Tout ce que vous devez savoir sur l'anxiété

Qu'est-ce que l'anxiété?

Êtes-vous inquiet? Vous vous inquiétez peut-être d'un problème au travail avec votre patron. Vous avez peut-être des papillons dans l'estomac en attendant les résultats d'un examen médical. Peut-être que vous êtes nerveux lorsque vous rentrez chez vous dans un embouteillage aux heures de pointe, alors que les voitures se faufilent entre les voies.

Dans la vie, chacun ressent de l’anxiété de temps en temps. Cela inclut les adultes et les enfants. Pour la plupart des gens, les sentiments d'anxiété vont et viennent, ne durent que très peu de temps. Certains moments d’anxiété sont plus brefs que d’autres et durent de quelques minutes à quelques jours.

Mais pour certaines personnes, ces sentiments d'anxiété ne se résument pas à des soucis passagers ou à une journée de travail stressante. Votre anxiété peut ne pas disparaître avant plusieurs semaines, mois ou années. Elle peut s'aggraver avec le temps, devenant parfois si grave qu'elle interfère avec votre vie quotidienne. Lorsque cela se produit, on dit que vous avez un trouble d'anxiété.

Quels sont les symptômes de l'anxiété?

Bien que les symptômes d'anxiété varient d'une personne à l'autre, le corps réagit généralement de manière très spécifique à l'anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps passe en alerte, cherchant un danger possible et activant vos réponses au combat ou au vol. Voici quelques symptômes d'anxiété courants:

• nervosité, agitation ou tension
• sentiment de danger, de panique ou d'effroi
• fréquence cardiaque rapide
• respiration rapide ou hyperventilation
• transpiration abondante ou abondante
• tremblements ou contractions musculaires
• faiblesse et léthargie
• difficulté à se concentrer ou à penser clairement à autre chose qu'à la chose qui vous inquiète
• insomnie
• problèmes digestifs ou gastro-intestinaux, tels que gaz, constipation ou diarrhée
• un fort désir d'éviter les choses qui déclenchent votre anxiété
• obsessions sur certaines idées, signe de trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• effectuer certains comportements encore et encore
• anxiété liée à un événement de la vie ou à une expérience vécue dans le passé, particulièrement révélatrice d'un trouble de stress post-traumatique (ESPT)

Crises de panique

Une attaque de panique est un début soudain de peur ou de détresse qui atteint son apogée en quelques minutes et qui implique au moins quatre des symptômes suivants:

• palpitations
• transpiration
• trembler ou trembler
• sensation d'essoufflement ou d'étouffement
• sensation d'étouffement
• douleurs à la poitrine ou sensation d'oppression
• nausée ou problèmes gastro-intestinaux
• vertiges, étourdissements ou sensation d'évanouissement
• avoir chaud ou froid
• sensations d'engourdissement ou de picotement (paresthésie)
• se sentir détaché de soi ou de la réalité, connu sous le nom de dépersonnalisation et de déréalisation
• peur de devenir fou? ou perdre le contrôle
• peur de mourir

Certains symptômes d'anxiété peuvent survenir dans des conditions autres que les troubles anxieux. C'est généralement le cas des attaques de panique. Les symptômes des attaques de panique ressemblent à ceux des maladies cardiaques, des problèmes de thyroïde, des troubles respiratoires et d’autres maladies.

En conséquence, les personnes souffrant de trouble panique peuvent se rendre fréquemment aux salles d’urgence ou au cabinet du médecin. Ils peuvent croire qu’ils souffrent d’affections autres que l’anxiété mettant leur vie en danger.

Types de troubles anxieux

Il existe plusieurs types de troubles anxieux, notamment:

Agoraphobie

Les personnes atteintes d'agoraphobie craignent certains endroits ou certaines situations qui les font se sentir piégées, impuissantes ou gênées. Ces sentiments mènent à des attaques de panique. Les personnes atteintes d'agoraphobie peuvent essayer d'éviter ces lieux et ces situations pour prévenir les attaques de panique.

Trouble d'anxiété généralisée (TAG)

Les personnes atteintes d'anxiété généralisée sont constamment angoissées et préoccupées par des activités ou des événements, même ordinaires. L'inquiétude est plus grande qu'il ne faut prendre en compte la réalité de la situation. L'inquiétude provoque des symptômes physiques dans le corps, tels que maux de tête, maux d'estomac ou troubles du sommeil.

Trouble obsessionnel compulsif (TOC)

Le TOC est l'expérience continue de pensées et de soucis non désirés ou intrusifs qui causent de l'anxiété. Une personne peut savoir que ces pensées sont triviales, mais elle tentera de soulager son anxiété en effectuant certains rituels ou comportements. Cela peut inclure le lavage des mains, le comptage ou la vérification du fait qu’ils ont ou non verrouillé leur maison.

Trouble panique

Le trouble panique provoque des crises soudaines et répétées d'anxiété grave, de peur ou de terreur qui culminent en quelques minutes. Ceci est connu comme une attaque de panique. Ceux qui subissent une attaque de panique peuvent rencontrer:

• sentiment de danger imminent
• essoufflement
• douleur de poitrine
• Rythme cardiaque rapide ou irrégulier qui ressemble à des palpitations

Les attaques de panique peuvent faire craindre à nouveau qu'elles se produisent ou tenter d'éviter des situations dans lesquelles elles se sont déjà produites.

Trouble de stress post-traumatique (SSPT)

Le SSPT survient après qu'une personne a vécu un événement traumatique tel que:

• guerre
• agression
• catastrophe naturelle
• accident

Les symptômes comprennent des difficultés à se détendre, des rêves troublants ou des retours en arrière de l'événement ou de la situation traumatique. Les personnes atteintes du SSPT peuvent également éviter des problèmes liés au traumatisme.

Mutisme sélectif

Il s'agit d'une incapacité permanente d'un enfant à parler dans des situations ou des lieux spécifiques. Par exemple, un enfant peut refuser de parler à l'école, même s'il peut parler dans d'autres situations ou lieux, comme à la maison. Le mutisme sélectif peut interférer avec la vie quotidienne et les activités telles que l'école, le travail et la vie sociale.

Trouble d'anxiété de séparation

Il s'agit d'une affection infantile marquée par l'anxiété lorsqu'un enfant est séparé de ses parents ou de ses tuteurs. L’anxiété de séparation fait partie du développement de l’enfance. La plupart des enfants grandissent autour de 18 mois. Cependant, certains enfants font l'expérience de versions de ce trouble qui perturbent leurs activités quotidiennes.

Phobies spécifiques

C'est la peur d'un objet, d'un événement ou d'une situation spécifique qui entraîne une anxiété grave lorsque vous êtes exposé à cette chose. Cela s'accompagne d'un puissant désir de l'éviter. Les phobies, telles que l'arachnophobie (peur des araignées) ou la claustrophobie (peur des petits espaces), peuvent vous amener à avoir des attaques de panique lorsque vous êtes exposé à ce que vous craignez.

Qu'est-ce qui cause l'anxiété?

Les médecins ne comprennent pas complètement la cause des troubles anxieux. On croit actuellement que certaines expériences traumatiques peuvent déclencher de l'anxiété chez les personnes qui y sont sujettes. La génétique peut également jouer un rôle dans l'anxiété. Dans certains cas, l'anxiété peut être causée par un problème de santé sous-jacent et constituer le premier signe d'une maladie physique plutôt que mentale.

Une personne peut éprouver un ou plusieurs troubles anxieux en même temps. Il peut également accompagner d'autres problèmes de santé mentale tels que la dépression ou le trouble bipolaire. Cela est particulièrement vrai du trouble d'anxiété généralisé, qui accompagne le plus souvent un autre état d'anxiété ou mental.

Quand voir un docteur

Il n’est pas toujours facile de savoir quand l’anxiété est un problème médical grave par opposition à une mauvaise journée, ce qui vous rend triste ou inquiet. Sans traitement, votre anxiété pourrait ne pas disparaître et pourrait s'aggraver avec le temps. Traiter l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale est plus facile au début que lorsque les symptômes s'aggravent.

Vous devriez consulter votre médecin si:

• vous vous sentez tellement inquiet que cela interfère avec votre vie quotidienne (y compris l'hygiène, l'école ou le travail et votre vie sociale)
• votre anxiété, votre peur ou votre inquiétude vous tourmentent et sont difficiles à contrôler
• vous vous sentez déprimé, consommez de l'alcool ou des drogues pour faire face à la situation ou avez d'autres problèmes de santé mentale que l'anxiété
• vous avez le sentiment que votre anxiété est causée par un problème de santé mentale sous-jacent
• vous avez des idées suicidaires ou avez des comportements suicidaires (si c'est le cas, demandez une assistance médicale immédiate en appelant le 911)

Prochaines étapes

Si vous avez décidé d'avoir besoin d'aide pour votre anxiété, la première étape consiste à consulter votre médecin de soins primaires. Ils peuvent déterminer si votre anxiété est liée à un problème de santé physique sous-jacent. S'ils découvrent une maladie sous-jacente, ils peuvent vous fournir un plan de traitement approprié pour aider à atténuer votre anxiété.

Votre médecin vous dirigera vers un spécialiste de la santé mentale s'il détermine que votre anxiété n'est pas le résultat d'un problème de santé sous-jacent. Les spécialistes de la santé mentale qui vous seront référés comprendront un psychiatre et un psychologue.

Un psychiatre est un médecin agréé qui est formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de santé mentale et qui peut prescrire des médicaments, entre autres traitements. Un psychologue est un professionnel de la santé mentale qui peut diagnostiquer et traiter des problèmes de santé mentale uniquement par le biais de conseils et non de médicaments.

Demandez à votre médecin le nom de plusieurs prestataires de santé mentale couverts par votre régime d’assurance. Il est important de trouver un fournisseur de soins de santé mentale que vous aimez et en qui vous avez confiance. Il vous faudra peut-être rencontrer quelques personnes pour trouver le fournisseur qui vous convient.

Pour aider à diagnostiquer un trouble anxieux, votre fournisseur de soins de santé mentale vous donnera une évaluation psychologique lors de votre première séance de thérapie. Cela implique de vous asseoir en tête-à-tête avec votre fournisseur de soins de santé mentale. Ils vous demanderont de décrire vos pensées, vos comportements et vos sentiments.

Ils peuvent également comparer vos symptômes aux critères de troubles anxieux énumérés dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V) pour vous aider à parvenir à un diagnostic.

Trouver le bon fournisseur de soins de santé mentale

Vous saurez que votre fournisseur de soins de santé mentale vous convient si vous vous sentez à l'aise de parler de votre anxiété avec eux. Vous devrez consulter un psychiatre s'il est déterminé que vous avez besoin de médicaments pour contrôler votre anxiété. Il vous suffit de consulter un psychologue si votre prestataire de soins de santé mentale détermine que votre anxiété est traitable avec la thérapie par la parole uniquement.

N'oubliez pas qu'il faut du temps pour commencer à voir les résultats du traitement de l'anxiété. Soyez patient et suivez les instructions de votre fournisseur de soins de santé mentale pour obtenir les meilleurs résultats. Mais sachez également que si vous vous sentez mal à l'aise avec votre fournisseur de soins de santé mentale ou ne pensez pas que vous faites suffisamment de progrès, vous pouvez toujours consulter un traitement ailleurs. Demandez à votre médecin de soins primaires de vous diriger vers d’autres prestataires de soins de santé mentale de votre région.

Traitements d'anxiété à la maison

Bien que la prise de médicaments et la discussion avec un thérapeute puissent aider à traiter l’anxiété, la gestion de l’anxiété est une tâche permanente. Heureusement, il existe de nombreux changements de style de vie simples que vous pouvez apporter à la maison pour réduire davantage votre anxiété.

Faire de l'exercice. La mise en place d'une routine d'exercices à suivre la plupart ou tous les jours de la semaine peut aider à réduire votre stress et votre anxiété. Si vous êtes normalement sédentaire, commencez par quelques activités et continuez à en ajouter d'autres au fil du temps.

Évitez l'alcool et les drogues récréatives. La consommation d'alcool ou de drogues peut causer ou augmenter votre anxiété. Si vous avez du mal à arrêter de fumer, consultez votre médecin ou faites appel à un groupe de soutien.

Arrêtez de fumer et réduisez ou arrêtez de consommer des boissons contenant de la caféine. La nicotine dans les cigarettes et les boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les boissons énergisantes peut aggraver l'anxiété.

Essayez des techniques de relaxation et de gestion du stress. Prendre de la méditation, répéter un mantra, pratiquer des techniques de visualisation et faire du yoga peuvent tous favoriser la relaxation et réduire l'anxiété.

Dormez suffisamment. Un manque de sommeil peut augmenter les sentiments d'agitation et d'anxiété. Si vous avez du mal à dormir, consultez votre médecin.

S'en tenir à un régime alimentaire sain. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres telles que le poulet et le poisson.

Faire face et soutien

Faire face à un trouble anxieux peut être un défi. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour simplifier les choses:

Être bien informé. Renseignez-vous le plus possible sur votre condition et sur les traitements disponibles pour pouvoir prendre les décisions appropriées concernant votre traitement.

Être cohérent. Suivez le plan de traitement que votre fournisseur de soins de santé mentale vous a donné, prenant vos médicaments conformément aux directives et assistant à tous vos rendez-vous de thérapie. Cela aidera à garder vos symptômes de trouble d'anxiété à distance.

Se connaitre. Déterminez ce qui déclenche votre anxiété et mettez en pratique les stratégies d'adaptation que vous avez créées avec votre fournisseur de soins de santé mentale afin de mieux gérer votre anxiété lorsqu'elle est déclenchée.

Écris le. Tenir un journal de vos sentiments et de vos expériences peut aider votre fournisseur de soins de santé mentale à déterminer le plan de traitement le plus approprié pour vous.

Obtenir de l'aide. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien au sein duquel vous pourrez partager vos expériences et entendre les témoignages d’autres personnes atteintes de troubles anxieux. Des associations telles que l’Alliance nationale pour la maladie mentale ou l’Association américaine de l’anxiété et de la dépression peuvent vous aider à trouver un groupe de soutien approprié près de chez vous.

Gérez votre temps intelligemment. Cela peut aider à réduire votre anxiété et à tirer le meilleur parti de votre traitement.

Soyez social. S'isoler de ses amis et de sa famille peut aggraver votre anxiété. Faites des projets avec des gens avec qui vous aimez passer du temps.

Secouez les choses. Ne laissez pas votre anxiété prendre le contrôle de votre vie. Si vous vous sentez dépassé, passez la journée à faire une promenade ou à faire quelque chose qui détournera votre esprit de vos inquiétudes et de vos peurs.