Le soja aide-t-il aux symptômes de la ménopause?

Qu'est-ce qui cause les symptômes de la ménopause?

La ménopause se réfère au moment où le corps cesse progressivement de produire des œstrogènes et de libérer un œuf tous les mois. Cette baisse d'œstrogène peut provoquer divers symptômes, notamment:

• les bouffées de chaleur
• sueurs nocturnes
• sautes d'humeur
• manque de concentration
• fatigue
• sécheresse vaginale
• troubles du sommeil

L'hormonothérapie est un moyen de soulager ces symptômes. Il consiste à prendre des œstrogènes pour contrer la baisse naturelle d’œstrogènes pendant la ménopause. Bien que la méthode soit très efficace, elle comporte certains risques.

Prendre de l'œstrogène - en particulier pendant une longue période - peut augmenter le risque de caillot sanguin, d'accident vasculaire cérébral, de cancer du sein ou de l'utérus.

Certains se sont tournés vers des alternatives naturelles, telles que le soja, pour gérer leurs symptômes de la ménopause avec moins de risques. Le soja se trouve dans des aliments comme le tofu et le lait de soja, ainsi que dans les suppléments. Il contient des composés chimiques appelés isoflavones qui ont des effets semblables à ceux de l’œstrogène.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages potentiels du soja pour les symptômes de la ménopause.

Que sont les isoflavones?

Les isoflavones font partie d'un groupe de produits chimiques à base de plantes appelés phytoestrogènes. Ces produits chimiques agissent comme une forme plus faible d'œstrogène dans le corps.

Les principales isoflavones du soja sont la génistéine et la diadzéine. Lorsque vous mangez du soja, les bactéries de votre intestin le décomposent en ses formes les plus actives.

Une fois dans votre corps, les isoflavones de soja se lient aux mêmes récepteurs que l’œstrogène. Les récepteurs sont comme des stations d’accueil à la surface des cellules. Lorsque les isoflavones se lient à certains récepteurs, elles imitent les effets de l’œstrogène. Lorsqu'ils se lient à d'autres récepteurs, ils bloquent les effets de l'œstrogène.

Lorsque les isoflavones imitent l'œstrogène, elles peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause.

Que montre la recherche?

Des dizaines de petites études ont examiné les effets du soja sur les symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Jusqu'à présent, les résultats ont été mitigés.

Suppléments de soja

Dans une analyse de 19 études menée en 2012 en 2012, des suppléments d'isoflavones de soja ont permis de réduire d'un peu plus de 26% la gravité des bouffées de chaleur, par rapport à un placebo. Une revue Cochrane de 2013 n'a pas mis en évidence de preuve irréfutable que des suppléments alimentaires de soja ou d'isoflavones atténuent les bouffées de chaleur. Toutefois, les suppléments riches en génistéine, l'une des principales isoflavones du soja, ont eu des effets bénéfiques. Une analyse de 2015 de 10 études a révélé que les isoflavones de soja et d'autres sources végétales réduisaient les bouffées de chaleur de 11%.

Bien que de nombreuses études montrent que le soja et les isoflavones de soja peuvent réduire modestement le nombre et la gravité des bouffées de chaleur, cela ne semble pas fonctionner aussi rapidement que le traitement hormonal substitutif.

Les produits à base de soja peuvent prendre plusieurs semaines pour atteindre leur bénéfice maximal. Par exemple, une étude de 2015 a révélé que les isoflavones de soja mettent plus de 13 semaines pour atteindre la moitié de leur effet maximal. L'hormonothérapie traditionnelle, en revanche, prend environ trois semaines pour montrer le même bénéfice.

La façon dont votre corps traite les isoflavones pourrait également déterminer si ce remède vous convient. Les personnes qui ont grandi en Asie, où le soja est un aliment de base, ont des taux de bouffées de chaleur beaucoup moins élevés que les Américains. En outre, plus de la moitié des femmes asiatiques produisent la forme plus active d’isoflavones, appelée équol. Moins du tiers des femmes américaines produisent l'équol.

Aliments à base de soja

Certaines études ont également examiné les avantages potentiels des sources alimentaires riches en soja, telles que le soja, la farine de soja et les noix de soja. Cependant, une étude de 10 études sur le sujet réalisée en 2010 n'a révélé que peu de preuves que le soja d'origine alimentaire réduise les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale ou d'autres symptômes de la ménopause.

Le soja offre-t-il d'autres avantages?

Bien que le jury se soit penché sur l'efficacité du soja pour le traitement des symptômes de la ménopause, le soja présente également d'autres avantages potentiels pour la santé.

C'est emballé avec la nutrition

Le soja est faible en graisses saturées et en calories. Il est également riche en ces nutriments bénéfiques:

• fibre
• protéine
• les acides gras omega-3
• les antioxydants

Cela peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque

Manger du tofu et d'autres aliments à base de soja plusieurs fois par semaine peut vous aider à réduire certaines sources de protéines d'origine animale, telles que le steak ou le hamburger, qui sont riches en graisses saturées et en cholestérol. La réduction des graisses saturées et du cholestérol peut réduire votre risque de maladie cardiaque, qui augmente à la ménopause.

Cela pourrait renforcer vos os

Les œstrogènes jouent un rôle dans la préservation de la résistance des os. C'est pourquoi votre risque de développer l'ostéoporose augmente pendant la ménopause. Toutefois, certaines recherches suggèrent que le soja pourrait être utile pour préserver la santé des os chez les femmes ménopausées.

Quelles sont les bonnes sources de soja?

Si vous souhaitez explorer les avantages potentiels du soja pour la santé, pensez à ajouter certains de ces aliments à votre alimentation:

• Edamame
• farine de soja
• soupe miso
• tempeh
• Tofu
• lait de soja
• yaourt de soja

Vous pouvez également prendre des isoflavones de soja sous forme de supplément. La North American Menopause Society recommande de commencer à une dose de 50 milligrammes par jour. Vous devrez peut-être augmenter la dose pour en tirer profit. Vous pouvez acheter des suppléments de soja sur Amazon. N'oubliez pas qu'il peut s'écouler plusieurs semaines, voire plusieurs mois avant que vous ne remarquiez un changement de vos symptômes de la ménopause.

La ligne du bas

Certaines des recherches existantes sont prometteuses, mais l’efficacité du soja dans la réduction des symptômes de la ménopause n’est pas claire. Certaines femmes semblent en bénéficier, d'autres non. Il existe également un débat sur les risques potentiels associés au soja. Lisez à leur sujet ici. Néanmoins, le soja peut valoir le coup si vous cherchez des solutions de rechange à l'hormonothérapie.

Toutefois, si vous avez des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein, évitez les suppléments de soja. Vous ne devriez pas non plus prendre de suppléments de soja si vous suivez déjà un traitement hormonal.Il existe certaines incertitudes quant à la sécurité des suppléments de soja pour les personnes ayant des antécédents de cancer du sein ou qui suivent un traitement hormonal.

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