10 choses à faire maintenant pour assurer une meilleure santé dans 10 ans

Nous voulons tous vivre une vie meilleure et être aussi sains, forts et heureux que possible. Néanmoins, beaucoup d’entre nous font aujourd’hui des choix de santé qui pourraient avoir des conséquences dévastatrices à long terme.

Les choix que vous faites aujourd'hui volonté avoir un effet sur votre état de santé demain. Donc, si vous voulez être à votre meilleure santé dans 10 ans, voici par où commencer:

1. Cesser de fumer

Nous savons tous que fumer est mauvais pour la santé, mais beaucoup de gens s’allument encore. Cesser de fumer aujourd'hui pourrait avoir un impact positif sur votre santé à long terme. En cinq ans, votre risque d'hémorragie méningée diminue de 59%. Et dans 10 ans pour les hommes et cinq ans pour les femmes, votre risque de développer un diabète est réduit à celui d'un non-fumeur. On a constaté que les fumeurs étaient 2,2 fois plus susceptibles de mourir du cancer du poumon que les personnes qui ont arrêté de fumer.

2. Surveillez votre IMC

Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) sain peut réduire votre risque de contracter certaines maladies. L’organisation mondiale de la santé a déclaré: «À mesure que l’IMC augmente, le risque de contracter certaines maladies augmente également. Parmi les affections courantes liées au surpoids et à l'obésité, citons: la mort prématurée, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, l'arthrose, certains cancers et le diabète. Manger sainement et faire de l'exercice peuvent aider à réguler votre IMC.

En savoir plus: Quel est votre IMC? "

3. faire l'amour

De plus en plus de preuves démontrent tous les avantages à maintenir une vie sexuelle régulière, du soulagement de la dépression au soulagement de la douleur en passant par la lutte contre le cancer de la prostate. Oh, et les personnes qui ont des relations sexuelles une à deux fois par semaine semblent également avoir une réponse immunitaire 30% plus élevée que celles qui n'en ont pas.

4. Modérez votre alcool

Croyez-le ou non, l'alcool peut avoir certains avantages, notamment une réduction des maladies cardiovasculaires. Mais ces avantages ne s'appliquent que s'ils sont consommés avec modération. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une cirrhose du foie, des lésions du muscle cardiaque et un risque accru de plusieurs cancers. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) considèrent que la consommation modérée d'alcool ne doit pas dépasser un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux par jour pour les hommes.

5. Éteignez la télévision

Une étude de 2015 a mis en évidence une corrélation entre le temps passé devant la télévision et une incidence plus élevée de maladies cardiaques, de cancer, de MPOC, de diabète, de grippe / pneumonie, de maladie de Parkinson, de maladies du foie et de suicide. Cela ne signifie pas que vous devez jeter votre télévision, mais que vous devez probablement surveiller le nombre d'heures passées sédentaires devant la télévision. Essayez de remplacer certaines de ces heures par des activités actives.

6. Se coucher

Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit. Ne pas régulièrement obtenir ce montant pourrait avoir des conséquences à long terme sur la santé, notamment une augmentation de l'obésité et de l'hypertension artérielle, ainsi qu'une diminution du bien-être.

7. exercice

Selon le CDC, "avoir au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine". peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de syndrome métabolique. Un mode de vie physiquement actif réduit également votre risque de cancer du côlon et du sein.

8. Atteindre un poids santé

Selon l'Organisation mondiale de la santé, le surpoids augmente le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d'arthrose et de plusieurs cancers. Perdre du poids n'est évidemment pas une tâche facile et beaucoup ont du mal à atteindre un poids santé. Discuter avec votre médecin des options possibles et s’engager à adopter un régime alimentaire sain et à adopter un programme d’exercices peut être une première étape bénéfique.

9. Visitez votre médecin

Le CDC rapporte que: "Des soins préventifs adaptés à chaque étape de la vie aident tous les Américains à rester en bonne santé, à éviter ou à retarder l'apparition de la maladie, à empêcher les maladies qu'ils ont déjà de s'aggraver ou de les rendre débilitants, et de mener une vie productive." Un bilan de santé annuel est bénéfique pour tout le monde, mais le US Preventive Services Task Forces affirme que les femmes en particulier devraient accorder la priorité aux mammographies bisannuelles après 50 ans, ainsi que le test Pap tous les 3 ans après 21 ans (à moins que votre médecin ne recommande ces examens souvent).

10. Évitez trop de soleil

Nous bénéficions tous de la vitamine D, mais le fait de ne pas prendre de précautions contre le soleil (un FPS de 30 ou plus) peut augmenter votre risque de cancer de la peau. Il peut également causer des dommages du soleil à votre peau qui vous feront paraître plus vieux que vous ne le voudriez dans 10 ans.

Quand nous sommes jeunes et en bonne santé, il est facile de supposer que nous sommes invincibles et que, par conséquent, nous faisons des choix de santé négligents ou nuisibles. Mais prendre soin de vous aujourd'hui est la première chose à faire pour vous assurer une vie en meilleure santé dans 10, 20 ou 30 ans.

Nous vieillissons tous, alors pourquoi ne pas faire les choix maintenant qui amélioreront votre vie à l'avenir?