Comment savoir si vous êtes déshydraté?

Vue d'ensemble

La déshydratation survient lorsque vous ne recevez pas assez d'eau. Votre corps est composé à près de 60% d’eau. Vous avez besoin d'eau pour la respiration, la digestion et toutes les fonctions corporelles de base.

Vous pouvez perdre de l'eau rapidement en transpirant trop par une journée chaude ou en faisant beaucoup d'exercice. Votre corps perd également de l'eau en raison d'une miction excessive. Vous pouvez vous déshydrater si vous faites de la fièvre, vomissez ou avez la diarrhée.

La déshydratation peut être grave. Heureusement, il existe plusieurs façons de savoir si vous êtes déshydraté. Vous pourriez avoir des symptômes même avec un peu de perte d'eau. Être déshydraté à 1 ou 2% peut provoquer des signes et des symptômes. Regardons de plus près les indicateurs.

14 signes et symptômes chez les adultes

1. peau

Votre peau perd de l'eau en transpirant par temps chaud. Vous perdez également de l'humidité par la peau par temps froid, car l'air est plus sec. Vérifiez votre peau pour des signes de déshydratation tels que:

• rugosité ou écaillage
• rougeur ou rougeur
• une peau ou des lèvres gercées
• peau froide ou moite
• resserrement ou rétrécissement (peau moins charnue)

2. souffle

Votre bouche et votre langue peuvent être sèches ou collantes lorsque vous êtes déshydraté. Vous pourriez aussi avoir mauvaise haleine.

Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour faire de la salive ou cracher. Lorsque vous êtes déshydraté, vous avez moins de salive. Cela provoque plus de bactéries dans la bouche. Se brosser les dents et boire beaucoup d’eau aide à éliminer les bactéries responsables des mauvaises odeurs.

3. l'urine

Vous pourrez peut-être savoir si vous êtes déshydraté en regardant votre urine. Une urine jaune foncé à ambrée peut entraîner une déshydratation légère à grave. Vous pouvez généralement dire que votre niveau d'hydratation est bon si votre urine est de couleur très claire.

Vous pouvez également uriner moins que la normale lorsque vous êtes déshydraté.

4. constipation

La déshydratation peut causer ou aggraver la constipation. Vous pouvez avoir des selles difficiles ou moins fréquentes si vous ne buvez pas assez d'eau. Vos selles peuvent sembler sèches ou ressembler à de petites masses.

L'eau est nécessaire pour aider à digérer les aliments et déplacer les déchets le long de votre tube digestif. Buvez beaucoup d'eau pour rester régulier.

5. soif et faim

La soif est un signe que votre corps a besoin de plus d'eau. Vous pouvez également avoir plus faim lorsque vous êtes déshydraté.

Un examen médical a révélé que les adultes déshydratés avaient souvent un poids corporel plus élevé. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le lien entre la déshydratation et la faim. Obtenir beaucoup d'eau peut aider à réduire les fringales. Les adultes qui pèsent plus ont également besoin de plus d’eau pour rester hydratés.

6. la pression artérielle

Environ 55% de votre sang est liquide. La perte d'eau peut réduire votre volume sanguin et affecter votre tension artérielle.

L'American Heart Association cite la déshydratation comme cause d'hypotension artérielle. Boire de l'eau aide à équilibrer la pression artérielle.

7. fatigue

Les recherches médicales montrent que la déshydratation peut vous fatiguer même lorsque vous êtes reposé. Dans une étude sur la déshydratation, les hommes ont déclaré ressentir de la fatigue, de la léthargie et de la fatigue. Ces symptômes peuvent être dus à une pression artérielle basse provoquée par une déshydratation. Être bien hydraté aide à augmenter les niveaux d'énergie.

8. mal de tête

Vous pouvez avoir mal à la tête même si vous êtes légèrement déshydraté. Une étude a révélé que les femmes déshydratées à peine 1,36% provoquaient des maux de tête.

Les maux de tête peuvent être liés à une pression artérielle basse en raison d'une perte d'eau. Boire de l'eau peut aider à augmenter la pression artérielle et à atténuer les symptômes.

9. Nausée

La déshydratation peut causer des nausées et des vertiges. La nausée peut provoquer des vomissements. Cela fait perdre encore plus d'eau et aggrave les symptômes.

Les nausées peuvent également être liées à une pression artérielle basse provoquée par une déshydratation.

10. évanouissement

Une déshydratation sévère peut provoquer des évanouissements. Vous pouvez vous sentir étourdi ou vous évanouir lorsque vous vous levez soudainement après vous être assis ou couché. Ces symptômes peuvent survenir lorsque la déshydratation réduit votre volume sanguin et votre tension artérielle.

11. effets de coeur

La déshydratation peut conduire à un cœur battant. Un rythme cardiaque rapide et une respiration rapide peuvent être un signe de déshydratation grave.

La perte d'eau entraîne une diminution du volume sanguin. Cela oblige le cœur à travailler plus fort pour faire circuler le sang dans tout votre corps. S'hydrater augmente le volume sanguin et ramène votre fréquence cardiaque à la normale.

12. Fonction cérébrale

Votre cerveau est constitué à plus de 70% d’eau. La recherche sur les hommes dans la vingtaine a révélé que la déshydratation ralentit certains types de fonctionnement du cerveau. Cela peut affecter la vigilance, la concentration et la mémoire. Les participants à l'étude ont commis davantage d'erreurs lors des tests de vision et de mémoire après déshydratation.

Une autre étude a montré que même une légère déshydratation peut entraîner des erreurs de conduite. Cela comprend la dérive à travers les voies et le temps de réaction plus lent lors du freinage. Les résultats ont montré que la conduite avec la déshydratation peut aggraver les habiletés de conduite autant que si vous respectiez la limite légale d'alcool (0,08% aux États-Unis) ou si vous conduisiez sans sommeil.

13. douleur

La recherche médicale a révélé que la déshydratation peut rendre votre cerveau plus sensible à la douleur. Les hommes participant à l’étude montraient plus d’activité douloureuse dans le cerveau lorsqu’ils étaient déshydratés que lorsqu’on leur donnait beaucoup d’eau à boire.

14. humeur

Des études sur des hommes et des femmes ont montré que la déshydratation faisait en sorte que les individus se sentent anxieux, tendus ou déprimés. Les adultes ont signalé que leur humeur était plus basse. Les tâches semblaient plus difficiles quand elles étaient déshydratées. Les changements d'humeur, tels que la confusion ou l'irritabilité, sont des signes de déshydratation grave.

Symptômes chez les bébés et les tout-petits

Les bébés et les jeunes enfants peuvent perdre de l'eau rapidement en raison de leur petite taille. Les signes que votre bébé peut être déshydraté incluent:

• une couche qui a été sèche pendant trois heures ou plus
• pleurer sans larmes
• somnolence inhabituelle ou somnolence
• agitation
• bouche sèche
• forte fièvre

Tests de déshydratation

Test cutané

Le test d'élasticité de la peau ou de turgescence peut vous aider à déterminer si vous êtes déshydraté. Pour effectuer le test:

1. Pincez doucement la peau de votre bras ou de votre ventre avec deux doigts pour obtenir une "tente". forme.
2. Laisse la peau partir.
3. Vérifiez si la peau revient à sa position normale en une à trois secondes.
4. Si la peau tarde à revenir à la normale, il est possible que vous soyez déshydraté.

Test de remplissage capillaire des ongles

Lorsque votre lit à ongles est pincé, il blanchit ou blanchit. Cela se produit parce que le sang est expulsé. Normalement, le sang revient en deux secondes ou moins. Si vous êtes déshydraté, il faudra peut-être plus de temps pour que la zone redevienne rose. Pour effectuer le test:

1. Tenez la main de test au dessus de votre coeur.
2. Appuyez ou pincez votre lit à ongles jusqu'à ce qu'il devienne blanc.
3. Relâchez la pression.
4. Comptez le nombre de secondes nécessaires à la couleur pour revenir dans votre lit d’ongle.

Déshydratation pendant la grossesse

Boire beaucoup d’eau et de liquides est une partie importante d’une grossesse en santé. Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus d'eau car votre volume sanguin est plus élevé.

Les nausées et les vomissements le matin peuvent causer ou aggraver la déshydratation. De faibles niveaux de liquides amniotiques autour de votre bébé peuvent survenir pour plusieurs raisons. Boire plus d'eau peut aider. Dans certains cas, la déshydratation peut déclencher des contractions précoces.

Les signes de déshydratation sont similaires, que vous soyez enceinte ou non. Si vous êtes enceinte, buvez chaque jour entre 8 et 12 verres d’eau.

La livraison

Dans la plupart des cas, vous pouvez traiter la déshydratation en buvant simplement plus d'eau.

Consultez votre médecin si vous pensez que votre déshydratation peut être due à une maladie ou à un médicament.

Obtenez de l'aide médicale d'urgence si vous présentez des symptômes de déshydratation grave. Ceux-ci inclus:

• crampes d'estomac
• évanouissement ou convulsions
• Pression artérielle faible
• coup de chaleur
• délire ou hallucinations