Qu'est-ce que l'atychiphobie et comment gérer la peur de l'échec?

Vue d'ensemble

Les phobies sont des peurs irrationnelles liées à des objets ou à des situations spécifiques. Si vous souffrez d’atychiphobie, vous avez une peur irrationnelle et persistante d’échec.

La peur de l'échec peut faire partie d'un autre trouble de l'humeur, d'un trouble d'anxiété ou d'un trouble de l'alimentation. Si vous êtes perfectionniste, vous pouvez également traiter l’atychiphobie à certains moments de votre vie.

Symptômes

Tout le monde ne ressentira pas ce type de peur de la même manière. La gravité couvre un spectre allant de léger à extrême. Les phobies telles que l'atychiphobie peuvent être si extrêmes qu'elles vous paralysent complètement, ce qui rend difficile la poursuite de vos tâches à la maison, à l'école ou au travail. Vous pourriez même manquer des occasions importantes dans votre vie, tant sur le plan personnel que professionnel.

Les autres symptômes que vous pouvez rencontrer avec l’atychiphobie sont similaires à ceux que vous auriez avec d’autres phobies. Ils peuvent être de nature physique ou émotionnelle, et ils sont probablement déclenchés lorsque vous pensez à certaines situations dans lesquelles vous pourriez échouer. Dans certains cas, vos symptômes peuvent sembler sortir de nulle part.

Les symptômes physiques peuvent inclure:

• difficulté à respirer
• fréquence cardiaque exceptionnellement rapide
• oppression ou douleur dans la poitrine
• sensations tremblantes ou tremblantes
• vertiges ou étourdissements
• détresse digestive
• bouffées de chaleur ou de froid
• transpiration

Les symptômes émotionnels peuvent inclure:

• sentiment intense de panique ou d'anxiété
• écrasante nécessité d'échapper à une situation qui engendre la peur
• se sentir détaché de soi
• se sentir comme si vous avez perdu le contrôle d'une situation
• pensant que vous pouvez mourir ou perdre connaissance
• se sentir généralement impuissant face à votre peur

L'auto-handicap est une autre possibilité lorsque vous avez une atychiphobie. Cela signifie que vous avez tellement peur d'échouer que vous sabotez réellement vos efforts. Par exemple, vous pouvez simplement ne pas démarrer un grand projet pour l’école, mais échouer en fin de compte. L'idée ici est qu'il vaut mieux échouer en ne commençant pas qu'après échouer après avoir déployé beaucoup d'efforts.

Facteurs de risque

Il peut être difficile de déterminer exactement pourquoi vous éprouvez une peur de l'échec. Il existe divers facteurs de risque associés au développement de phobies. En général, vous pouvez être plus susceptible de développer une atychiphobie si:

• vous avez des expériences passées où vous avez échoué, en particulier si les expériences ont été traumatisantes ou ont eu des conséquences importantes, comme manquer un travail important
• vous avez appris à craindre d'échouer dans différentes situations
• tu es un perfectionniste

Il est également possible que le fait de regarder quelqu'un échouer ait contribué à votre phobie. Cette situation s'appelle «expérience d'apprentissage par observation». Par exemple, si vous avez grandi avec un fournisseur de soins qui avait peur d'échouer, vous pourriez être plus susceptible de ressentir la même chose.

Vous pouvez même avoir peur après avoir lu ou entendu parler de l'expérience de quelqu'un d'autre. C'est ce qu'on appelle "l'apprentissage informationnel".

Certaines personnes peuvent être plus susceptibles aux peurs dues à leur génétique. On ne comprend pas grand-chose à propos de la génétique liée à la peur, mais différents changements biologiques pourraient se produire dans le cerveau et le corps en réponse à des stimuli redoutés.

Des phobies spécifiques peuvent affecter les adultes et les enfants. Il est possible que les enfants fassent l'expérience de l'atychiphobie, mais les peurs irrationnelles des jeunes âges tournent généralement autour d'éléments tels que les étrangers, les bruits forts, les monstres et l'obscurité. Les enfants plus âgés, âgés de 7 à 16 ans, ont plus de peurs fondées sur la réalité et sont plus susceptibles de craindre l'échec en raison de performances scolaires.

Diagnostic

Si votre peur d'échouer est suffisamment grave pour avoir un impact sur votre vie quotidienne, vous risquez de souffrir d'atychiphobie. Un médecin peut vous aider à diagnostiquer cette phobie et vous suggérer des traitements.

Lors de votre rendez-vous, votre médecin peut vous poser des questions sur les symptômes que vous ressentez. Ils peuvent également poser des questions sur vos antécédents psychiatriques et sociaux avant d'utiliser différents critères pour établir un diagnostic formel.

Pour être diagnostiqué avec une phobie, vous devez avoir des symptômes depuis six mois ou plus.

Les autres critères incluent:

• anticipation excessive de situations qui suscitent la peur
• réaction immédiate de peur ou d'attaque de panique aux situations qui suscitent la peur
• reconnaissance de soi que la peur est sévère et irrationnelle
• éviter les situations et les objets susceptibles de générer de l'anxiété

Traitement

Le traitement des phobies telles que l'atychiphobie est individuel pour chaque personne. En général, l'objectif principal du traitement est d'améliorer votre qualité de vie. Si vous avez plusieurs phobies, votre médecin les traitera probablement une à la fois.

Les options de traitement peuvent inclure un ou plusieurs des éléments suivants:

Psychothérapie

Votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale pour une psychothérapie. La thérapie d'exposition consiste en une exposition progressive mais répétée aux choses que vous craignez dans l'espoir de changer votre réaction à ces situations. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) implique une exposition et d'autres outils pour vous aider à gérer votre peur de l'échec. Votre médecin peut vous recommander l'une de ces thérapies ou une association.

Des médicaments

La psychothérapie est souvent efficace en soi, mais il existe des médicaments qui peuvent aider. Les médicaments sont généralement utilisés comme solution à court terme pour soulager l'anxiété et la panique liées à des situations spécifiques.

Avec l'atychiphobie, cela peut signifier prendre des médicaments avant de parler en public ou lors d'une réunion importante. Les bêta-bloquants sont des médicaments qui empêchent l'adrénaline d'augmenter votre fréquence cardiaque, votre pression artérielle et de faire trembler votre corps. Les sédatifs réduisent l'anxiété afin que vous puissiez vous détendre.

Changements de style de vie

L’apprentissage de différents exercices de pleine conscience peut vous aider à faire face à l’anxiété ou à l’évitement lié à votre peur de l’échec. Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou le yoga, peuvent également être efficaces.L'exercice régulier est également un bon moyen de gérer votre anxiété à long terme.

Perspective

Vous pourrez peut-être surmonter vous-même une légère atychiphobie en modifiant votre mode de vie. Si votre peur de l'échec est extrême et que vous passez à côté de nombreuses opportunités dans votre vie, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il existe une variété d'options de traitement disponibles, et la thérapie tend à être plus efficace le plus tôt possible.