4 smoothies stimulants immunitaires Cette nutritionniste célèbre boit pour le petit déjeuner

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Quand il s'agit d'aider le régime de mes clients, je leur demande de commencer chaque jour avec l'un de mes smoothies bienfaisants stimulants pour le système immunitaire. Mais comment un smoothie savoureux soutient-il votre corps?

Dans chaque smoothie, les légumes verts contiennent les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour assurer un équilibre hormonal. La fibre des légumes nourrit également le microbiome dans votre intestin, ce qui vous assure d'absorber ces vitamines et minéraux. Enfin, les protéines aident à calmer vos hormones de la faim, vous permettant ainsi d'avoir une fenêtre de satiété de quatre à six heures sans ressentir le besoin de grignoter avant votre prochain repas riche en nutriments.

Essayez un ou tous mes smoothies stimulant le système immunitaire! Ces recettes à faible teneur en sucre sont une façon agréable et satisfaisante de commencer votre journée.

Presser un peu de citron

Mon Smoothie Spa de premier choix comprend des avocats, des épinards, des feuilles de menthe et une touche rafraîchissante de citron. Continuez à profiter des bienfaits immunitaires du citron tout au long de la journée en ajoutant une tranche dans une tasse d’eau tiède le matin ou en pressant le jus de citron sur votre salade au restaurant.

Smoothie Spa

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Ingrédients

• 1 mesure de protéine de vanille en poudre
• 1/4 avocat
• 1 à 2 c. graines de chia
• jus d'un citron
• poignée d'épinards (frais ou congelés)
• 1 petit concombre persan
• 1/4 tasse de feuilles de menthe fraîche
• 2 tasses de lait de noix non sucré

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous utilisez des épinards congelés, il n'est pas nécessaire d'ajouter de la glace. Si vous utilisez des épinards frais, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour refroidir le smoothie.

Pro tip: Les huiles contenues dans les feuilles de menthe contribueront à vous réhydrater naturellement lorsque vous vous sentirez sous le temps. Trempez un peu de thé à la menthe poivrée et rangez-le dans le réfrigérateur, puis utilisez-le à la place du lait de noix comme base de votre smoothie pour un coup de pied revigorant!

Pack dans ces verts

Ce smoothie au kale, simple mais délicieux, regorge de légumes verts à feuilles contenant des vitamines A et C, des fibres et du calcium. Le bêta-carotène contenu dans le chou frisé procure également un éclat de jeunesse en augmentant le pigment dans la peau et en neutralisant potentiellement les radicaux libres. Les amandes sont également une excellente source d'antioxydants et de nutriments.

Kale Me Crazy

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Ingrédients

• 1 portion de protéine de collagène vanille, noix de coco Primal Kitchen
• 1 cuillère à soupe. beurre d'amande
• 2 cuillères à soupe. farine de lin
• poignée de chou frisé
• 1 tasse de lait d'amande non sucré

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous avez besoin de le refroidir, ajoutez une petite poignée de glace.

Ajouter des baies riches en vitamine C

Les bleuets et les açai sont délicieux chargé avec de la vitamine C! Ils contiennent également des anthocyanes. Ce sont des antioxydants végétaux associés à la capacité d'abaisser le taux de cholestérol, de combattre le stress oxydatif et d'aider à prévenir le vieillissement.

Remplie de vitamine A et de fibres, la baie d'açai est un super-héros pour la peau. Les épinards contenus dans ce smoothie constituent également une excellente source d’oméga-3, de potassium, de calcium, de fer, de magnésium et de vitamines B, C et E.

Vert d'açai

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Ingrédients

• 1 portion de protéine de pois vanille biologique
• 1/4 - 1/2 avocat
• 1 cuillère à soupe. graines de chia
• poignée d'épinards
• 1 cuillère à soupe. poudre d'açai
• 1/4 tasse de bleuets sauvages biologiques ou congelés biologiques
• 2 tasses de lait d'amande non sucré

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous n'utilisez pas de bleuets congelés, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour les refroidir.

Saupoudrer du curcuma

Le curcuma contient des propriétés médicinales appelées curcuminoïdes, dont la plus importante est la curcumine. La curcumine est le nec plus ultra? Anti.? Il a été démontré qu’il présentait des activités antioxydantes, anti-inflammatoires, antivirales, antibactériennes, antifongiques et anticancéreuses.

Un autre élément clé de ce smoothie est ses triglycérides à chaîne moyenne (MCT). Les MCT sont une graisse saine qui peut réduire l'inflammation en éliminant les mauvaises bactéries, telles que le candida ou la levure, qui peuvent proliférer dans nos intestins. Ils sont également connus pour augmenter l'énergie, réduire le poids et favoriser le contrôle de l'appétit. Les MCT proviennent le plus souvent de noix de coco. C'est une huile claire et sans goût facile à ajouter aux smoothies.

Ajoutez quelques framboises à ce smoothie pour augmenter votre apport en vitamine A, C et E!

Crème De Curcuma De Noix De Coco

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Ingrédients

• 1 portion de protéine de collagène vanille, noix de coco Primal Kitchen
• 1 cuillère à soupe. beurre de coco ou huile de MCT
• 2 cuillères à soupe. Now Foods Fibre Acacia
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère à soupe. Poudre de maca au curcuma Goldyn Glow (mélange d’énergie)
• 1/4 tasse de framboises congelées ou fraîches

Instructions: Placez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez à la consistance désirée. Si vous n'utilisez pas de framboises congelées, vous pouvez ajouter une petite poignée de glace pour la refroidir.

Comment ces smoothies renforcent-ils le système immunitaire?

Le printemps devrait être imminent, mais techniquement, nous sommes toujours en pleine saison du rhume et de la grippe. Pendant cette période de l'année, j'aime aider mes clients à renforcer leur immunité grâce à la vitamine C. La vitamine C joue un rôle clé dans le système immunitaire: elle stimule la production de globules blancs, qui aident à combattre les infections. Cela peut également réduire le temps qu'une infection reste dans le corps.

Ma formule de smoothie composée de protéines, de matières grasses, de fibres et de légumes verts (aussi appelée # bwbkfab4) garantit à votre corps de nourrir votre corps de ce dont il a besoin pour réduire les hormones de la faim, vous satisfaire pendant des heures et limiter votre excès de sucre. Ils constituent également un moyen facile d'augmenter votre consommation de vitamine C, car ils contiennent de nombreux légumes à feuilles, agrumes, baies et même avocats!

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Kelly LeVeque est une nutritionniste, une spécialiste du bien-être et un auteur à succès basé à Los Angeles. Avant de commencer son activité de conseil, Être bien par Kelly, elle a travaillé dans le domaine médical pour des sociétés du Fortune 500 telles que J & J, Stryker et Hologic, avant de s’orienter vers la médecine personnalisée, offrant aux oncologues la cartographie du gène de la tumeur et le sous-typage moléculaire. Elle a obtenu son baccalauréat de l'UCLA et a terminé sa formation clinique postdoctorale à l'UCLA et à l'UC Berkeley. La liste des clients de Kelly comprend Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh et Emmy Rossum. Guidée par une approche pratique et optimiste, Kelly aide les personnes à améliorer leur santé, à atteindre leurs objectifs et à développer des habitudes durables pour mener une vie saine et équilibrée. La suivre Instagram.