7 causes d'une mâchoire serrée, plus des astuces pour soulager la tension

Vue d'ensemble

Une mâchoire serrée peut causer de la douleur ou de l'inconfort dans de nombreuses parties de votre corps, y compris la tête, les oreilles, les dents, le visage et le cou. L'intensité de la douleur peut varier, mais peut être décrite comme douloureuse, lancinante, douloureuse ou sévère. Ces sentiments peuvent s'aggraver en mâchant ou en bâillant.

L'emplacement exact de la douleur peut également varier. Si vous avez la mâchoire serrée, vous pouvez ressentir une gêne sur l'un ou les deux côtés de votre visage, de votre mâchoire, de votre nez, de votre bouche ou de vos oreilles.

En plus de la douleur, les autres symptômes d’une mâchoire serrée peuvent inclure:

• amplitude de mouvement limitée lorsque vous essayez d'ouvrir la bouche
• verrouillage de l'articulation de la mâchoire
• en cliquant sur les sons

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes possibles d’une mâchoire serrée et sur ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement et éviter toute oppression future.

7 causes

Voici sept causes possibles d'une mâchoire serrée.

1. Troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM ou ATM)

TMJ provoque des douleurs dans l'articulation de la mâchoire et les muscles environnants. Cela peut provoquer des douleurs ou un blocage dans une ou les deux articulations de la charnière. Les articulations de la charnière sont situées entre la mâchoire inférieure et l'os temporal. Ce sont les articulations temporo-mandibulaires.

TMJ peut également causer une douleur douloureuse ou lancinante et un sentiment de tendresse dans ou près de l'oreille, de la mâchoire et du visage. Mâcher de la nourriture peut augmenter les sentiments de douleur. La mastication peut également produire un déclic ou une sensation de grincement.

La douleur de l'ATM est souvent temporaire et peut être résolue avec les soins à domicile.

2. le stress

Les sentiments de stress et d'anxiété peuvent parfois vous amener à serrer la mâchoire ou à grincer des dents par inadvertance pendant que vous dormez. Vous pouvez également tenir votre mâchoire dans une position serrée pendant que vous êtes éveillé sans vous en rendre compte. Ces actions peuvent provoquer des sensations d'oppression dans la mâchoire et des douleurs durant les heures de sommeil et de veille. La douleur peut être pire pendant que vous mangez ou parlez.

Le stress peut également causer d'autres symptômes, tels que des céphalées de tension.

3. Broyage des dents (bruxisme)

Le grincement ou le pincement des dents peut ne pas toujours être causé par le stress. D'autres problèmes, tels que la génétique ou des problèmes dentaires, tels que des dents mal alignées, peuvent jouer un rôle. Le bruxisme peut survenir pendant le sommeil. Cela peut également se produire lorsque vous êtes éveillé, bien que vous n'en soyez peut-être pas conscient.

Le bruxisme peut provoquer des crispations ou des sensations de douleur dans le visage, le cou et la mâchoire supérieure ou inférieure. Il peut aussi causer des maux de tête ou des maux d’oreille.

4. Mastication excessive

Un excès de chewing-gum ou de toute autre substance peut provoquer une raideur de la mâchoire inférieure (mandibule).

5. Polyarthrite rhumatoïde (PR)

La PR est une maladie inflammatoire auto-immune. Il affecte les muscles et les articulations de tout le corps. Jusqu'à 80% des personnes atteintes de PR ont un ATM, ce qui provoque une contraction de la mâchoire. La PR peut endommager l'articulation de la mâchoire et les tissus environnants. Cela peut également causer une perte osseuse dans la mâchoire.

6. arthrose

Bien que rare, l'arthrose peut survenir dans les articulations temporo-mandibulaires. Cela peut entraîner une détérioration et une perte de fonction de l'os de la mâchoire, du cartilage et des tissus. Cela peut entraîner une mâchoire serrée et douloureuse. Cela peut également causer une douleur irradiante dans les environs.

7. Tétanos

Si elle n'est pas traitée, cette infection potentiellement fatale peut causer un lockjaw. Lockjaw est une maladie bactérienne. Les symptômes comprennent notamment: raideur abdominale, difficulté à avaler et contractions musculaires douloureuses de la mâchoire et du cou. Le vaccin contre le tétanos prévient contre cette infection et a considérablement réduit l'incidence du tétanos aux États-Unis.

Des exercices

Dans certains cas, vous pourrez peut-être soulager les muscles serrés de la mâchoire à l'aide d'exercices et d'étirements ciblés. Voici trois que vous pouvez essayer:

1. Exercice d'ouverture manuelle des mâchoires

Répétez plusieurs fois les petits mouvements d'ouverture et de fermeture de la bouche pour vous échauffer. Ensuite, placez vos doigts sur le dessus de vos quatre dents inférieures. Tirez lentement jusqu'à ce que vous ressentiez un léger inconfort du côté serré de votre mâchoire. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez lentement votre mâchoire dans la position de départ.

Répétez cet étirement trois fois au début et travaillez à votre guise jusqu'à 12 répétitions.

2. étirement de la mâchoire

Appuyez sur le bout de la langue sur le toit de la bouche, directement derrière les dents de devant, sans les toucher. Puis, avec votre langue appliquant toujours une légère pression, ouvrez lentement votre bouche aussi large que possible, puis fermez-la lentement. Cet exercice ne devrait pas être fait s'il vous cause des douleurs. Arrêtez-vous au point où vous ressentez un inconfort. Répétez jusqu'à 10 fois.

Cet exercice aide à étirer les muscles de la mâchoire et du cou.

3. Smile stretch

Souriez avec le sourire le plus large possible sans ressentir de contraction ou de douleur. Tout en souriant, ouvrez lentement votre mâchoire de 2 pouces supplémentaires. Inspirez profondément par la bouche, puis expirez en laissant tomber le sourire. Répétez jusqu'à 10 fois.

Cet étirement aide à éliminer le stress des muscles du visage, de la mâchoire supérieure et inférieure et du cou.

Protège-dents pour mâchoire serrée

Vous pouvez bénéficier du protège-dents, en particulier si le serrement de votre mâchoire est causé par un serrage ou un grincement des dents pendant votre sommeil. Il existe plusieurs types de protège-dents disponibles. Vous aurez peut-être besoin d'un type spécifique en fonction de la cause de votre maladie. Votre médecin ou votre dentiste devrait pouvoir vous recommander un protège-dents approprié.

Protège-dents pour le grincement des dents

Si vous grincez des dents pendant votre sommeil, votre dentiste peut vous recommander un protège-dents conçu pour réduire le contact entre vos dents supérieures et inférieures. Cela aidera à réduire l'usure des dents. Cela peut également aider à éliminer la raideur à la mâchoire et la douleur.

Les protège-dents contre le bruxisme peuvent être constitués de plusieurs matériaux, allant de l’acrylique dur au plastique souple. Il existe de nombreuses marques de protège-dents en vente libre, bien qu'il soit peut-être préférable de vous en procurer un sur mesure.Les protège-dents sur mesure sont une option plus coûteuse, mais ils permettent des niveaux d'épaisseur variables en fonction de la gravité de la rectification de vos dents. Ils sont également plus efficaces pour réduire la tension de la mâchoire et aider votre mâchoire à s’aligner naturellement par rapport aux options achetées en magasin. Parlez à votre dentiste pour savoir quel type vous convient le mieux.

Protège-dents pour les troubles articulaires

Si vous avez un trouble des articulations, tel que l'ATM, votre dentiste peut vous recommander un protège-dents appelé attelle. Les attelles sont faites d’acrylique dur ou souple et sont conçues pour maintenir la mandibule légèrement en avant, en faisant saillie vers l’avant de votre bouche. Cela aide à réduire la pression exercée sur la mâchoire et les muscles environnants.

Votre dentiste peut vous recommander de porter l'attelle 24 heures sur 24 plutôt que de nuit. Le traitement peut durer de plusieurs mois à plusieurs années. Les attelles sont généralement faites sur mesure.

Massage

Masser votre mâchoire peut aider à augmenter le flux sanguin et à réduire la contraction musculaire. Vous pouvez essayer ceci en ouvrant la bouche et en frottant doucement les muscles à côté de vos oreilles, où se trouvent les articulations temporo-mandibulaires. Utilisez un mouvement circulaire. Essayez ceci plusieurs fois par jour, y compris juste avant de vous coucher.

Autres traitements

Il existe un large éventail de traitements pouvant apporter un soulagement. Ceux-ci inclus:

• une compresse chaude ou froide appliquée sur les muscles de la mâchoire
• anti-inflammatoires non stéroïdiens ou autres analgésiques en vente libre
• médicaments sur ordonnance, y compris des relaxants musculaires ou des antidépresseurs
• Injections de Botox
• la tête et le cou s'étire
• acupuncture
• traitement laser diathermie à ondes courtes

La prévention

Réduire le stress et l’anxiété peut aider à prévenir les douleurs à la mâchoire. Les anti-stress à essayer incluent:

• exercices de respiration profonde
• activité aérobique à faible impact, telle que la danse, la marche et la natation
• yoga
• méditation

Éviter une mastication excessive et une utilisation excessive des muscles de la mâchoire peut également aider à prévenir la douleur à la mâchoire. Essayez de manger des aliments mous qui ne sont pas collants et évitez les aliments qui nécessitent une mastication excessive, tels que le steak, la tire, les carottes crues et les noix.

Si les techniques de prévention à domicile ne fonctionnent pas, il peut être utile de consulter votre médecin ou votre dentiste pour déterminer les prochaines étapes qui vous soulageront le plus.

À emporter

Une mâchoire serrée et douloureuse peut être causée par un large éventail de conditions, notamment le bruxisme, l'ATM et le stress. Un certain nombre de solutions à domicile peuvent être en mesure de fournir un soulagement ou une prévention. Celles-ci incluent la réduction du stress et les modifications du comportement, telles que manger des aliments mous et éviter le chewing-gum. Des protège-dents ou des attelles peuvent également aider.