Tout ce que vous devez savoir sur les tendinites aux ischio-jambiers

Vue d'ensemble

La tendinite aux ischio-jambiers se produit lorsque les tissus mous qui relient les muscles de la cuisse arrière au pelvis, au genou et au bas des jambes deviennent enflammés. La tendinite est souvent causée par une utilisation excessive et provoque une douleur aiguë ou immédiate qui diminue avec le repos et les premiers soins mineurs. La plupart des gens peuvent reprendre une activité normale après environ une semaine. Le rétablissement complet implique généralement des exercices de rééducation et prend plusieurs semaines.

Quelle est la tendinite des ischio-jambiers?

Le groupe de muscles ischio-jambiers comprend deux muscles internes ou médiaux. Ces muscles sont connus comme le semitendinosus et le semimembranosus. Il existe également un muscle externe, ou latéral, le biceps fémoral. Les tendons, un type de tissu conjonctif, attachent ces muscles au bassin, au genou et au tibia, et permettent au genou de fléchir et à la hanche de s'étendre.

Lorsque les tendons du jarret sont surexploités ou mal utilisés, de minuscules déchirures se produisent, provoquant une inflammation et une douleur.

Les cas de tendinite aux ischio-jambiers peuvent être latéraux ou médians en fonction des muscles impliqués. Ils peuvent également être décrits comme distaux, impliquant les tendons autour du:

• le genou
• cuisse arrière
• veau

L'inflammation du tendon est techniquement appelée tendinite, mais l'utilisation courante de tendinite a rendu les termes interchangeables. La tendinite est souvent confondue avec la tendinose, une maladie chronique causée par une surutilisation ou une blessure répétitive.

Symptômes

Les symptômes les plus courants de tendinite aux ischio-jambiers incluent:

• douleur aiguë et brûlante
• faiblesse musculaire et articulaire
• douleur lancinante ou sourde
• raideur musculaire et articulaire
• gonflement ou inflammation

Les symptômes s'aggravent avec l'exercice ou l'utilisation ultérieurs, et le sont souvent après de longues périodes d'inactivité, comme dormir ou être assis.

Les symptômes s'aggravent souvent dans les premières heures qui suivent immédiatement la blessure, puis s'atténuent progressivement. Les tendons du jarret tendus ou enflammés provoquent souvent une douleur irradiante dans:

• le genou
• cuisse
• fesse
• le bas du dos

Diagnostic

Pour diagnostiquer correctement la tendinite aux ischio-jambiers, un médecin ou un physiothérapeute demandera une IRM ou une radiographie. Ils utiliseront ces images pour confirmer une tendinite, éliminer d'autres causes et évaluer la blessure afin d'orienter les plans de traitement.

Dans certains cas, vous pouvez diagnostiquer vous-même une tendinite aux ischio-jambiers à la maison. Toute activité qui active les ischio-jambiers et provoque une augmentation soudaine de la douleur est probablement un signe de tendinite des ischio-jambiers. Quelques tests d'étirement différents sont considérés comme des signes révélateurs de la blessure.

L'un des tests consiste à poser le pied sur une surface solide, à redresser la jambe à un angle de 90 degrés et à tirer ou plier le pied vers la poitrine. Un autre test consiste à vous allonger sur le dos avec un genou plié et à redresser lentement la jambe à un angle de 90 degrés. Les deux étirements peuvent être effectués avec ou sans l'aide d'une aide telle qu'une corde, une ceinture ou une sangle de yoga. Si les étirements sont douloureux, vous avez probablement une tendinite aux ischio-jambiers.

Traitement

Pour la plupart des gens, utiliser la méthode RICE (repos, glace, compression et élévation) pendant 72 heures suffit à traiter les symptômes.

La glace provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin et, partant, l’inflammation. La glace devrait être appliquée pendant un maximum de 10 minutes à la fois. Après une pause de 20 minutes, il est possible de réappliquer la glace plusieurs fois en respectant le même horaire de 10 minutes, selon les besoins. Les séances de givrage peuvent être effectuées deux ou trois fois par jour.

La compression et l'élévation de la zone lésée diminuent également l'inflammation en réduisant le flux sanguin dans la région.

Des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) peuvent rendre les symptômes plus gérables dans les jours suivant la lésion. Si la douleur intense persiste pendant plus de quelques jours ou ne répond pas bien au traitement de base, consultez un médecin.

Temps de récupération et exercices de traitement immédiat

Lorsque les tissus blessés sont utilisés trop tôt, ils ne guérissent souvent pas complètement. Les tendons affaiblis sont beaucoup plus susceptibles de subir une nouvelle blessure. Plus le même tissu est endommagé, plus les chances de subir des dommages à long terme sont grandes.

Il faut généralement plusieurs jours aux personnes pour ressentir un soulagement important, et six semaines ou plus pour se sentir totalement mieux.

Évitez tout ce qui active le tendon pendant les 48 premières heures. Après cela, les exercices ne devraient être effectués que s'ils ne causent pas de douleur supplémentaire.

Au cours de la première semaine après une blessure, vous pouvez commencer à réintroduire des mouvements lents et stables axés sur le maintien de la force générale. Un bon exercice de départ est une flexion isométrique du genou, où le membre ischio-jambier blessé est placé sur la jambe opposée et contracté à des angles de 30, 60 et 90 degrés, aussi confortable que possible.

Exercices de récupération à long terme

Il est généralement prudent de commencer les exercices d'amplitude des mouvements, d'allongement et de renforcement après une semaine environ. Un moulin à une jambe constitue un bon point de départ. Pour faire cet exercice:

1. Reposez la jambe non blessée sur une chaise tout en maintenant l'autre droite.
2. Atteindre vers le bas avec un dos plat.
3. Tenez l'étirement pendant 30 secondes.

Vous pouvez ajouter des poids portables pour rendre l'étirement plus difficile.

L’exercice nordique des ischio-jambiers est un autre exercice utile:

1. Agenouillez-vous et penchez-vous aussi loin que vous le souhaitez avec une hanche neutre.
2. Demandez à un assistant de restreindre vos pieds.
3. Tenez l'étirement pendant 30 secondes.

Après quelques semaines, vous pouvez commencer à ajouter des exercices supplémentaires pour travailler le muscle dans un état allongé. Un bon exercice implique de s’allonger sur le dos avec un genou plié et d’utiliser une bande de résistance élastique pour créer une force opposée tout en fléchissant lentement le genou.

Quatre à six semaines après la blessure, vous pouvez commencer à ajouter des exercices plus intensifs tels que des squats, des flexions des ischio-jambiers et des ponts ischio-jambiers. Ceux-ci peuvent aider à renforcer toute la région et à prévenir de futures blessures.

La livraison

Une majorité de tendinites sont causées par une surutilisation.Les activités courantes, les coups de pied et les sauts qui impliquent une flexion intensive du genou et une extension de la hanche sont des causes courantes. Les sports qui impliquent de brusques utilisations ou des changements brusques de vitesse et de direction, comme le football et le football, sont souvent des causes courantes de cette blessure.

Une surutilisation peut également se produire lorsque les tendons sont contraints de travailler plus longtemps que la normale. Ne pas se réchauffer peut aussi causer une tendinite. L'échauffement aide à préparer progressivement le tissu musculaire à l'exercice.

Chez certaines personnes, la tendinite est due à un déséquilibre des muscles de la cuisse ou à une faiblesse des muscles abdominaux. Une mauvaise posture, en particulier un affaissement du bas du dos ou des lombaires, a également été associée à une tendinite.

Cette blessure peut généralement être traitée avec repos, glace, compression et élévation. Une fois que la douleur commence à s’améliorer, réintroduisez lentement l’exercice en commençant par des étirements doux pour cibler les ischio-jambiers.

Si votre douleur ne s'atténue pas, ou si vous blessez continuellement votre ischio-jambier, consultez un médecin.