La liste de contrôle en 7 étapes pour un sperme sain et fertile
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Illustration d'Andrea Hodgson Vue d'ensemble
Les problèmes de fertilité peuvent être difficiles. Outre les émotions et l'impact sur votre relation, la santé des spermatozoïdes a toujours été liée au concept de virilité masculine ou de "virilité". Même si ce n'est pas le cas, la santé des spermatozoïdes peut devenir un sujet difficile à aborder.
Mais être proactif quant à la santé de votre sperme est plus important que jamais. Une analyse réalisée en 2017 sur près de 43 000 hommes a révélé que le nombre de spermatozoïdes dans le monde avait considérablement diminué de 1973 à 2011.
Le sexe, la fécondité et la grossesse sont des processus délicats qui dépendent de nombreux facteurs. Prendre des mesures pour la santé des spermatozoïdes n'est qu'un pas, mais un progrès, vers la croissance de votre famille.
Voici quelques modifications que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement pour que votre sperme soit fort et que votre libido soit à toute vitesse.
Pourquoi le sperme est-il important?
L’infertilité n’est pas un problème réservé aux femmes: un tiers des cas, un facteur masculin est identifié comme la cause de l’infertilité, note la National Library of Medicine des États-Unis.
De toute évidence, avoir du sperme en bonne santé est important. Mais la santé des spermatozoïdes ne se limite pas à la conception. La qualité des spermatozoïdes joue également un rôle dans la santé de la grossesse et éventuellement du bébé.
Dans des études sur des souris, le stress et l'obésité chez des souris mâles ont modifié les gènes présents dans leur sperme. Cela rendait les bébés de leurs souris plus susceptibles de faire de l'embonpoint et d'être stressés. Néanmoins, davantage d'études humaines sont nécessaires pour examiner ce lien possible.
Dessins de Andrea Hodgson Maintenant, définissons les éléments d’un sperme sain:
- Quantité (volume). Un nombre de spermatozoïdes en bonne santé est d'environ 15 millions ou plus pour chaque millilitre (mL) de sperme. Plus vous en avez, plus l'un d'eux réussira vraisemblablement à travers un système de reproduction féminin jusqu'à un œuf.
- Mouvement (motilité). Tous les spermatozoïdes ne se déplacent pas efficacement, voire pas du tout, mais c'est normal. Seulement environ 40% ou plus d'entre eux ont besoin de bouger pour que vous soyez fertile.
- Forme (morphologie). Les spermatozoïdes en bonne santé ont des têtes arrondies et de longues queues fortes. Les spermatozoïdes bien faits ont plus de chances de se transformer en ovule.
Vous contrôlez plusieurs facteurs qui déterminent la santé de votre sperme. Voici ce que vous pouvez faire pour que ces spermatozoïdes fonctionnent pour vous maintenant et plus tard.
Commencez à augmenter votre nombre de spermatozoïdes maintenant
1. bien manger
Vous êtes ce que vous mangez - et votre sperme aussi. Il faut tenir compte à la fois des bons et des mauvais nutriments pour garder le sperme en bonne santé.
Les gens qui mangent un? Western? Les régimes alimentaires - composés de viandes transformées, de céréales, de produits laitiers, de sucreries, de snacks et de pizzas - sont particulièrement touchés par la motilité des spermatozoïdes par rapport à ceux qui consomment une alimentation plus riche en poulet, poisson, légumes, fruits et céréales complètes.
Allez léger sur les produits transformés et mangez plus de viandes maigres et d'aliments entiers. Essayez certains de ces aliments et vitamines pour stimuler votre sperme:
- Vitamine B-12. Cette vitamine puissante se trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Il a toutes sortes d'effets positifs sur tout votre corps. Entre autres choses, la vitamine B-12 protège votre sperme de l'inflammation et du stress oxydatif causés par les radicaux libres nocifs de votre corps.
- Vitamine C. Manger plus d'oranges, de baies, de pommes de terre, de tomates et d'épinards peut tous contribuer à un nombre de spermatozoïdes plus élevé. Dans certains cas, il peut même doubler après quelques mois.
- Des noisettes. Les noix ont longtemps été associées à des bienfaits sur la santé sexuelle, et les preuves continuent de s'accumuler. Une étude menée en 2018 sur 119 hommes a révélé qu'un régime riche en amandes, noix et noisettes sur une période de 14 semaines augmentait le nombre de spermatozoïdes de 16%.
- Lycopène. Le lycopène donne aux aliments comme les tomates et les pastèques leur riche couleur rouge. Il peut également réduire les espèces d'oxygène réactif (ROS) dans votre corps. Les ROS peuvent endommager l'ADN et nuire au sperme. Prendre 4 à 8 milligrammes (mg) de lycopène par jour s'est avéré améliorer le nombre de spermatozoïdes et la motilité.
2. Faites de l'exercice régulièrement, mais n'en faites pas trop
Même un exercice léger peut augmenter la quantité, le mouvement et la forme de sperme.
Une étude de 2005 a révélé que la combinaison d'une faible activité et d'un indice de masse corporelle élevé (IMC) contribuait directement à la mauvaise qualité de la semence. Le surpoids ou l'obésité peut également affecter les niveaux de testostérone, ce qui peut réduire votre libido.
L'exercice et la perte de poids peuvent augmenter le nombre et la qualité de votre sperme en quelques semaines seulement. Essayez de faire une promenade de 20 minutes, de faire des pompes ou de finir des travaux dans la cour. Les hormones supplémentaires, les endorphines et la circulation sanguine peuvent également stimuler votre libido.
Alors bouge, mais ne sois pas trop fou. Une activité physique intense, notamment le cyclisme, le jogging et l'escalade, est liée à la diminution de la qualité du sperme. Cela peut être dû à des blessures causées par des sièges de bicyclette ou des mouvements du scrotum ou par des changements hormonaux dus au stress. Une étude de 2003 a révélé que les rats mâles exposés à de hautes altitudes avaient également un nombre de spermatozoïdes plus faible.
3. Des boxers ou des slips?
Allons droit au but: vos sous-vêtements vont probablement bien, peu importe vos préférences.
Une étude menée en 2016 n'a révélé pratiquement aucune différence entre le type de sous-vêtement et le nombre de spermatozoïdes. Mais une étude de 2018 titillant a révélé que les hommes qui portaient des boxeurs avaient 17% de sperme de plus que les hommes qui portaient des caleçons.
Mais n'allez pas jeter tous vos sous-vêtements pour l'instant. Les chercheurs de l'étude de 2018 ont averti que les résultats ne sont pas totalement concluants car ils ne mesurent pas d'autres facteurs qui affectent le nombre de spermatozoïdes, tels que le type de pantalon ou de sous-vêtement.
Et ils suggèrent également que votre corps peut compenser la chaleur supplémentaire sur les testicules des culottes en libérant davantage d'hormone folliculo-stimulante produisant du sperme.
Alors vraiment, à vous de choisir. Les preuves ne font qu’indiquer un peu plus que les boxeurs sont propices à une augmentation du nombre de spermatozoïdes.
4. Réfléchissez avant de boire de l'alcool ou de la caféine
Un examen d'études menées en 2017 auprès de près de 20 000 hommes a suggéré que la caféine dans les sodas et les boissons non alcoolisées pourrait endommager l'ADN du sperme. Cela peut diminuer le nombre de spermatozoïdes.
Consommer plus de trois tasses de boissons contenant de la caféine par jour - que ce soit du café, des boissons énergisantes ou des sodas - augmente le risque de fausse couche. Peu importait que l’homme ou la femme mange des bières froides. Les deux parents étaient un facteur.
Cela dit, la revue note que deux tasses de caféine par jour sont totalement sûres.
Allez-y doucement sur l'alcool. Une étude menée en 2014 a révélé que le nombre de spermatozoïdes et la motilité étaient inférieurs à cinq unités d'alcool par semaine ou plus. Les effets augmentent plus vous buvez, aussi. Cinq unités équivaut à environ:
- 40 onces de bière
- 25 onces de vin
- 7,5 onces d'esprits
Une autre étude réalisée en 2017 sur un peu plus de 16 000 hommes a révélé que l'alcool affectait le nombre de spermatozoïdes sortant à chaque éjaculation.
Vous n'avez pas besoin de faire de l'alcool froid avec la dinde. Il suffit de garder à quatre verres ou moins par semaine.
5. Prendre un supplément
Si vous essayez d'améliorer la qualité de votre sperme, vous pouvez obtenir plusieurs vitamines et minéraux importants grâce aux aliments que vous mangez. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément quotidien pour rendre la conception un peu plus facile.
Suppléments pour la santé du sperme
- vitamine C pour la numération et la motilité des spermatozoïdes
- vitamine D pour augmenter la testostérone si vous avez une carence en vitamine D
- zinc si vous avez de faibles niveaux
- Extrait de racine d'ashwagandha pour la numération et la motilité des spermatozoïdes
- Coenzyme Q10 pour la qualité du sperme
N'oubliez pas que la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la qualité ou la pureté des suppléments comme ils le font pour les médicaments. Discutez avec votre médecin du dosage qui vous convient. Ils peuvent également s'assurer que le supplément n'interférera pas avec les médicaments que vous prenez actuellement.
6. Évitez certains produits chimiques et produits
Des substances chimiques perturbant les hormones peuvent se cacher sur votre lieu de travail, dans les airs et peut-être même dans vos produits de soins personnels.
Ce sont des produits chimiques connus comme des dangers pour la reproduction. Les Centers for Disease Control conserve une liste complète. Ils peuvent affecter tous les aspects de votre sperme: nombre, volume, mobilité et forme.
Les principaux à éviter incluent:
- conduire: trouvé dans les tuyaux, la peinture, le sol et la poussière, en particulier dans ou près de vieilles maisons
- styrène et acétone: plastique trouvé dans les plats en plastique, les emballages, les isolants et les matériaux de construction courants
- Vapeur de mercure: trouvé dans les aérosols industriels et les poussières métalliques
- dibromochloropropane: trouvé dans certains pesticides et installations de recherche
La plupart de ces produits chimiques sont présents en fortes concentrations dans les usines ou autres lieux de travail industriels lourds. Mais certains sont présents dans votre maison ou entrent dans la composition de savons, de nettoyants pour le corps et de contenants de plastique.
L'État de Californie a même adopté une loi, la proposition 65, obligeant les fabricants à avertir les consommateurs si des ingrédients utilisés dans leurs produits étaient liés au cancer. Découvrez la dernière liste ici.
Que pouvez-vous faire?
- Lisez les ingrédients avant d’acheter un produit, un consommable ou autre.
- Remplacez tous les produits contenant ces produits chimiques par des produits naturels.
- Essayez de remplacer vos articles en plastique par des matériaux de remplacement, tels que le verre, l’acier inoxydable, le silicone ou même des plastiques biodégradables.
Si vous et votre partenaire allez de l'avant avec la FIV
Si vous et votre partenaire avez des difficultés à concevoir après avoir essayé différentes options de vie et options médicales, vous pouvez choisir de procéder à la fécondation in vitro (FIV).
La FIV consiste à utiliser un échantillon de sperme pour féconder un ovule provenant des ovaires de votre partenaire ou du donneur, qui est ensuite implanté dans leur utérus. Si tout va bien, vous serez bientôt un père.
Pour obtenir les meilleures chances de fécondation pendant la FIV, essayez chaque astuce dont nous avons déjà parlé ici. Essayez de faire ces changements à long terme, mais les 30 jours précédant l’échantillon de sperme sont cruciaux.
Dans les trois à quatre jours précédant le prélèvement de votre sperme, votre partenaire et vous-même pouvez vous amuser, mais n'éjaculez pas. Essayez également d'éviter une pénétration profonde afin d'éviter l'irritation du col de votre partenaire.
La FIV est une entreprise coûteuse, vous voulez donc donner à cette chance de grossesse la meilleure chance possible. Pour plus d'informations sur les changements de mode de vie que vous et votre partenaire pouvez apporter tout au long du cycle de FIV, consultez notre Guide de FIV 30 jours.
Alors, comment puis-je savoir que cela va fonctionner?
Parlez à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre mode de vie. Il est important de mesurer votre nombre de spermatozoïdes avant et après ces changements afin de savoir s'ils fonctionnent ou non.
Et rappelez-vous, prenez ces décisions pour vous et votre partenaire - non pas parce que vous ne vous sentez pas? Viril? Assez ou pensez que votre compte de sperme en dit long sur vos prouesses sexuelles.
Avec ces changements, et peut-être un peu d'aide de la technologie, vous pourriez être sur votre chemin pour faire grandir votre famille.
Tim Jewell est un écrivain, éditeur et linguiste basé à Chino Hills, en Californie. Ses travaux ont paru dans des publications de nombreuses grandes entreprises du secteur de la santé et des médias, notamment Healthline et The Walt Disney Company.
