Boire de l'eau avant de se coucher

Est-ce que l'eau potable avant d'aller au lit est saine?

Vous devez boire de l'eau tous les jours pour que votre corps fonctionne correctement. Tout au long de la journée et pendant votre sommeil, vous perdez de l'eau en respirant, en transpirant et en évacuant les selles du système digestif.

Certaines personnes boivent un verre d'eau avant de se coucher pour rester hydratées toute la nuit. Mais les chercheurs se demandent si boire de l'eau avant d'aller au lit est sain.

L'eau et le cycle de sommeil interrompu

Boire de l'eau avant de se coucher peut augmenter le nombre de fois que vous devez uriner la nuit.

Votre débit urinaire diminue la nuit, vous permettant de dormir de six à huit heures sans interruption. Boire un verre ou deux d'eau avant de se coucher peut changer ce cycle.

La privation de sommeil peut également nuire à la santé de votre cœur. Le manque de sommeil peut influencer le potentiel de développement de la personne:

• hypertension artérielle
• taux de cholestérol élevé
• gain de poids

Selon la National Sleep Foundation, une étude a révélé que les adultes de 45 ans et plus qui dormaient moins de six heures la nuit couraient un risque accru d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

L'âge peut également jouer un rôle dans votre sommeil et votre cycle urinaire. Plus vous vieillissez, plus vous développerez une vessie hyperactive. Cela pourrait être lié à des affections médicales pouvant affecter la fonction de la vessie, telles que le déclin de la fonction cognitive dû à la démence, ou à un accident vasculaire cérébral qui empêcherait votre cerveau de communiquer des signaux à votre vessie. Le diabète sucré et l'hypertrophie bénigne de la prostate peuvent également affecter la fonction de la vessie.

2 avantages de boire de l'eau avant de se coucher

1. Amélioration de l'humeur

Selon une étude réalisée en 2014, le manque d'eau peut avoir un impact négatif sur votre humeur, ce qui pourrait également affecter votre cycle veille-sommeil.

L'étude a examiné un total de 52 sujets ayant absorbé un volume de liquide élevé (22) et faible (30). Les personnes qui boivent normalement beaucoup d'eau ne sont pas aussi calmes et ne ressentent pas autant d'émotions positives lorsqu'elles ne peuvent pas boire autant qu'elles le font normalement.

Les personnes ayant une faible consommation de liquide ont montré une augmentation de leurs émotions positives, de leur satisfaction et de leur calme lorsqu'elles ont augmenté leur consommation d'eau.

2. Nettoyant naturel

Boire de l'eau - en particulier de l'eau chaude ou tiède - est un moyen naturel d'aider à désintoxiquer le corps et à améliorer la digestion.

L'eau chaude augmente la circulation sanguine, aide votre corps à éliminer les déchets et augmente le débit de transpiration. La transpiration vous fera perdre un peu de liquide pendant la nuit, mais cela éliminera également l'excès de sels ou de toxines et nettoiera les cellules de la peau.

Boire de l'eau tiède avant d'aller au lit vous aidera à rester hydraté toute la nuit et aidera votre corps à se débarrasser de ses toxines indésirables. Cela peut également aider à soulager la douleur ou les crampes à l’estomac.

Si l'eau ordinaire est trop fade ou si vous essayez de battre un rhume, envisagez d'ajouter du citron à votre eau avant de vous coucher. Cela peut donner une saveur intéressante à l'eau, et le citron contient également de la vitamine C, un avantage supplémentaire qui peut aider à renforcer votre système immunitaire pour lutter contre les infections.

Quel est le meilleur moment pour boire de l'eau?

Boire de l'eau avant de se coucher présente un certain nombre d'avantages, mais boire trop tôt peut interrompre votre cycle de sommeil et avoir un impact négatif sur la santé cardiaque.

Vous devez boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation et éviter une consommation excessive d’eau la nuit. Un signe de déshydratation est une urine foncée. Si vous buvez suffisamment d’eau, votre urine doit être jaune pâle ou claire.

Boire huit verres d'eau par jour est un objectif utile, mais ce nombre peut varier d'une personne à l'autre. Vous devrez peut-être boire plus d'eau en fonction de votre niveau d'activité, du temps qu'il fait ou si vous êtes enceinte.

Voici quelques bonnes pratiques pour rester hydraté:

• augmenter votre consommation de légumes et de fruits, car ils contiennent un pourcentage élevé d'eau
• boire un verre d'eau à chaque repas
• boire de l'eau avant et après l'exercice
• boire de l'eau quand on a faim parce que parfois la soif est confondue avec la faim

Perspective

Il est important de boire suffisamment d'eau au cours de la journée, mais cela peut être perturbant si vous buvez juste avant de vous coucher. Évitez de boire de l'eau ou tout autre liquide au moins deux heures avant de dormir pour éviter de vous réveiller la nuit.

Si boire de l'eau avant d'aller au lit vous a causé des symptômes irréguliers, consultez votre médecin ou votre diététicien. Ils peuvent vous aider à déterminer quelle quantité d'eau convient le mieux à votre régime alimentaire et à votre état de santé général.