ou de prévention du suicide. Essayez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 800-273-8255.

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Lexie Manion est une défenseure de la santé mentale, une influenceuse amoureuse de soi et positive, et une blogueuse pro-rétablissement. Elle utilise Instagram et son site Web pour documenter ses cas de dépression et de troubles de l'alimentation. Lexie partage sa vie avec le monde à la fois pour traiter et guérir à travers ses propres luttes. Elle espère aider et inspirer les autres en cours de route.