Comment identifier et gérer le fait d'être dépassé

Qu'est-ce que cela signifie d'être fatigué?

L’état de fatigue peut signifier plusieurs choses. Peut-être que vous n’avez pas dormi suffisamment en une seule période de 24 heures ou que vous n’avez pas dormi suffisamment pendant des jours consécutifs.

Pour les nourrissons, les tout-petits et les enfants, une fatigue excessive peut être le résultat de siestes manquées, d'un coucher tardif ou d'un sommeil agité.

Peu importe la cause de votre fatigue, cela peut causer de nombreux symptômes indésirables et affecter votre santé en général. Obtenir une quantité appropriée de sommeil quotidien pour votre âge affecte votre bien-être.

Il est important de dormir suffisamment chaque jour pour éviter la privation de sommeil et le surmenage. Le manque de sommeil est fréquent chez les adultes: 1 personne sur 5 ne parvient pas à dormir suffisamment régulièrement.

Il se peut que vous soyez fatigué après une seule journée de sommeil insuffisant ou que vous ayez un excès de fatigue chronique parce que vous manquez de sommeil pendant une longue période. La dette de sommeil est un terme couramment utilisé pour désigner le surmenage causé par plusieurs jours, semaines ou années de privation de sommeil.

Êtes-vous fatigué?

Il existe plusieurs symptômes de fatigue, y compris:

• manque de pensée claire
• traitement plus lent
• changements d'humeur
• difficulté à prendre des décisions
• difficulté avec la mémoire à court et à long terme
• temps de réaction plus lent
• fatigue
• somnolence pendant la journée
• agitation
• anxiété
• dépression

Les symptômes de fatigue peuvent influer sur votre performance dans un large éventail d’activités, de la conduite d’une voiture au travail. Le manque de sommeil entraîne des dizaines de milliers d'accidents de la route et de blessures chaque année, selon la National Sleep Foundation.

La dette de sommeil peut causer d’autres symptômes et complications, notamment:

• prise de poids et obésité
• des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
• perte de mémoire

Symptômes chez les bébés et les enfants

Les symptômes de fatigue chez les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants pourraient être plus aigus que chez les adultes, car ils nécessitent plus de sommeil chaque jour. En effet, les nourrissons, les tout-petits et les enfants se développent rapidement, à la fois physiquement et mentalement. Ne pas faire la sieste ou aller au lit plus tard que d'habitude peut entraîner une fatigue excessive.

Un sommeil agité ou des réveils nocturnes peuvent également causer de la fatigue. Ceci est aussi parfois appelé sommeil brisé. Les causes possibles de sommeil perturbé peuvent inclure:

• dentition
• les peurs nocturnes, telles que l'obscurité, les monstres ou les bruits forts
• les troubles du sommeil

Si vous soupçonnez un trouble du sommeil, parlez-en au pédiatre de votre enfant. Un pédiatre ou un enseignant peut également être en mesure de faire des suggestions pour aider votre enfant à gérer ses peurs nocturnes.

Les autres symptômes de fatigue chez les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants comprennent:

• difficulté avec le contrôle émotionnel
• difficulté de concentration
• irritabilité
• fatigue
• fatigue de jour

Pourquoi est-il difficile de s'endormir quand on est fatigué?

Votre corps est en fait programmé pour obtenir une certaine quantité de sommeil et ne fonctionne pas normalement lorsque vous êtes fatigué. Les symptômes de fatigue peuvent entraîner de nombreux changements dans votre état mental, ce qui rend plus difficile de vous endormir. De plus, la privation de sommeil modifie la chimie de votre corps.

Un manque de sommeil peut rendre votre corps plus difficile à identifier la somnolence. Les résultats d'une étude de 2003 ont révélé que les personnes qui dormaient de quatre à six heures chaque nuit pendant plusieurs semaines ne s'endormaient pas avec le temps, même si leur capacité mentale était grandement compromise. Des résultats similaires ont également été observés dans une étude antérieure.

Quelques facteurs internes à votre corps fonctionnent mieux lorsque vous dormez suffisamment. Votre corps contient l'adénosine, un neurotransmetteur, qui se développe lorsque vous utilisez de l'énergie et se rassemble dans votre cerveau au cours de la journée. Au coucher, vous avez le plus haut niveau d'adénosine dans votre corps. Cela vous rend somnolent. Une nuit complète de sommeil fera baisser ces niveaux d'adénosine à leur point le plus bas. Cela se traduit par une augmentation de l'énergie et de la puissance cérébrale lorsque vous vous réveillez.

L'autre facteur interne affecté par le manque de sommeil est votre rythme circadien. C'est l'indicateur dans votre corps qui définit l'heure du coucher et favorise un cycle de sommeil sain. En cas de fatigue excessive, cette fonction peut ne pas fonctionner correctement, empêchant ainsi votre corps de s'endormir.

Comment s'endormir quand on est fatigué

Voici quelques façons d'aider à vous endormir lorsque vous êtes fatigué:

• Évitez les écrans et autres distractions avant d'essayer de vous endormir.
• Avant de vous coucher, détendez-vous en lisant un livre ou un magazine (pas un sur un écran), en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique relaxante.
• Dormez dans un espace calme et sombre propice au sommeil.
• Assurez-vous que la température de la pièce est confortable et que vous n'avez ni trop chaud ni trop froid.
• Évitez de manger moins de deux heures avant le coucher.

Conseils pour que les nourrissons, les tout-petits et les enfants soient fatigués au lit

Vous aurez peut-être du mal à calmer un enfant fatigué au lit. Il est important de calmer votre enfant avant qu'il ne s'endorme.

Parmi les moyens de détendre un enfant avant d'aller se coucher, citons:

• éviter les activités stimulantes avant le coucher
• avoir une routine nocturne, comme un bain, une histoire et une berceuse avant de se coucher, et s'y tenir chaque nuit
• garder la chambre de votre enfant au frais, sombre et calme
• utilisez une machine à bruit blanc pour bloquer tous les bruits indésirables

Gérer les peurs du coucherLire vos livres sur les monstres, la noirceur et d’autres peurs peut les aider à surmonter leur anxiété au coucher. Voici quelques livres que vous voudrez peut-être essayer:

• Le Gruffalo de Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pyjama Rouge par Anna Dewdney
• Orion et le noir par Emma Yarlett
• Hé, c'est mon monstre! par Amanda Noll
• The Dark par Lemony Snicket
• Le monde nocturne de Mordicai Gerstein

Prévenir la fatigue

Chez les adultes

Pour prévenir le surmenage, commencez par élaborer un horaire de sommeil sain qui permette une nuit de repos complète chaque jour.

• Essayez de dormir autant chaque nuit, si possible.
• Évitez de consommer de la caféine au moins six heures avant le coucher.
• Évitez de faire de l'exercice trois heures avant le coucher.
• Créez une routine au coucher qui n'inclut pas les écrans.
• Réduisez votre dette de sommeil en ajoutant du temps supplémentaire à votre sommeil si nécessaire, mais pas trop, ce qui pourrait vous empêcher de vous endormir la nuit suivante.

Prévention chez les bébés et les enfants plus âgés

Les nourrissons, les tout-petits et les enfants ont besoin d'un horaire de sommeil régulier, tout comme les adultes. Voici des moyens d'éviter le surmenage:

• Établissez un horaire de sommeil cohérent pour les bébés et les jeunes enfants. Pour les nourrissons et les tout-petits, une sieste de bonne qualité fait partie de leurs besoins quotidiens en sommeil.
• Assurez-vous que l'environnement de sommeil de votre enfant favorise un sommeil sain et ne stimule pas trop.
• Recherchez les signes de fatigue chez votre enfant, tels que le bâillement et le frottement des yeux, afin de déterminer son horaire de sommeil.
• Mettez votre enfant au lit tôt le soir. Les bébés, les jeunes enfants et les jeunes enfants devraient se coucher vers 19 ou 20 heures.
• Aidez votre enfant à se calmer une demi-heure avant le coucher sans écrans.
• Assurez-vous qu'un enfant plus âgé, qui a besoin de moins de sommeil pendant la journée, évite les siestes inutiles, qui peuvent causer des difficultés à s'endormir la nuit.

Combien de sommeil avez-vous besoin?

Les besoins en sommeil changent tout au long de votre vie. Selon la National Sleep Foundation, notre âge détermine la quantité de sommeil dont nous avons besoin:

Âge	Conditions de sommeil
nouveau-né (0 à 3 mois)	14 à 17 heures
nourrissons (4 à 12 mois)	12 à 15 heures
les tout-petits (1 à 2 ans)	11 à 14 heures
préscolaire (3 à 5 ans)	10 à 13 heures
enfants d'âge scolaire (6 à 12 ans)	9 à 11 heures
adolescents (13 à 17 ans)	8 à 10 heures
adultes (18 à 54 ans)	7 à 9 heures
personnes âgées (55 ans et plus)	7 à 8 heures

Notez que les besoins en sommeil de chaque personne peuvent varier et qu'il s'agit de moyennes.

Quand demander de l'aide

Vous devriez discuter avec votre médecin de tout problème de sommeil suspecté afin de déterminer la marche à suivre. Si vous vous sentez fatigué et que vous ne comprenez pas pourquoi, vous pouvez être atteint d'une maladie telle que l'apnée du sommeil. Si votre médecin pense que vous avez des problèmes de sommeil, il peut vous adresser à un spécialiste.

La livraison

Le surmenage peut causer de nombreuses difficultés au niveau du fonctionnement cognitif ainsi que des problèmes physiques au fil du temps. Vous pouvez éviter de vous fatiguer en favorisant de bonnes habitudes de sommeil, quel que soit votre âge. Assurez-vous de dormir suffisamment régulièrement pour éviter le surmenage chronique ou la dette de sommeil.

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