Dites adieu aux ballonnements avec cet entraînement génial de 5 minutes
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Vous vous sentez serré aux mauvais endroits?
Que vous mangiez un peu trop ou que votre estomac ne soit pas tout à fait en accord avec votre dernier repas, nous pensons que les ballonnements peuvent être difficiles.
Cette sensation enflée et parfois douloureuse est généralement liée à l'alimentation et causée par une alimentation excessive ou inappropriée pour votre corps, une accumulation excessive de gaz ou des problèmes musculaires du système digestif.
Si vous avez essayé ces 11 étapes pour éliminer les ballonnements, mais que vous vous sentez toujours déprimé, essayez nos exercices anti-ballonnements pour aider à promouvoir la circulation et la circulation sanguine et à bannir ce ballonnement pour de bon.
Essayez-le d'abord: Cardio
Que ce soit une longue marche, un jogging rapide, une balade à vélo ou même une promenade sur l’elliptique, le cardio vous aidera à dégonfler votre ballot. Une activité physique comme celle-ci aidera à expulser les gaz qui causent des douleurs et facilitera la digestion.
Visez 30 minutes d'efforts légers à modérés.
Ajoutez ensuite: des poses de yoga
1. vache à chat
De nombreuses postures de yoga, comme Cat-Cow, peuvent aider à la digestion et au gonflement. Dans ce mouvement, vous allez étirer et comprimer vos intestins pour favoriser le mouvement.
Équipement nécessaire: Tapis
- Commencez à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Votre colonne vertébrale et votre cou doivent être neutres.
- En engageant votre cœur, démarrez la phase ascendante du mouvement: expirez et poussez votre colonne vertébrale vers le plafond, permettant ainsi votre dos de se retourner et votre tête de tomber vers le sol en alignement avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Continuez à engager votre cœur, passez à la phase descendante: laissez votre estomac tomber vers le sol, cambrant votre dos dans le sens opposé. Laissez vos épaules se rejoindre, en gardant votre cou neutre. Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Répétez 3 fois pour 1 minute au total.
2. torsion du torse
Le Torso Twist augmentera le flux sanguin et la circulation sanguine - exactement ce dont vous avez besoin lorsque votre estomac ressemble à un poisson-globe.
Équipement nécessaire: Tapis
- Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes étendues et vos bras à vos côtés.
- En activant votre cœur, pliez les genoux et ramenez vos jambes vers votre poitrine, en équilibre sur votre coccyx. Pliez vos coudes et ramenez vos bras devant votre poitrine, les paumes se touchant.
- En vous assurant que votre cœur est bien engagé et que votre dos et votre cou restent droits, commencez à faire pivoter le haut du corps vers la gauche, en vous arrêtant lorsque votre coude droit croise vos genoux.
- Retournez au milieu et répétez la torsion à droite. C'est un représentant.
- Remplissez 2-3 séries de 10 représentants.
4. Pose de triangle étendue
L'étirement doux dans Extended Triangle Pose aidera à faire bouger les choses.
Équipement nécessaire: aucun
- Tiens-toi droit, les pieds joints et les bras baissés.
- Reculez de 3 à 4 pieds avec votre pied gauche, tournez votre pied gauche à un angle de 90 degrés et tournez votre poitrine vers le côté gauche de la pièce.
- En gardant les jambes tendues, placez votre bras droit en avant et votre bras gauche en arrière avec la paume des mains tournée vers le bas.
- Amenant à la taille, amenez votre main droite au sol, en gardant la poitrine ouverte et le bras gauche tendu.
- Portez votre regard à l'endroit où vous le souhaitez, vers le bras gauche ou tout droit. Tenez cette pose pendant 15 secondes en vous assurant que votre respiration est consciente et profonde.
- Répétez avec l'autre côté.
4. Pose de Sphinx
Semblable à la Pose Cobra, la Pose Sphinx va étirer votre torse et donc vos organes digestifs, facilitant la digestion.
Équipement nécessaire: Tapis
- Commencez par vous allonger sur un tapis, les coudes pliés et les paumes des mains contre la poitrine.
- En attachant votre cœur, commencez à appuyer lentement en traversant votre colonne vertébrale. Gardez vos fessiers détendus et utilisez votre bas du dos tout en maintenant un cou neutre.
- Une fois que vous avez atteint une hauteur confortable, faites une pause de quelques secondes et redescendez à la position de départ.
- Répétez 5 fois.
5. Pose de chiot prolongée
Essayez cette pose quand vous avez trop mangé - cela détendra vous et votre estomac.
Équipement nécessaire: Tapis
- Commencez à quatre pattes avec vos mains empilées sous vos épaules et vos genoux empilés sous vos hanches. Avancez vos mains de quelques centimètres et courbez le haut de vos orteils vers le sol.
- Expirez et commencez à déplacer vos fesses vers l'arrière pendant que vous laissez tomber votre front au sol et allongez vos bras avec les paumes sur le sol. Gardez un léger pli dans le dos.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Surveiller et bouger
Une combinaison de suivi de votre régime alimentaire et de votre réaction de ballonnement, ainsi que de mouvements de cardio et de yoga, vous permettra de vous sentir de nouveau en vous-même!
Si votre ballonnement est persistant ou provoque une distension extrême de votre abdomen, même après avoir essayé de modifier votre régime alimentaire ou de faire de l'exercice, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les ballonnements sont un problème courant, mais ils peuvent également être un signe précoce de cancer de l'ovaire chez les femmes. La clé pour savoir si c'est simple ou sérieux est d'obtenir un dépistage. Les résultats peuvent vous aider à comprendre un peu plus votre corps.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre coupe - peu importe ce que cela peut être! Elle a figuré dans "Future of Fitness" du magazine Oxygen. dans le numéro de juin 2016. La suivre Instagram.
