Comment votre 9 à 5 vous fait mal aux yeux

C'est un monde numérique et la plupart d'entre nous sommes attachés à la hanche - ou au globe oculaire - à nos appareils et écrans mobiles. Être connecté en permanence présente de nombreux avantages, comme pouvoir travailler n'importe où et rester en contact avec de vieux amis.

Mais il y a aussi des inconvénients. L’un de ceux-ci est l’effet des écrans sur vos yeux. Vous pouvez présenter un syndrome de vision par ordinateur, également appelé syndrome de l’œil numérique ou fatigue oculaire numérique. Et si vous avez déjà les yeux secs, le temps passé devant votre écran aggrave probablement le problème.

Quel est le syndrome de vision par ordinateur?

La première chose à savoir sur le syndrome de vision par ordinateur (CVS) est qu’il n’est pas réservé à l’utilisation d’un ordinateur. N'importe quel écran de votre appareil numérique peut contribuer au syndrome. CVS est un groupe de problèmes oculaires et de symptômes résultant d’une trop longue période de recherche des écrans d’ordinateur, de smartphone, de liseuse électronique et de tablette. Combien de temps à l'écran peut être toléré avant de faire l'expérience de CVS est différent pour tout le monde. En général, plus vous passez de temps avec les écrans, plus vos risques sont élevés et plus votre inconfort sera grand.

Symptômes et signes de CVS

Les symptômes que vous pouvez rencontrer varient. Les symptômes courants que votre temps d'écran affecte vos yeux incluent:

• sécheresse oculaire ou aggravation d'une sécheresse oculaire chronique
• maux de tête
• vision trouble
• douleur dans le cou et les épaules
• fatigue des yeux

CVS et sécheresse oculaire chronique

La sécheresse oculaire chronique est une maladie caractérisée par trop peu de larmes. Si vous avez la sécheresse oculaire chronique, le temps passé devant un écran peut aggraver vos symptômes. Il est judicieux de réduire le temps que vous passez à regarder des appareils, en particulier si vous essayez de gérer vos yeux secs. Si votre médecin ne vous a pas encore fait vérifier votre état de santé et que vos yeux sont souvent secs et calcaires, ou rouges ou brûlants, prenez rendez-vous maintenant. Les traitements sont disponibles qui peuvent aider.

Mesures faciles à prendre pour prévenir ou réduire les symptômes du SVC

Si vous présentez l'un des symptômes du SVC, vous ne perdrez pas un peu de temps à l'écran. Lorsque vous devez utiliser vos appareils, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les désagréments oculaires. Ce sont généralement aussi de bonnes pratiques avant même que vous n'ayez des symptômes:

Suivez la règle du 20-20-20: Selon l'American Optometric Association, tout le monde devrait suivre la règle 20-20-20: tout en travaillant sur un ordinateur ou en utilisant un autre type d'écran, détournez le regard toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, et regardez ce qui se passe autour de vous. 20 pieds plus loin. Ce simple changement peut vous sauver les yeux, prévenir le SVC et vous soulager si vous présentez déjà des symptômes.

Assurez-vous d'avoir les bonnes lunettes de prescription: L'une des causes de CVS est le problème de vision non corrigé lors de l'utilisation d'appareils. Si vous portez des lunettes ou des lentilles cornéennes, vous aurez peut-être besoin d'une ordonnance différente pour travailler avec des écrans. Consultez votre ophtalmologiste pour un bilan de santé afin de déterminer si une meilleure ordonnance, des lunettes teintées ou des revêtements pourraient vous aider à visualiser vos écrans de manière plus sûre.

Asseyez-vous dans le bon sens pour le travail sur ordinateur: Comment vous positionnez votre corps et votre écran pendant que vous travaillez peut avoir un impact important sur les symptômes du SVC. Par exemple, votre écran devrait se situer à environ 4 à 5 pouces sous le niveau des yeux afin que vous regardiez légèrement vers le bas lorsque vous le regardez. Gardez votre écran au moins 2 pieds de vous. Si vous ne pouvez pas le lire à cette distance, vous devrez probablement vérifier votre ordonnance de lunettes.

L'éblouissement et un éclairage médiocre peuvent également aggraver les symptômes. Veillez donc à ce que votre écran soit placé de manière à ne pas combattre l'éblouissement.

Conservez tous les documents de référence à la même distance que votre écran: Si vous faites référence à quelque chose d'autre pendant que vous travaillez, comme un fichier, un livre ou un autre écran, basculer entre les deux peut entraîner une fatigue oculaire. Il est utile de les garder à peu près à la même distance de vous et d’avoir les autres documents aussi près que possible de l’écran. Cela réduira le besoin de se recentrer lorsque vous passez de l'un à l'autre.

La livraison

Le temps passé devant un écran fait partie de la vie moderne, mais nous en souffre. Soyez conscient des risques que les écrans représentent pour vos yeux, connaissez les symptômes du SVS et consultez votre médecin si vous pensez que vous pouvez avoir une sécheresse oculaire chronique. En étant conscient et en prenant des mesures pour prévenir ou réduire les symptômes, vous pouvez continuer à profiter de vos appareils sans douleur ni inconfort.