Ce que vous devez savoir sur le sur sommeil, plus 5 conseils pour mieux dormir

Combien de sommeil avez-vous besoin?

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez bien dormir chaque nuit. Ne pas le faire va vous mettre dans ce qu'on appelle "dette de sommeil". et peut conduire à une foule de symptômes et de problèmes de santé.

Combien de temps devriez-vous dormir? Les besoins en sommeil dépendent principalement de l'âge, mais ils sont aussi individuels. Vos besoins en sommeil peuvent également être affectés par la grossesse, le vieillissement, la privation de sommeil et la qualité du sommeil.

Si vous dormez trop peu, vous pourriez envisager de modifier votre mode de vie. Mais si cela ne fonctionne pas, vous voudrez peut-être parler à votre médecin.

Vous voudrez peut-être aussi informer votre médecin si vous dormez trop. Il est possible d'avoir trop d'une bonne chose. Une somnolence excessive peut être le signe de plusieurs problèmes médicaux différents. Et dormir trop peut même entraîner des risques pour la santé.

Conseils de sommeil

Voici les directives actuelles de la National Sleep Foundation:

âge	heures de sommeil par jour
nouveau-né	14 à 17 heures (comprend les siestes)
les nourrissons	12 à 15 heures (comprend les siestes)
les tout-petits	11 à 14 heures (comprend les siestes)
enfants d'âge préscolaire	10 à 13 heures
enfants d'âge scolaire	9 à 11 heures
adolescents	8 à 10 heures
adultes	7 - 9 heures
les aînés	7 à 8 heures

Causes possibles de trop de sommeil

Un sommeil excessif est appelé hypersomnie ou "long sommeil". Cette maladie affecte environ 2% des personnes. Les personnes souffrant d'hypersomnie peuvent avoir besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir mieux.

Comme la vie quotidienne peut inclure des responsabilités qui ne permettent pas autant de repos, les longs dormeurs peuvent se sentir excessivement fatigués pendant la journée et rattraper leur retard, dormir jusqu'à 15 heures à la fois.

Vous pouvez faire une hypersomnie si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit. Vous ne vous souvenez peut-être pas de tous vos réveils nocturnes, mais ils peuvent vous empêcher de dormir suffisamment pour que vous puissiez vous sentir reposé.

L'hypersomnie commence généralement dans l'enfance. Si vous ne vous êtes pas toujours senti aussi fatigué que maintenant, il se peut que quelque chose d'autre se passe. Les facteurs de style de vie peuvent jouer un rôle. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre corps peut tenter de le compenser en dormant trop.

Il existe également un certain nombre de problèmes de santé qui pourraient vous amener à dormir trop longtemps, tels que:

• problèmes de thyroïde
• maladie cardiaque
• apnée du sommeil
• dépression
• narcolepsie
• certains médicaments

Complications

Pour les personnes souffrant d'hypersomnie, le fait de dormir trop longtemps peut causer les problèmes suivants:

• anxiété
• batterie faible
• problèmes de mémoire

Même si vous n’avez pas de trouble du sommeil, une trop grande sommeil peut avoir un impact négatif sur votre santé. Certaines complications peuvent inclure:

• maux de tête
• obésité
• Diabète
• mal au dos
• dépression
• maladie cardiaque
• risque accru de mort

Les personnes qui dorment trop peuvent également courir un risque plus élevé d'accidents de la route. Faites toujours preuve de prudence lorsque vous utilisez un équipement lourd si vous êtes somnolent.

Comment diagnostique-t-on le surmenage?

C'est une bonne idée de consulter votre médecin si vos symptômes de somnolence durent plus de six semaines. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous posera probablement des questions sur vos habitudes de sommeil et de vie, vos médicaments et vos antécédents médicaux. Vous pouvez également passer un examen physique et même être invité à participer à une étude du sommeil.

Si votre sommeil excessif ne peut être attribué à d'autres conditions médicales, votre médecin peut vous recommander ce qui suit:

• Évaluez votre somnolence sur le Echelle de somnolence d'Epworth. Vous évaluerez votre somnolence pour aider votre médecin à comprendre les effets du sommeil sur votre vie quotidienne.
• Tenir un journal de sommeil. Vous enregistrerez vos habitudes de sommeil, comme lorsque vous vous endormez, lorsque vous vous réveillez, et à quelle fréquence, chaque réveil afin que votre médecin puisse rechercher les quantités et les habitudes de sommeil. Vous devez suivre votre sommeil pendant une semaine avant de voir votre médecin.
• Prendre un polysomnogramme. Vous passerez la nuit dans un centre du sommeil relié à un moniteur, qui mesurera l'activité du cerveau, les mouvements des yeux, des jambes, la fréquence cardiaque, etc.
• Prendre un test de latence de sommeil multiple. Ce test est généralement effectué le lendemain d'un polysomnogramme. Il mesure votre sommeil pendant que vous dormez pendant la journée.

Perspective

Si votre sommeil excessif est causé par un problème de santé sous-jacent, le traitement de ce problème peut vous aider à dormir normalement. Il peut également être utile de modifier le mode de vie pour remédier aux mauvaises habitudes de sommeil.

De plus, demandez à votre médecin s’il existe des médicaments qui pourraient vous convenir. Le modafinil (Provigil), par exemple, est un médicament qui favorise la veille.Dans une étude sur les personnes atteintes de narcolepsie et d'hypersomnie idiopathique, il a été démontré que ce médicament améliorait les performances de conduite et la vigilance.

5 conseils pour mieux dormir

Préparez le terrain pour une bonne nuit de sommeil en suivant ces conseils:

1. Essayez un horaire de sommeil

Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Quand vous allez au lit et vous réveillez à la même heure chaque jour, vous conditionnez votre corps à attendre le sommeil pendant cette période. Vous pouvez éventuellement entrer dans un rythme où le sommeil vient plus facilement.

2. Créer un environnement de sommeil idéal

Être à l'aise aidera votre corps à s'endormir. Assurez-vous que votre chambre à coucher est fraîche, sombre et calme. Vous voudrez peut-être assombrir la pièce à l’aide de rideaux. Des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc peuvent aider à dissiper les distractions.

Essayez de limiter le nombre d'animaux domestiques ou d'enfants dormant dans votre lit et évitez de vous endormir avec la télévision allumée, même si le son est désactivé. Et envisagez de changer d'oreiller ou de matelas s'ils sont inconfortables.

3. Éteignez vos appareils

Les écrans d'ordinateur et de téléphone émettent ce qu'on appelle la lumière bleue. La nuit, ce type de lumière peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps et perturber votre sommeil. Éteignez vos appareils et limitez votre exposition à la lumière bleue dans les deux à trois heures précédant le coucher.

4. Faites attention à vos habitudes de vie

Prendre soin de vous pendant les heures de réveil aidera votre sommeil. Pensez aux choses que vous consommez. La caféine peut vous fatiguer si vous la consommez trop tôt. L'alcool peut vous rendre somnolent, mais il aggrave en réalité votre qualité de sommeil. Les tisanes ou le lait chaud sont de meilleurs substituts. L'exercice est bon pour votre corps, mais le faire avant d'aller au lit peut perturber votre sommeil.

5. Tenir un journal de sommeil

Si vous avez des inquiétudes concernant votre sommeil, écrivez à leur sujet. Incluez tout ce qui concerne vos habitudes et habitudes habituelles pour que vous puissiez le montrer à votre médecin. Assurez-vous de noter combien de temps vous dormez chaque nuit, combien de temps il vous faudra pour vous endormir, si vous faites la sieste pendant la journée, et tout ce qui pourrait être important pour votre repos.

En savoir plus: Conseils pour mieux dormir "

Combien de temps dormez-vous?