La science d'être grincheux

Bien que cela puisse sembler ainsi, la mauvaise humeur ne se produit pas, surtout s'il n'y a pas de scénario spécifique menant à votre humeur grincheuse. Ces sentiments d'irritabilité et d'irritation sont généralement le résultat de quelque chose qui se passe dans votre corps. En fait, nous avons répertorié les raisons scientifiques à la base de votre manoeuvre avec les moyens de modifier votre humeur. Voici cinq explications courantes pour rester coincé de mauvaise humeur.

1. Brûler l'huile de minuit

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Certaines personnes se vantent de leur capacité à fonctionner pendant quatre ou cinq heures de sommeil. Mais ils ne réalisent pas qu'il peut y avoir un lien entre la privation de sommeil et la mauvaise humeur. La privation de sommeil peut également conduire à la dépression et à l'anxiété. Ces conditions peuvent rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi la nuit, ou elles peuvent survenir à la suite d'un manque de sommeil.

Le sommeil est la façon dont le corps se recharge et se répare. Si vous ne dormez que quelques heures par nuit, vous vous retrouverez privé de sommeil. Vous pouvez non seulement souffrir de dépression suite à une privation de sommeil, mais aussi devenir plus irritable et agressif envers les autres.

Faire ceci

• Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit.
• Maintenez votre pièce à une température confortable, éteignez les lumières et atténuez les bruits pour améliorer la qualité de votre sommeil.
• Pensez à utiliser un masque facial et des bouchons d'oreilles.

Si vous ne pouvez pas dormir après ces ajustements, consultez votre médecin. Un problème sous-jacent peut perturber votre sommeil.

2. vous êtes 'hangry'

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Avez-vous oublié de manger quand vous êtes occupé ou préoccupé? Vous ne pensez peut-être pas à la nourriture, mais votre cerveau en a besoin. Plus vous resterez longtemps sans nourriture, plus vous risquez de devenir grincheux.

Sauter des repas peut faire baisser votre glycémie, ce qui stimule la libération par le cerveau de certaines hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol. Ce sont aussi des hormones de stress. Et lorsque ces hormones inondent votre circulation sanguine, vous pouvez ressentir de la nervosité, de l'agitation, une mauvaise concentration et une faible énergie. Vous êtes également plus susceptible de prendre vos frustrations sur les autres.

Heureusement, ce type de manoeuvre est facile à résoudre. Comme c'est une conséquence directe de la faim, tout ce que vous avez à faire est de manger plus.

Assurez-vous de

• Consommez cinq à six repas ou collations équilibrés par jour pour maintenir un taux de glycémie sain.
• Mangez des aliments plus sains et non transformés, tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres et des grains entiers.
• Évitez la malbouffe et la restauration rapide, qui peuvent également contribuer à la mauvaise humeur. Ces aliments peuvent vous satisfaire, mais ils ont peu d’avantages nutritionnels.

Pour améliorer votre humeur, assurez-vous que votre alimentation est nutritive. Une étude a associé la consommation de gras trans à l'agressivité et à l'irritabilité. Les gras trans se retrouvent dans de nombreux aliments transformés et préfabriqués, tels que les produits de boulangerie, le maïs soufflé au micro-ondes et la margarine. Manger trop de ce type de graisse peut expliquer votre irritabilité.

3. La caféine comme carburant

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Il n'y a rien de mal à prendre une tasse de café pour bien commencer la journée, mais il est possible de se fier un peu trop à la caféine. Même à petites doses, la caféine peut causer de l'anxiété, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre humeur. Si vous buvez de la caféine régulièrement, un manque de caféine peut également causer un manque de manoeuvre.

Vous n'êtes pas obligé de renoncer complètement à la caféine, mais réduire votre consommation peut atténuer votre mauvaise humeur.

La caféine peut causer

• nervosité
• maux de tête
• irritabilité
• agitation
• un battement de coeur rapide

Selon la clinique Mayo, jusqu'à 400 mg de caféine par jour sont sans danger pour la plupart des adultes. C'est à peu près la quantité de caféine contenue dans quatre tasses de café préparé. N'oubliez pas que certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres, vous devrez donc peut-être réduire votre consommation à moins de quatre tasses par jour.

4. C'est 'ce moment du mois'

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Il est courant que les femmes aient des humeurs fluctuantes. Un instant, vous êtes heureux et prêt à affronter le monde, et l’instant suivant, tout vous irrite.

Que vous ayez vos règles ou votre ménopause, on pense qu'un changement dans les niveaux d'hormones est responsable de ce tour de montagnes russes d'émotions. Les femmes en menstruation subissent souvent une diminution soudaine de l'hormone progestérone quelques jours avant le début de leurs règles, ce qui peut déclencher une anxiété, une agitation et une mauvaise humeur. De même, les femmes ménopausées font face à des niveaux plus faibles d’œstrogène et de progestérone.

La bonne nouvelle est que vous pouvez limiter les manœuvres induites par les hormones. Une étude a montré qu'une supplémentation en acides gras oméga-3 contribue à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (PMS) tels que la nervosité, l'anxiété et la dépression. Si vous êtes ménopausée, examinez votre mode de vie et voyez quels changements vous pouvez apporter. L'exercice, le sommeil et la méditation peuvent aider. Vous pouvez également parler à votre médecin de la thérapie hormonale.

5. Trouble de l'humeur sous-jacent

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Le fait d'être grincheux et irritable peut également indiquer un trouble de l'humeur tel qu'un trouble bipolaire ou une dépression. Si vous ne pouvez pas identifier la raison de votre mauvais mod ou trouver un moyen d'y remédier, il est possible que vous ayez un déséquilibre chimique dans votre cerveau.

De faibles niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine peuvent avoir un impact négatif sur votre humeur. En plus de vous sentir grincheux, vous risquez de vous désintéresser de vos activités préférées, de vous isoler ou de faire face à une mauvaise concentration.

Ne tardez pas à consulter votre médecin. Ayez une discussion ouverte et honnête avec votre équipe de soins de santé.Votre médecin peut vous recommander des médicaments comme des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété. Vous pouvez également bénéficier d'une thérapie par la parole.

À emporter

Tout le monde sait ce que l'on ressent quand on est grincheux de temps en temps. Vous pouvez passer de joyeux bonheur à énervé et agité sans plus d'explications. La mauvaise humeur peut assombrir votre journée comme une douleur irritable et agaçante. Ne l'ignore pas! Après tout, la mauvaise humeur ne vous concerne pas seulement. Cela affecte également les gens autour de vous. La bonne nouvelle est que vous savez maintenant pourquoi vous vous sentez peut-être grincheux et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Pour en savoir plus sur le stress, visitez notre page sur la gestion du stress.

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