Comment se casser la hanche sans se blesser

Vue d'ensemble

La douleur ou la raideur dans les hanches est commune. Les blessures sportives, la grossesse et le vieillissement peuvent tous exercer une pression sur vos articulations de la hanche, ce qui rend plus difficile la glisse de l'articulation dans une gamme complète de mouvements.

Dans certains cas, cela donne l'impression que vos hanches sont mal alignées et doivent être fissurées ou éclatées. en place.

Parfois, votre hanche produira même un son de craquement. Bien que cela puisse indiquer un problème articulaire sérieux, ce sont souvent les tendons qui glissent sur l'articulation. Beaucoup de gens font l'expérience de cette "fissuration". sans aucun autre symptôme.

Bien que les douleurs récurrentes à la hanche devraient toujours être traitées et diagnostiquées par un médecin, il existe des cas où il est prudent d’essayer de replacer vos hanches dans le bon alignement. Continuez votre lecture pour savoir si, et comment, vous pourriez essayer de le faire.

Comment se casser la hanche

L'articulation de la hanche est une articulation à rotule qui relie votre bassin au sommet de votre os de la cuisse.

Un épais coussin de cartilage entre les os permet à vos os de glisser les uns contre les autres sans vous faire souffrir.

Des tendons relient les muscles et les os de vos hanches, les liant entre eux tout en leur laissant la possibilité de s’étirer si nécessaire.

Si les tendons deviennent enflammés, si le cartilage commence à se dégrader ou si vos muscles ou vos os sont blessés, la mobilité de votre hanche devient limitée. Essayez ces exercices uniquement si votre hanche se sent? Off? mais ne vous fait pas souffrir.

Papillon s'étire

1. Asseyez-vous droit avec vos fesses touchant fermement le sol.
2. Pliez vos genoux et placez le bas de vos pieds ensemble pour que vos talons se touchent.
3. Prenez une profonde inspiration pour centrer votre étirement.
4. Appuyez doucement sur vos genoux des deux côtés vers le sol et expirez. Vous pouvez entendre votre pop hip.

Fente latérale

1. Tenez-vous droit et déplacez vos pieds dans une position large.
2. Penchez-vous le plus à droite possible en pliant le genou droit tout en maintenant la jambe gauche tendue. Vous devriez sentir un étirement dans l'aine gauche et vous entendrez peut-être un bruit.

Pigeon pose

1. Commencez sur votre ventre, face au sol.
2. Soulevez vos avant-bras et ramenez vos jambes vers le haut derrière vous. Créez une forme de V inversé avec votre corps, rendant vos bras droits et écartés à la largeur des épaules et vos pieds à plat sur le sol.
3. Flex ton pied droit. Soulevez votre jambe droite du sol et avancez-la vers vos mains. Reposez votre cheville droite contre votre poignet gauche et abaissez-vous au sol. Votre cuisse doit être à plat contre le tapis ou le sol.
4. Faites glisser votre jambe gauche vers l’arrière. Votre cuisse gauche doit tourner vers le reste de votre corps. Mettez vos mains à vos côtés avec vos doigts touchant le sol, derrière votre pied droit.
5. Avancez votre corps sur votre jambe droite, le plus près possible du sol. Vous pouvez entendre un pop ou un crack. Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous immédiatement.
6. Lève-toi lentement de la pose du pigeon après 30 secondes et répète-le de l’autre côté.

Précautions

Si vous pensez avoir été blessé, n'essayez pas de vous casser la hanche. Des fissures répétées de la hanche peuvent s'aggraver ou causer des blessures au fil du temps.

Tandis qu'une hanche qui se sent? Hors de propos? peut être irritant, ne balancez pas vos hanches et ne vous déplacez pas de façon irrégulière pour essayer de le faire «éclater». Toute tentative de fracture de la hanche doit se faire lentement, en toute sécurité, avec pleine conscience et avec des mouvements soigneux.

Si vous sentez votre hanche se déplacer plusieurs fois par semaine ou si une douleur accompagne le bruit de claquement lorsque vous vous fracturez la hanche, vous devez consulter votre médecin. Des médicaments anti-inflammatoires, une thérapie physique ou des soins chiropratiques peuvent être nécessaires pour traiter votre malaise à la hanche.

Causes de malaise de la hanche

Crepitus est le terme médical qui désigne les articulations qui craquent et sautent Crepitus peut être causé par des gaz emprisonnés entre les articulations. Elle peut également être causée par des déchirures des tendons, des os qui se cassent et ne guérissent pas correctement et une inflammation autour de votre articulation.

Autres causes courantes d'inconfort de la hanche:

• syndrome de la hanche qui claque, maladie causée par un claquement de tendons musculaires enflammés qui frottent contre votre prise de la hanche
• arthrite
• sciatique ou autres formes de nerfs pincés
• bursite
• luxation de la hanche due à une blessure
• larme labrale
• tendinite

Quand voir un docteur

Si le fait de se fissurer la hanche vous cause une douleur, consultez votre médecin.

Si vous avez une maladie inflammatoire, les injections de corticostéroïdes peuvent réduire votre douleur et votre inflammation. Votre douleur à la hanche pourrait être un signe précoce d'arthrite ou indiquer que vous avez des problèmes avec le bas du dos.

Ignorer votre douleur à la hanche pourrait prolonger la douleur ou la blessure. Mais les lésions de la hanche et les problèmes de santé traités rapidement et correctement sont de bon pronostic.

À emporter

Se casser la hanche de temps en temps pour relâcher la tension n'est pas un risque pour la santé. De même, une hanche qui se fissure d'elle-même pendant un entraînement ou lorsque vous sortez du lit n'est pas inhabituelle.

Lorsque vous sentez que votre articulation de la hanche est? Off? ou hors de la place, il existe des moyens sûrs de le faire craquer. Toutefois, il n'est pas efficace de craquer ou de faire éclater votre hanche à plusieurs reprises pour traiter une articulation disloquée ou blessée. Parlez à votre médecin de la douleur ou des préoccupations que vous ressentez au sujet de la fissuration des articulations.