Nous y avons tous été. Que vous soyez assis à votre bureau au travail, que vous recherchiez les enfants à la maison ou que vous sortiez? vers 2 ou 3 heures du matin, il frappe. Ce naufrage, j'ai besoin d'une autre tasse de café si je vais me faire plaisir toute la journée. Qu'est-ce qui cause ça? Et comment l'évitons-nous?
Nos niveaux d'énergie tout au long de la journée sont directement liés à nos taux de glycémie. En tant que personne vivant avec le diabète de type 1 depuis l'âge de 5 ans, je le sais trop bien.
Parfois, cet accident de l'après-midi ressemble assez à un épisode d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie. C'est peut-être la cause, mais il est plus probable que votre caféine du matin soit atténuée et que votre taux de sucre dans le sang fluctue (ou se modifie rapidement), ce qui vous fait sentir que vous avez besoin d'une sieste.
Un déjeuner équilibré avec les bons aliments consommés dans une plénitude satisfaisante - sans être farcis - peut aider à prévenir le crash.
Mais je comprends. Nous n'avons pas toujours le temps de préparer et de profiter d'un déjeuner gastronomique. Parfois (lire: la plupart du temps), nous avons besoin de quelque chose de rapide et facile à manger sur le pouce.
Tous ces types de nourriture agissent comme? Tampons? pour la glycémie de votre corps après avoir mangé. En d'autres termes, ils préviennent les pics de sucre dans le sang et le crash inévitable qui en résulte. Les fibres et les légumes vous aident également à vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps. Mais comment font-ils cela?
Après que nous ayons mangé, notre nourriture va à notre estomac et reste généralement entre une heure et quatre heures. Les glucides simples - les glucides sans beaucoup de fibres - sont transformés le plus rapidement possible. Cela inclut tout ce qui est sucré. Ils peuvent provoquer des fluctuations rapides et intenses de la glycémie si nous ne faisons pas attention.
En tant que diététiste professionnelle, j'aide mes clients à construire des repas stabilisateurs d'énergie (lire: stabilisateurs de la glycémie) pour qu'ils puissent s'inquiéter de choses plus importantes et ne pas se laisser entraîner par de faibles niveaux d'énergie tout au long de la journée. Et cela aide aussi que je sois diabétique et que je puisse comprendre ce qu’ils ressentent.
Regardons la recette ci-dessous à titre d'exemple.
Indemnite: 5 minutes
Rendement: 3 tasses
Vous pouvez en profiter immédiatement ou le conserver dans un récipient scellé au réfrigérateur jusqu'à 48 heures. Associez-le simplement à des craquelins de grains entiers ou à votre fruit préféré, et vous êtes prêt à partir!
Kale est à l'honneur depuis de nombreuses années maintenant, et à juste titre! Il regorge de vitamines et de minéraux comme les vitamines A et C, le fer et le folate, pour n'en nommer que quelques-uns. C'est également une bonne source de protéines et de fibres, qui peuvent contribuer à stabiliser le taux de sucre dans le sang après les repas.
Et nous ne pouvons pas oublier cette mayonnaise. Une source de matières grasses de qualité comme l’huile d’avocat facilite l’absorption des vitamines liposolubles, comme la vitamine A présente dans le chou frisé. Il peut également ajouter une couche de protection supplémentaire contre les pics ou les baisses de glycémie après les repas. Mon préféré est la mayonnaise à l'huile d'avocat noir et à l'ail de Chosen Foods.
Combinez tout cela pour que cette salade conserve votre niveau d'énergie et votre taux de sucre dans le sang stables. Cela vous aidera également à éviter ce crash énergétique en milieu d'après-midi.
Mary Ellen Phipps est la diététiste nutritionniste responsable de Milk & Honey Nutrition.Elle est aussi une épouse, une maman, une diabétique de type 1 et une créatrice de recettes. Parcourez son site Web pour y trouver des recettes délicieuses et des conseils utiles en matière de nutrition. Elle s'efforce de rendre l'alimentation saine facile, réaliste et surtout? amusement! Elle possède une expertise dans la planification de repas familiaux, le bien-être d'entreprise, la gestion du poids chez l'adulte, la gestion du diabète chez l'adulte et le syndrome métabolique. Contactez-la sur Instagram.