10 choses dans lesquelles vous devez investir lorsque vous avez une anxiété sociale
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Avoir de l'anxiété peut être difficile. En fait, cela peut être un véritable frein! Et ceux qui en feront l'expérience comprendront parfaitement pourquoi il est si important de disposer de quelques articles indispensables pour alléger le fardeau.
Pour certains, c'est une application de pleine conscience. Pour d'autres, c'est une retraite de yoga. Voici les 10 choses dont j'ai moi-même besoin pour m'aider à gérer et à soulager mon anxiété sociale lorsque cela se produit.
1. Une trousse de secours
Je ne parle pas de gaze et d'iode. Votre trousse de premiers soins personnelle doit être remplie d'articles qui vous procurent un confort lorsque vous en avez besoin. Le mien, par exemple, contient un luxueux bain moussant, du vernis à ongles, du vin, un masque facial et un bon livre. Vous pouvez utiliser cette trousse lorsque vous êtes vraiment en difficulté et que vous avez besoin d'une boîte de choses qui contribueront à apaiser votre anxiété. Traitez-le comme quelque chose de spécial. Le simple fait de savoir que le kit est toujours là chaque fois que vous en avez besoin peut également vous apporter un confort accru.
2. pyjama de bonne qualité
Cela peut sembler fondamental, mais ne sous-estimez jamais le confort qu'un pyjama de haute qualité peut apporter. Plutôt que de dormir dans un t-shirt usé aux beaux jours, investissez dans un joli pantalon en soie ou en polaire assorti. Obtenez quelque chose dans lequel vous pouvez vraiment vous blottir. Considérez-les comme l'équivalent tissu d'un câlin. Vous n'avez pas à casser votre tirelire, mais vous ne devez pas lésiner. Pour les climats plus chauds, les camisoles en soie sont excellentes. Je suis aussi un grand fan de pantoufles, donc si vous voulez vraiment tout faire pour le porc, offrez-vous un câlin à vos pieds.
3. un thérapeute
Même s’il est utile de se laisser aller à sa famille et à ses amis, il n’ya souvent aucun substitut à un professionnel qualifié. Ils peuvent analyser vos problèmes et suggérer des outils et des techniques pour les combattre.
4. Le médicament qui vous convient
Allez toujours chez votre médecin si vous pensez avoir un problème d'anxiété. Les ISRS sont l’un des médicaments les plus couramment prescrits contre l’anxiété sociale, mais il en existe d’autres qui dépendent de vos symptômes. Il existe également des alternatives à base de plantes et de vitamines pour les personnes qui ne souhaitent pas essayer de médicaments sur ordonnance à long terme.
5. Techniques de distraction
Parfois, peu importe les efforts que nous déployons, le cerveau ne s'arrête tout simplement pas. Ces pensées agaçantes, irrationnelles et animées continuent de nous narguer. C'est bien d'avoir des objets disponibles pour nous distraire. Cela peut être n'importe quoi: une application de jeu sur votre téléphone, un livre de coloriage pour adultes ou une partie de cartes avec un ami. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous!
6. Une mini-vacances
Bien sûr, des vacances peuvent sembler une dépense énorme. Mais réfléchis-y. Combien d'argent jetons-nous chaque semaine dans le café, l'alcool et d'autres choses dont nous n'avons pas vraiment besoin? Investir dans un week-end pour se ressourcer est un traitement valable pour vous-même. Cela peut être un spa, un week-end de golf ou même une escapade citadine. Laissez votre téléphone dans la chambre d'hôtel et détendez-vous pendant quelques jours. Votre corps et votre cerveau vous en remercieront.
7. Huiles essentielles et bougies
Je suis personnellement un grand fan de parfums. Je crois qu'ils peuvent avoir un effet direct sur l'humeur. Les huiles essentielles comme la lavande et la rose ont des effets relaxants. Investissez dans des bougies ou des huiles décentes, et non dans celles que vous trouverez dans les supermarchés et qui perdent leur odeur au bout de cinq minutes.
8. un cahier
Si vous êtes anxieux, les pensées répétitives et irrationnelles peuvent être un réel problème. Un excellent moyen de les expulser est simplement de les écrire. Achetez un journal ou un cahier et écrivez-le plusieurs fois par semaine ou chaque fois que vous en ressentez le besoin. Ne vous inquiétez pas de la structure. C'est pour vos yeux seulement. Ecrivez ce que vous voulez. Cette pratique peut être très libératrice.
9. Un abonnement au gym
De nombreuses preuves suggèrent que l'exercice peut être efficace lorsqu'il s'agit de gérer votre santé mentale. L'activité physique produit des endorphines qui agissent comme des anti-stress naturels. Ils peuvent même aider à améliorer le sommeil. En tant que vache paresseuse qui n'avait aucune envie de jamais mettre les pieds dans un gymnase, je reeeeeeeally ne voulais pas que cela soit vrai. Cependant, le cardio réduit mes niveaux d'adrénaline et me fait vraiment me sentir mieux. Assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
10. Un bon livre d'auto-assistance
L'éducation est essentielle pour gérer votre santé mentale. Comprendre votre condition est la base de la guérison. Un bon livre d’entraide peut également offrir des idées personnelles et des techniques qui pourraient être utiles. Certains livres que je recommande sont, bien, le mien, ainsi que "The Anxiety Solution". par Chloe Brotheridge et? Cahier de travail sur les attaques de panique? par David Carbonell, PhD.
Armez-vous avec les bons outils. La lutte contre l'anxiété sera d'autant plus facile.
Claire Eastham est un blogueur et l'auteur à succès de "Nous sommes tous fous ici." Vous pouvez entrer en contact avec elle sur son site Web ou tweetez @ClaireyLove.
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