Diète contre la grippe: 9 aliments à manger en cas de grippe et 4 choses à éviter

Manger quand on a la grippe

Lorsque vous ou un être cher a la grippe, la dernière chose que vous pouvez avoir envie de faire, c'est de manger. C'est certainement acceptable de manger un peu moins avec la grippe, car vous avez probablement un appétit réduit.

Néanmoins, vous aurez besoin de manger de petites quantités des bons aliments pour vous fournir de l’énergie et des nutriments pendant votre convalescence.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce que vous devriez manger et boire ainsi que sur ce qui est interdit lorsque vous avez la grippe saisonnière.

Aliments à manger

La nourriture est ce qui donne à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. De tels effets sont également vitaux lorsque vous avez la grippe. Néanmoins, il s’agit de manger les bons aliments pour votre condition.

Pensez à manger les aliments suivants lorsque vous avez la grippe.

1. Bouillon

Que vous préfériez le poulet, le bœuf ou les légumes, le bouillon est l’une des meilleures choses que vous puissiez manger en cas de grippe. Vous pouvez le manger dès le début de vos symptômes et jusqu'à ce que vous soyez complètement rétabli.

Le bouillon aide à prévenir la déshydratation et les éléments chauds peuvent aider à soulager les maux de gorge et à soulager la congestion.

2. soupe au poulet

La soupe au poulet combine les avantages du bouillon avec des ingrédients supplémentaires. Le poulet coupé fournit à votre corps du fer et des protéines, et vous obtiendrez également des éléments nutritifs provenant des carottes, des herbes et du céleri.

Vous pouvez manger de la soupe au poulet pendant toute la durée de la grippe pour vous aider à rester hydraté et rassasié; Veillez simplement à surveiller la teneur en sel.

3. ail

Bien que vous pensiez peut-être que l'ail est un agent aromatisant des aliments, il a en fait été utilisé en médecine alternative pour une variété de maux pendant des siècles. Une étude sur les suppléments d'ail chez des adultes atteints de grippe a révélé une immunité accrue et une réduction de la gravité des symptômes.

Vous n'êtes pas obligé de prendre des suppléments, cependant. Manger de l'ail cru peut aussi être bénéfique. En raison des effets immunitaires, envisagez de manger de l’ail dès les premiers signes de la grippe.

4. Yaourt

Le yogourt avec des cultures vivantes peut non seulement aider à soulager un mal de gorge, mais peut également renforcer votre système immunitaire, selon une étude sur des souris rapportée dans le journal International Immunopharmacology. Le yogourt contient également des protéines.

Vous pouvez manger du yogourt lorsque votre gorge est douloureuse, mais assurez-vous de choisir des yaourts entiers sans sucres ajoutés.

5. Fruits contenant de la vitamine C

La vitamine C est un nutriment important pour renforcer votre système immunitaire, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes malade. Les suppléments peuvent aider, mais votre corps peut absorber plus efficacement les nutriments tels que la vitamine C contenus dans les aliments que vous consommez.

Pensez à grignoter des fruits riches en vitamine C pendant que vous avez la grippe. Certains fruits riches en vitamine C comprennent les fraises, les tomates et les agrumes.

6. Les légumes-feuilles

Les épinards, le chou frisé et d'autres légumes-feuilles peuvent également aider à renforcer votre système immunitaire lorsque vous avez la grippe. Ils ont à la fois de la vitamine C et de la vitamine E, un autre nutriment renforçant le système immunitaire.

Envisagez de combiner des légumes-feuilles avec des fruits dans un smoothie ou de les manger crus avec un filet de citron et d’huile d’olive. Il est préférable de manger ces aliments stimulant le système immunitaire pendant toute la durée de votre maladie.

7. brocoli

Le brocoli est un concentré de nutriments qui peut être bénéfique pour votre corps lorsque vous avez la grippe. Manger une seule portion apportera des vitamines C et E qui renforcent le système immunitaire, ainsi que du calcium et des fibres.

Pensez à manger du brocoli lorsque votre appétit revient vers le milieu ou la fin de la grippe. Vous pouvez également manger de la soupe au brocoli; N'oubliez pas de vérifier la teneur en sodium.

8. Gruau

Lorsque vous êtes malade, un bol chaud à l'avoine peut constituer un choix nutritif apaisant et nutritif. La farine d'avoine, à l'instar des autres céréales complètes, est également une source naturelle de vitamine E. Elle stimule le système immunitaire. Elle contient également des antioxydants polyphénols ainsi que des fibres de bêta-glucanes renforçant le système immunitaire.

Choisissez de l'avoine entière pour le plus d'avantages.

9. épices

Vers la fin de la grippe, vous pourriez avoir augmenté la congestion des sinus et de la poitrine. Certaines épices, comme le poivre et le raifort, peuvent aider à dissiper la congestion et vous permettre de mieux respirer. Cependant, évitez les aliments épicés lorsque vous avez mal à la gorge.

Rester hydraté

Il est facile de se déshydrater avec la grippe. Non seulement vous mangez et buvez moins et votre consommation d'eau est globalement réduite, mais vous perdez également de l'eau en transpirant lorsque vous faites de la fièvre.

Les fluides sont non seulement importants pour les fonctions de votre corps en général, mais ils peuvent également aider à rompre la congestion et à prévenir les infections.

En matière d'hydratation des boissons, l'eau occupe toujours la première place. Il agit également comme une détox naturelle pour votre corps. Si vous n'êtes pas fan d'eau ou cherchez quelque chose de plus savoureux, vous pouvez aussi boire:

• bouillon
• thé au gingembre
• tisane au miel
• thé au miel et au citron (mélanger des parties égales avec de l'eau chaude)
• Jus à 100% (recherchez des produits sans sucres ajoutés)

Vous pouvez utiliser des boissons pour sportifs à faible teneur en sucre ou d'autres boissons contenant des électrolytes, telles que Pedialyte, si vous êtes déshydraté uniquement.

Bien qu'ils ne soient pas typiques de la grippe saisonnière, les vomissements et la diarrhée sont des symptômes qui pourraient justifier l'utilisation d'électrolytes.

Ce qu'il faut éviter

Savoir quoi éviter de manger avec la grippe est peut-être tout aussi important que ce que vous devriez manger. Lorsque vous êtes malade avec la grippe, évitez les éléments suivants:

• De l'alcool. Cela abaisse votre système immunitaire et provoque une déshydratation.
• Boissons contenant de la caféine. Des articles comme le café, le thé noir et les boissons gazeuses peuvent vous déshydrater davantage. De plus, beaucoup de ces boissons peuvent contenir du sucre.
• Aliments durs ou déchiquetés. Des craquelins croquants, des croustilles et des aliments de texture similaire peuvent aggraver la toux et le mal de gorge.
• Les aliments transformés. Qu'il s'agisse d'un fast-food ou d'une boîte, plus un aliment est transformé, moins il contient d'éléments nutritifs.Avec la grippe, votre corps essaie de se soigner lui-même. Il est donc important de soutenir le processus avec des aliments complets et nutritifs.

Aider votre enfant à rester nourri

En tant qu'adulte atteint de la grippe, lorsque vous n'avez ni appétit ni énergie, il peut être difficile de manger des aliments nutritifs et de boire suffisamment de liquides. Cela peut être encore plus difficile pour les enfants.

Les enfants sont également plus susceptibles que les adultes de se déshydrater à cause de leurs masses corporelles inférieures. Assurez-vous d'offrir souvent des liquides à votre enfant.

Vous pouvez également:

• Administrer un analgésique en vente libre contre les maux et la fièvre, tel que l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil, Motrin IB). Assurez-vous simplement de vérifier la quantité de dosage et choisissez une version pour bébé ou enfant si cela convient à l'âge et au poids de votre enfant.
• Demandez à votre enfant de s'habiller en couches s'il a de la fièvre et des frissons.
• Offrez des sucettes glacées pour les aider à calmer leur gorge et à réduire leur fièvre.
• Encouragez-les à se reposer en créant un environnement avec une stimulation minimale. Même s'il peut être tentant de les regarder devant la télévision, regarder trop de télévision peut nuire à leur sommeil.

La livraison

Manger les bons aliments et rester hydraté sont importants pour vous aider à vaincre la grippe. Bien que le pire des symptômes puisse disparaître après cinq jours, il peut s'écouler entre une et deux semaines pour guérir complètement de la grippe.

Votre rétablissement peut prendre encore plus longtemps si vous développez une infection secondaire à la grippe. En règle générale, vous devez rester hydraté et faire de votre mieux pour manger des aliments adaptés à la grippe jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent et que votre appétit revienne à la normale.