5 exercices pour une mâchoire définie et musculaire

Vue d'ensemble

La première chose que les gens remarquent à votre sujet est votre visage. Il n’est donc pas surprenant que notre société se préoccupe de vouloir se distinguer.

La recherche montre en fait que l'attractivité est très importante pour l'homme. Que nous en soyons conscients ou non, nous jugeons souvent les personnes en fonction de leur apparence.

Cela pourrait avoir quelque chose à voir avec l'évolution. Certains traits du visage, particulièrement masculins ou féminins, pourraient expliquer comment nos ancêtres ont pu déterminer si un partenaire était en bonne santé et fertile.

Des études ont montré que les femmes ont tendance à préférer les hommes qui ont une mâchoire forte et musclée. Il suffit de penser à Superman et aux principaux acteurs masculins - de Christopher Reeve à Henry Cavill - qui ont joué le héros de la bande dessinée.

À mesure que les hommes et les femmes vieillissent, la forme de leur visage subit des changements. Votre contour de la mâchoire peut devenir moins défini s'il y a un excès de graisse dans la région du cou et de la mâchoire ou si les muscles ont commencé à se contracter.

Bien que vous ne puissiez pas lutter totalement contre le vieillissement ou la génétique, il existe certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer l'apparence de votre mâchoire. Exercer les muscles de la mâchoire aide à les renforcer et donne à votre mâchoire un aspect plus défini.

Pour trouver des exercices qui fonctionnent, nous avons consulté deux experts. Dr. Scott Michael Schreiber est un médecin chiropraticien certifié double conseil en réadaptation et nutrition clinique. Cristina Osorio est une enseignante de yoga TruFusion.

Comment les exercices aident votre mâchoire

Selon le Dr Schreiber, les muscles de la nuque avant sont souvent sous-développés, inhibés et presque jamais exercés dans un cadre de gymnastique ou de thérapie. "Ils peuvent être une cause majeure d'un cou tombant et une cause cachée de douleur au cou," il dit.

Les muscles dont il parle se fixent du sternum et de la clavicule à différentes parties de la mâchoire (mandibule). Les exercices 1 et 2 sont du Dr. Schreiber, et les 3 à 5 sont de Cristina Osorio.

Le Dr Schreiber a déclaré qu'avec la forme appropriée: «Ces exercices devraient non seulement aiguiser la mâchoire, mais également prévenir les douleurs au cou, aux maux de tête et aux douleurs à la mâchoire. Il vous avertit que si vous ressentez de la douleur, vous devez vous arrêter immédiatement. Cela signifie probablement que vous n'utilisez pas la forme correcte et que vous risquez de vous blesser.

1. Curlup cou

Pensez à cela comme une boucle abdominale pour votre cou. C'est fait couché sur le dos avec la langue appuyée sur le toit de la bouche. Cela active les muscles du cou avant.

1. Apportez votre menton à votre poitrine, puis soulevez votre tête du sol d'environ 2 pouces. Ne soulevez pas votre estomac et ne tirez pas le menton.
2. Commencez par faire 3 séries pendant 10 répétitions et augmentez-les progressivement.
3. Prenez votre temps, car ces muscles sont souvent sous-développés et peuvent provoquer des tensions au cou si vous essayez trop, trop vite.

2. Renfort osseux du collier

Cela peut être fait assis, debout ou couché sur le dos.

1. En gardant la tête au même niveau que le sol, ramenez votre tête en arrière de plusieurs centimètres pour sentir les muscles de chaque côté de votre gorge se contracter et se détendre.
2. Commencez par 3 séries de 10 répétitions au début, puis continuez à maintenir la position pendant plus de 30 secondes.
3. Assurez-vous que vos oreilles restent sur vos épaules et votre tête reste à niveau.

3. Twister langue

Cet exercice ciblera les muscles sous le menton.

1. Placez votre langue sur le toit de votre bouche directement derrière vos dents.
2. Appuyez sur votre langue pour fermer complètement le toit de votre bouche et ajouter de la tension.
3. Commencez à fredonner et à faire un son vibrant. Cela activera les muscles.
4. Complétez 3 séries de 15.

4. Voyelle sons

Ces mouvements ciblent les muscles autour de la bouche et sur les côtés des lèvres.

1. Ouvrez grand la bouche puis dites "O," suivi de? E.?
2. Veillez à exagérer ces sons et mouvements et à ne pas montrer ou toucher vos dents.
3. Effectuer 3 séries de 15.

5. Chinup

Cet exercice aide à soulever les muscles du visage et du menton.

1. Avec votre bouche fermée, poussez votre mâchoire inférieure et soulevez votre lèvre inférieure.
2. Vous devriez sentir une formation d'étirement juste sous le menton et dans la mâchoire.
3. Maintenez la position pendant 10-15 secondes, puis détendez-vous.
4. Effectuer 3 séries de 15.

Autres choses que vous pouvez faire

Manger une alimentation saine et équilibrée et faire de l'exercice régulièrement contribuent grandement à vous garder une apparence plus jeune. Si vous pensez que la prise de poids supplémentaire contribue au changement de forme autour de votre mâchoire, vous pouvez modifier votre mode de vie.

À emporter

Bien que les exercices faciaux puissent être très utiles pour maintenir les muscles du cou et du visage et garder la mâchoire plus nette, ils ne sont pas une solution miracle.

Afin de paraître et de se sentir en bonne santé, vous devrez également adopter de bonnes habitudes alimentaires et faire de l'exercice régulièrement.