Tout ce que vous devez savoir sur les lésions de fatigue répétitives (RSI)

Qu'est-ce qu'une blessure par effort répétitif?

Les microtraumatismes répétés, parfois appelés traumatismes liés au stress répétitif, sont une accumulation progressive de lésions des muscles, des tendons et des nerfs résultant de mouvements répétitifs. Les IRS sont fréquents et peuvent être causés par de nombreux types d’activités, notamment:

• en utilisant une souris d'ordinateur
• dactylographie
• glisser des articles à la caisse d'un supermarché
• outils de saisie
• travailler sur une chaîne de montage
• entraînement pour le sport

Certains RSI courants sont:

• syndrome du canal carpien
• bursite
• tendinite de la coiffe des rotateurs
• coude de tennis

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur ce type de blessure.

Quels sont les symptômes de RSI?

RSI affecte fréquemment votre:

• poignets et mains
• avant-bras et coudes
• cou et les épaules

D'autres zones de votre corps peuvent également être touchées.

Les symptômes incluent:

• douleur, allant de légère à sévère
• tendresse
• gonflement
• rigidité
• picotements ou engourdissements
• battement
• la faiblesse
• sensibilité au froid ou à la chaleur

Les symptômes peuvent commencer progressivement, puis devenir constants et plus intenses. Même avec le traitement initial, les symptômes peuvent limiter votre capacité à effectuer vos activités habituelles.

Quelles sont les causes et les facteurs de risque du RSI?

RSI peut se produire lorsque vous effectuez des mouvements répétitifs. Ces mouvements peuvent endommager vos muscles et vos tendons au fil du temps.

Certaines activités pouvant augmenter votre risque de RSI sont les suivantes:

• stressant les mêmes muscles par la répétition
• maintenir la même posture pendant de longues périodes
• maintenir une posture anormale pendant une période prolongée, par exemple en gardant les bras sur la tête
• soulever des objets lourds
• être en mauvaise condition physique ou ne pas faire suffisamment d'exercice

Des blessures ou affections antérieures, telles qu'une déchirure de la coiffe des rotateurs ou une blessure au poignet, au dos ou à l'épaule, peuvent également vous prédisposer au RSI.

Les emplois de bureau ne sont pas les seules professions où les travailleurs sont exposés au risque de RSI. Parmi les autres activités qui impliquent des mouvements répétitifs et peuvent augmenter votre risque, citons:

• hygiénistes dentaires
• travailleurs de la construction qui utilisent des outils électriques
• nettoyants
• les cuisiniers
• conducteurs d'autobus
• les musiciens

Comment diagnostique-t-on le RSI?

Si vous ressentez même une légère gêne lors de certaines tâches, que ce soit au travail ou à la maison, consultez votre médecin pour parler de RSI. Votre médecin vous posera des questions sur votre travail et vos autres activités pour tenter d’identifier vos mouvements répétitifs. Ils vous poseront également des questions sur votre environnement de travail, par exemple si vous travaillez sur un ordinateur ou si vous avez un poste de travail ergonomique. Ils feront aussi un examen physique. Pendant l'examen, ils effectueront des tests d'amplitude articulaire et vérifieront la sensibilité, l'inflammation, les réflexes et la force de la zone touchée.

Votre médecin pourra également vous prescrire une imagerie par résonance magnétique (IRM) ou une échographie pour évaluer les dommages aux tissus. Une électromyographie (EMG) peut être prescrite pour vérifier les lésions nerveuses.

Pour des dommages légers, votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute. Si le dommage est grave, ils peuvent également vous référer à un spécialiste ou à un chirurgien.

Comment traite-t-on RSI?

Le traitement initial des symptômes de RSI est conservateur. Cela peut inclure:

• RIZ, qui signifie repos, glace, compression et élévation
• anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tant oraux que topiques
• injections de stéroïdes
• exercices, qui peuvent être prescrits dans le cadre d'un plan de traitement de thérapie physique
• réduction du stress et entraînement à la relaxation
• envelopper la zone ou en la fixant avec une attelle pour protéger et reposer les muscles et les tendons

Votre médecin et votre kinésithérapeute peuvent également suggérer des ajustements à votre poste de travail, tels que le réajustement de votre chaise et de votre bureau si vous travaillez devant un ordinateur, ou des modifications à vos mouvements et à votre équipement afin de minimiser la fatigue musculaire et le stress.

Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

En savoir plus: Chirurgie des tendons "

Quelles sont les perspectives pour RSI?

Votre perspective avec RSI dépend de la gravité de vos symptômes et de votre état de santé général. Vous pourrez peut-être utiliser des mesures conservatrices pour modifier votre routine de travail et minimiser la douleur et les dommages. Ou bien, vous devrez peut-être arrêter certaines tâches au travail pendant un certain temps pour reposer la zone touchée. Si d'autres mesures ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous recommander une intervention chirurgicale pour des problèmes spécifiques impliquant des nerfs et des tendons.

Conseils pour prévenir le RSI

Si vous êtes assis à un bureau, suivez les conseils traditionnels des parents et des enseignants: asseyez-vous droit et ne restez pas en reste! Une bonne posture est la clé pour éviter un stress inutile sur vos muscles. Cela prend de la pratique et de la pleine conscience. Vous pouvez également effectuer de nombreux exercices pour améliorer votre posture.

• Ajustez votre poste de travail pour favoriser une bonne posture et le confort.
• Asseyez-vous sur une chaise qui vous soutient pour le bas du dos et gardez les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Vos cuisses doivent être parallèles au sol et vos mains, poignets et avant-bras alignés. Vos coudes doivent être alignés avec votre clavier pour éviter les tensions.
• Évitez de vous asseoir en tailleur.
• Si possible, passez du temps sur votre ordinateur à un bureau debout. Augmentez lentement le temps que vous restez, en visant 20-30 minutes chaque heure ou plus.
• Placez votre moniteur d’ordinateur à environ une longueur de bras de vous. L'écran doit être au niveau des yeux afin que vous regardiez droit devant vous.
• Si vous êtes souvent au téléphone, utilisez un casque pour éviter de vous fatiguer la nuque, les épaules et les bras.

Prendre de fréquentes pauses de votre bureau tout au long de la journée est aussi important que de disposer d’un poste de travail ergonomique.

• se lever pour s'étirer ou se promener
• faire des étirements d'épaule à votre bureau
• marche en place
• remuez vos doigts et pliez vos poignets

Celles-ci peuvent sembler être de petites choses, mais les mini pauses peuvent faire une grande différence dans la prévention du RSI.

Si votre travail n'est pas à un bureau, les mêmes principes s'appliquent. Maintenez une bonne posture, déterminez les positions les moins stressantes pour les tâches répétitives requises et faites des mini pauses fréquentes. Si vous devez vous tenir souvent debout, utilisez un tapis antifatigue. Utilisez des rallonges pour nettoyer les outils afin d'éviter de vous fatiguer les bras et soulevez correctement les charges lourdes. Si vous utilisez des outils, faites des pauses tout au long de la journée pour vous étirer et vous plier les doigts.

La plupart des professions ont été étudiées en détail et disposent de directives pour réduire le stress des travailleurs lors de tâches spécifiques. La National Education Association, par exemple, a publié un manuel sur les IRS qui fournit des conseils aux enseignants, aux conducteurs, aux travailleurs de l’alimentation, aux gardiens et autres.