Comment soulager et prévenir la douleur de la hanche pendant la grossesse

Douleur à la hanche et grossesse

Photo: Getty Images

Si vous ressentez des douleurs à la hanche pendant la grossesse, vous n'êtes pas seul. Environ 20% des femmes éprouvent un type de douleur à la hanche pendant la grossesse. La douleur peut être concentrée sur le côté ou le dos de la hanche ou dans la région de la ceinture pelvienne en général. Il peut sembler terne ou tranchant et venir graduellement ou subitement.

La douleur à la hanche peut commencer à tout moment de la grossesse, mais elle risque davantage de se produire aux deuxième et troisième trimestres, à mesure que votre bébé grandit et que son corps se prépare à la naissance.

Poursuivez votre lecture pour apprendre à gérer et à prévenir les douleurs à la hanche pendant la grossesse.

5 remèdes maison

Si votre douleur est particulièrement sévère ou que vous en ressentez une limitation, vous pouvez envisager de consulter un chiropraticien ou un physiothérapeute pour une évaluation professionnelle. Assurez-vous de leur faire savoir que vous êtes enceinte. Sinon, voici quelques gestes que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à vous sentir mieux.

1. yoga

Les étirements peuvent aider à desserrer les hanches et soulager la douleur. Le yoga peut également être un bon exercice pendant la grossesse, car il est doux et à faible impact.

Certaines formes de yoga, y compris le «yoga chaud», ne sont pas recommandées pendant la grossesse. Assurez-vous et informez votre instructeur que vous êtes enceinte si vous choisissez d'assister à des cours de yoga.

Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos gratuites en ligne avec des séquences de poses spécialement conçues pour aider les problèmes de hanche et de dos pendant la grossesse.

Par exemple, Yoga Sidsel partage cette session de 20 minutes sur les hanches et le bas du dos. Elle se concentre sur les poses suivantes:

Vache pose

Corps actif. Esprit créatif.

1. Positionnez-vous à quatre pattes avec vos genoux écartés des hanches, vos hanches sur vos genoux et vos épaules sur vos poignets.
2. Lâche lentement ton ventre vers le tapis, en arquant ta colonne vertébrale.
3. Revenez à une position neutre et répétez.

Facultatif: vous pouvez également vous déplacer lentement à quatre pattes, car cela vous fait du bien.

La pose de l'enfant

Corps actif. Esprit créatif.

1. De vache, rentrez vos orteils et étendez vos bras devant vous.
2. Ramenez vos hanches vers l’arrière avec vos genoux un peu plus larges qu’avant.
3. Reposez votre tête sur le sol.

Facultatif: vous pouvez également basculer d'avant en arrière dans cette position.

Pose angle lié

Corps actif. Esprit créatif.

1. Mettez-vous en position assise, les jambes pliées en un papillon, la plante des pieds se touchant.
2. Il est particulièrement utile de soulever votre siège avec une couverture ou un traversin plié pour donner plus de place à votre ventre.
3. Vous pouvez rester haut ou faire avancer vos mains tout en gardant votre colonne vertébrale droite. Ne courbez pas votre colonne vertébrale.

2. Autres exercices

Il existe également des mouvements de physiothérapie que vous pouvez essayer à la maison pour vous soulager. Jane avec myPhysioSA pour Elle détaille quelques tronçons appropriés pour la grossesse:

Figure 4 stretch

Corps actif. Esprit créatif.

1. Commencez à quatre pattes.
2. Faites glisser un genou vers l'avant aussi loin que possible et faites glisser votre pied vers le poignet opposé.
3. Faites glisser votre autre pied en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au bas de votre jambe avant.
4. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
5. Répétez de l'autre côté.

Figure 4 (assis)

Corps actif. Esprit créatif.

1. Assis sur une chaise stable ou une autre surface, amenez une cheville à la cuisse opposée pour former le chiffre 4.
2. Asseyez-vous, gardez votre colonne vertébrale bien droite.
3. Penchez-vous en avant au niveau de l'articulation de la hanche jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement.
4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
5. Répétez de l'autre côté.

3. Analgésiques en vente libre

Au-delà des exercices et des étirements, vous pouvez trouver un soulagement grâce aux analgésiques en vente libre. Demandez à votre médecin quelle solution vous conviendrait le mieux, ainsi que la posologie à prendre.

L'acétaminophène (Tylenol), par exemple, est un médicament de catégorie B et est généralement considéré sans danger pendant la grossesse.

4. Bain chaud ou compresse

Vous voudrez utiliser chaud plutôt que froid lors de l'application d'un traitement thermique pour la douleur à la hanche. La chaleur aide à amener le sang dans la région. Il réduit également les raideurs articulaires et les spasmes musculaires.

Pour utiliser une compresse tiède, vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une compresse maison (serviette humide trempée dans de l'eau tiède). Appliquer pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous ne devez pas appliquer le coussin chauffant directement sur votre estomac.

Lorsque vous utilisez un bain chaud pour soulager la douleur pendant la grossesse, assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude. Il devrait être suffisamment chaud pour ne pas avoir froid, mais pas trop chaud pour que la température de votre corps augmente. Envisagez d'ajouter? tasse de sels d'Epsom (sulfate de magnésium) pour libérer vos muscles tendus.

5. massage

Votre partenaire peut masser certaines zones autour de vos hanches pour aider à soulager la douleur et la pression. Le praticien de massage agréé Isis Arjeta explique que le massage latéral de la hanche et de la jambe peut être effectué en toute sécurité à la maison.

Voici comment:

1. Allongez-vous sur le côté, vos genoux et vos bras étreignant un oreiller de grossesse ou quelques oreillers distincts.
2. Demandez à votre partenaire de trouver le bord de votre sacrum triangulaire, qui se trouve sur votre dos. Imaginez une ligne traversant votre bassin de l'os de la hanche au dos. C'est votre sacrum triangulaire. Appuyez avec la paume de la main vers vos pieds. Dans le même temps, faites-les s'étirer dans la direction opposée, l'autre paume vers la cage thoracique.
3. Votre partenaire peut également se concentrer directement sur l'os de la hanche, en massant la zone avec une légère pression dans un mouvement circulaire ou à bascule avec les poings.
4. Répétez le massage comme vous le souhaitez de l'autre côté du corps.

Remarque: tout au long du massage, votre partenaire doit se concentrer sur l’ouverture du torse et l’étirement des muscles vers la colonne vertébrale.

Qu'est-ce qui cause la douleur à la hanche pendant la grossesse?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une douleur à la hanche pendant la grossesse. Ce n'est souvent pas un signe de complication ni quoi que ce soit que vous avez mal fait. Voici cinq causes communes:

1. Relaxine

L'hormone relaxine augmente pendant la grossesse. Comme son nom l'indique, il détend les tissus qui relient vos os dans tout le corps.Cela peut entraîner une gêne pelvienne, en particulier une douleur au dos ou à la hanche.

2. Gain de poids

À mesure que vous et votre bébé prenez du poids, vos os et vos articulations sont soumis à un stress accru. Une prise de poids excessive peut entraîner des douleurs à la hanche et d'autres malaises.

Les médecins recommandent de prendre entre 11 et 40 livres au total pendant une grossesse unique. La quantité recommandée pour vous dépend de votre poids de départ. En règle générale, les femmes ayant un poids santé avant la grossesse devraient prendre entre 25 et 35 livres.

Suivez les recommandations de votre médecin concernant la prise de poids pendant la grossesse et n'essayez jamais de perdre du poids pendant la grossesse, sauf si votre médecin vous le recommande expressément.

3. Mauvaise posture

Votre posture peut changer avec la prise de poids et la redistribution du poids concentrée autour de votre ventre. Non seulement cela, mais si votre bébé s'installe plus d'un côté que de l'autre, cela peut également causer des maux et des douleurs.

Tenir un enfant plus âgé sur la hanche ou porter d'autres objets lourds sans posture appropriée est un autre problème de posture pouvant entraîner des douleurs à la hanche.

Pour pratiquer une bonne posture, portez des chaussures de soutien tout au long de votre grossesse. Lorsque cela est possible, réduisez le nombre d'objets lourds que vous soulevez ou transportez. Prenez des pauses lorsque vous marchez afin de ne pas adopter une mauvaise posture à cause de la fatigue.

Sauf avis contraire de votre médecin, évitez de vous asseoir pendant de longues périodes. Au lieu de cela, levez-vous et déplacez-vous pour éviter de surcharger vos articulations et vos muscles.

4. Ostéoporose transitoire

Certaines douleurs à la hanche peuvent être causées par une déminéralisation de vos os de la hanche ou par ce que l'on appelle l'ostéoporose transitoire. Cette affection débute généralement au deuxième ou au troisième trimestre et peut être liée aux niveaux de calcium et de potassium.

Vous pourriez avoir mal aux hanches ou à l'aine. Pour obtenir un diagnostic correct, vous aurez besoin d'une IRM.

L'ostéoporose transitoire s'améliore généralement peu de temps après l'accouchement, mais dans de rares cas, vous pouvez être victime d'une fracture de la hanche dont la guérison est plus longue.

5. Position de sommeil

Un sommeil latéral peut contribuer à la douleur à la hanche en exerçant une pression sur vos articulations. Avec moins de positions de sommeil disponibles pendant la grossesse, le sommeil couché peut être votre option la plus confortable.

Si cette position dérange vos hanches, envisagez de dormir avec un oreiller entre vos genoux pour mieux aligner vos jambes. Un oreiller standard fonctionnera, mais des oreillers spéciaux pour la grossesse, comme le Snoogle, sont également utiles et offrent un soutien total du corps.

Quand demander de l'aide

Bien que la douleur à la hanche pendant la grossesse puisse être normale, vous souhaiterez peut-être consulter votre médecin si la douleur interfère avec votre vie quotidienne. Par exemple, parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous évitez certaines activités, telles que marcher, en raison de la douleur.

Si la douleur devient sévère, faites très attention. La douleur et la pression peuvent être des signes d'un travail prématuré, surtout si vous ressentez également des contractions. Les contractions peuvent ressembler à des crampes d'estomac espacées de 10 à 12 minutes (ou plus proches). Un autre signe est des pertes vaginales claires, roses ou brunes.

Comment prévenir les douleurs à la hanche pendant la grossesse

Voulez-vous prévenir la douleur à la hanche avant qu'elle ne commence? Voici quelques choses que vous pouvez essayer. Gardez à l'esprit que les mesures préventives peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.

• Restez actif pendant votre grossesse. Des exercices à faible impact, comme la marche, le vélo et la natation, peuvent être les meilleurs pour éviter les douleurs à la hanche.
• Gardez le gain de poids en échec. En général, il suffit de consommer environ 300 calories supplémentaires par jour pour une grossesse en bonne santé.
• Portez des chaussures plates offrant un bon soutien de la voûte durant l'exercice et les activités quotidiennes. Et restez à l'écart de vos pieds pendant une période prolongée autant que vous le pouvez si vous commencez à ressentir de la douleur.
• Pratiquez une bonne posture en étant assis, debout, et en soulevant ou en transportant des objets lourds.
• Évitez certaines activités qui risquent d’aggraver les douleurs pelviennes, telles que le croisement des jambes, la position debout pendant longtemps, l’aspiration ou le levage d’objets lourds.
• Achetez une ceinture de soutien de la grossesse pour soutenir vos articulations de la hanche tout au long de la journée.
• Envisagez de planifier des massages prénatals réguliers avec un thérapeute agréé pour garder les muscles lâches.

La livraison

La douleur à la hanche peut être une réalité de la grossesse, en particulier à l'approche de la date d'accouchement. Si ces exercices, étirements et autres mesures de confort ne vous apportent aucun soulagement, envisagez de consulter votre fournisseur de soins de santé ou de faire appel à des soins spécialisés d'un thérapeute physique ou d'un chiropracteur. Les douleurs à la hanche causées par la grossesse vont probablement s'atténuer peu de temps après l'accouchement.

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