La respiration en boîte est une technique utilisée pour prendre des respirations lentes et profondes. Cela peut augmenter la performance et la concentration tout en étant un puissant anti-stress.
Avant de commencer, assurez-vous que vous êtes assis dans un fauteuil confortable, les pieds à plat sur le sol. Essayez d’être un environnement calme et sans stress où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration. Gardez vos mains détendues sur vos genoux, paumes vers le haut, concentrez-vous sur votre posture. Vous devriez être assis droit. Cela vous aidera à prendre de grandes respirations.
Lorsque vous êtes prêt, commencez par l'étape 1.
Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre. Dans cette étape, comptez très lentement jusqu'à quatre dans votre tête. Sentez l'air remplir vos poumons, une section à la fois, jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis et que l'air pénètre dans votre abdomen.
Retenez votre souffle pour un autre compte lent de quatre.
Retenez votre souffle pendant le même compte lent de quatre avant de répéter ce processus.
Selon la clinique Mayo, il existe suffisamment de preuves que la respiration profonde intentionnelle peut réellement calmer et réguler le système nerveux autonome. Ce système régule les fonctions corporelles involontaires telles que la température. Il peut faire baisser la tension artérielle et procurer un sentiment de calme quasi immédiat.
Si vous êtes novice en matière de respiration de boxe, il sera peut-être difficile de vous y habituer. Vous pouvez avoir la tête qui tourne après quelques tours. Ceci est normal et si vous le pratiquez plus souvent, vous pourrez aller plus longtemps sans vertiges. Si vous êtes étourdi, restez assis pendant une minute et reprenez une respiration normale.
Pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration, trouvez un environnement calme et faiblement éclairé pour pratiquer la respiration artificielle. Ce n’est pas du tout nécessaire pour exécuter la technique, mais cela peut vous aider à vous concentrer sur la pratique si vous débutez.