Tout ce que vous devez savoir sur Keto Breath

Vue d'ensemble

Changer votre alimentation et augmenter votre activité physique peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Mais changer votre régime alimentaire n'implique pas seulement une réduction des calories. Cela implique également de modifier les types d'aliments que vous consommez, ce qui peut entraîner d'autres effets secondaires que la perte de poids.

Le régime cétogène (ou régime céto) est un régime riche en graisses, à teneur modérée en protéines et faible en glucides, conçu pour vous aider à obtenir la cétose. Il s'agit d'un état métabolique naturel qui survient lorsque vous ne recevez pas assez de glucides pour l'énergie et que votre corps commence à brûler les graisses pour en faire le carburant.

Alors que le régime cétogène et d'autres régimes à faible teneur en glucides peuvent vous aider à perdre du poids plus rapidement, céto-souffle? est un effet secondaire indésirable de la cétose. Voici ce que vous devez savoir sur la respiration céto, notamment sur les symptômes et sur la façon de vous en débarrasser.

Symptômes de keto souffle

L'haleine de kéto produit un goût ou une odeur distinct dans la bouche qui diffère de l'halitose ordinaire ou de la mauvaise haleine. Certaines personnes décrivent le souffle de cétone comme ayant un goût métallique. En plus d'avoir un goût drôle dans la bouche, le souffle céto peut avoir une odeur fruitée ou une odeur forte semblable à celle d'un dissolvant pour vernis à ongles.

Qu'est-ce qui cause le souffle céto?

Pour comprendre la cause du souffle céto, il est important de comprendre le fonctionnement du métabolisme. Votre corps tire son énergie de diverses sources alimentaires, notamment des glucides, des lipides et des protéines. En règle générale, votre corps décompose les glucides ou le glucose en énergie, puis les graisses.

Étant donné que le régime cétogène et les autres régimes faibles en glucides limitent délibérément votre consommation de glucides, votre corps est obligé d'utiliser ses réserves de graisse comme source d'énergie lorsque vous avez épuisé vos réserves de glucose. La cétose survient lorsque votre corps décompose les graisses en énergie.

Les acides gras sont ensuite convertis en cétones, des produits chimiques naturels que votre corps produit lorsque vous brûlez des graisses pour obtenir de l'énergie. Ceux-ci incluent le bêta hydroxybutyrate, l'acétoacétate et l'acétone.

Les cétones sont généralement inoffensives et sont libérées du corps par l'expiration et la miction. Puisque l'acétone est un ingrédient de certains vernis à ongles, votre haleine qui sent le dissolvant de vernis à ongles en particulier peut indiquer un état de cétose. D'une part, cette indication que vous êtes entré dans la cétose peut être rassurante. D'autre part, c'est un indicateur malheureux.

Combien de temps dure le souffle céto?

Certaines personnes qui suivent un régime cétogène ne font jamais l'expérience d'une respiration céto. Pour ceux qui le font, l'odeur peut être gênante. Mais le souffle céto est temporaire.

Vous remarquerez peut-être un changement d'haleine quelques jours ou une semaine après le début d'un régime faible en glucides. Cependant, l'odeur s'atténuera à mesure que votre corps s'ajustera à un apport en glucides inférieur. Cela peut prendre quelques semaines et vous pouvez faire plusieurs choses pour rafraîchir votre souffle au cours de cette période.

Remèdes à la maison pour le souffle de céto

Voici quelques conseils simples pour réduire la mauvaise haleine pendant que votre corps s’adapte à un régime alimentaire contenant peu de glucides.

1. Augmentez votre consommation d'eau

Parallèlement à l'expiration, votre corps élimine l'acétone et les cétones de votre système par la miction. Restez hydraté et buvez de l'eau toute la journée pour augmenter la miction. Cela aide à éliminer les corps cétoniques de votre corps et améliore votre respiration. Boire plus d'eau peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

2. manger moins de protéines

Bien que les protéines jouent un rôle important dans un régime pauvre en glucides, une consommation excessive de protéines peut aggraver la mauvaise haleine. Lorsque votre corps décompose les protéines, il produit de l'ammoniac. Ceci est un autre sous-produit du métabolisme qui est éliminé par la miction et l'expiration. L'ammoniac peut également créer une forte odeur sur la respiration.

Diminuer vos protéines et augmenter votre consommation de graisses saines (avocats, noix, huile d’olive) peut améliorer votre respiration sans vous obliger à quitter le régime.

3. Pratiquer une bonne hygiène buccale

Se brosser les dents deux fois par jour et la soie dentaire quotidienne n’éliminera peut-être pas complètement le souffle céto, mais ces pratiques peuvent réduire l’odeur provenant de votre bouche.

Les bactéries peuvent s'accumuler dans la bouche et entre les dents lorsque vous ne vous brossez pas les dents ou ne passez pas la soie dentaire régulièrement. Comme les bactéries déclenchent également la mauvaise haleine, une mauvaise hygiène dentaire peut aggraver la respiration céto.

4. masque odeur avec menthes et gomme

Vous voudrez peut-être sucer des bonbons à la menthe et mâcher de la gomme jusqu'à ce que votre corps s'adapte à un régime pauvre en glucides. Assurez-vous de choisir des menthes et des bonbons sans sucre.

Sachez que certains chewing-gums et menthes contiennent une petite quantité de glucides. Si vous mâchez ou sucez plusieurs morceaux au cours de la journée, cela pourrait augmenter votre consommation quotidienne de glucides et vous chasser de la cétose.

5. Augmentez votre consommation de glucides

Augmenter légèrement votre consommation de glucides peut également éliminer le souffle céto. Si vous souhaitez rester en état de cétose, n'augmentez que légèrement votre quantité quotidienne de glucides.

Disons que vous consommez 15 grammes (g) de glucides par jour. Essayez d'augmenter votre consommation à 20 g par jour pour voir si votre mauvaise haleine s'améliore. Ensuite, utilisez un analyseur d'haleine cétone pour mesurer votre niveau de cétone. Surveiller votre niveau de cétone est essentiel pour savoir si vous êtes toujours en cétose après avoir augmenté vos glucides.

6. Soyez patient

Parfois, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la respiration céto. Donc, si vous vous engagez dans une alimentation pauvre en glucides pour perdre du poids, soyez patient et permettez à votre corps de s'adapter à sa nouvelle source d'énergie. Votre mauvaise haleine va s'améliorer après quelques semaines.

Pouvez-vous empêcher la respiration céto?

La cétose est un effet secondaire de la cétose et d'un régime alimentaire à faible teneur en glucides, et il ne semble pas y avoir de moyen de prévenir l'odeur. Ce que vous pouvez faire, cependant, est d'utiliser un analyseur d'haleine à la cétone pour déterminer le plus de glucides que vous pouvez manger sans être expulsé de la cétose. Si vous pouvez ajouter plus de glucides à votre alimentation et manger moins de protéines, cela pourrait suffire à vous rafraîchir l'haleine.

Si vous remarquez une céto-respiration et que vous n'êtes pas intentionnellement sur un régime cétogène ni sur un régime faible en glucides, manger plus de glucides peut rapidement vous faire perdre la cétose et éliminer la mauvaise haleine. Par exemple, si vous consommez 50 g de glucides par jour, augmentez votre consommation à 100 g par jour. Vous pouvez augmenter votre activité physique pour compenser les glucides ajoutés.

La livraison

Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais le souffle céto est un effet secondaire que vous ne pouvez pas toujours ignorer. Si vous êtes déterminé à transformer votre corps en une machine à brûler les graisses, n'abandonnez pas votre régime. Entre les bonbons à la menthe, les chewing-gums et boire plus d’eau, vous pourrez peut-être masquer l’odeur jusqu’à ce que la respiration céto s’apaise.