Est-il sécuritaire de faire de l'exercice avec une bronchite?

Vue d'ensemble

Si vous avez une bronchite aiguë, une condition temporaire, le repos peut être la meilleure chose à faire. Si vous souffrez de bronchite chronique, d’une maladie chronique, vous voudrez peut-être établir un programme d’exercice physique sur lequel vous pourrez compter à vie.
La bronchite aiguë est une infection qui provoque une inflammation des bronches. Ces tubes transportent de l'air dans vos poumons, de sorte que l'infection peut rendre la respiration difficile. Les autres symptômes incluent:

• toux sèche ou flegmeuse
• douleur de poitrine
• fatigue
• essoufflement

La bronchite aiguë dure généralement de trois à dix jours. Il se résout généralement sans avoir besoin d'antibiotiques. Cependant, vous pouvez avoir une toux sèche persistante pendant plusieurs semaines en raison de l'inflammation. Pour la plupart des gens, la bronchite aiguë n'est pas grave. Pour les personnes dont le système immunitaire est compromis, les petits enfants et les personnes âgées, la bronchite peut entraîner des complications telles que la pneumonie ou une insuffisance respiratoire. Cela peut également devenir grave si vous n'avez pas été immunisé contre la pneumonie, la coqueluche ou la grippe. Si la bronchite aiguë se reproduit à plusieurs reprises, elle peut se transformer en bronchite chronique.

La bronchite chronique est une forme de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Elle présente les mêmes symptômes que la bronchite aiguë, mais peut durer beaucoup plus longtemps, généralement autour de trois mois. Vous pouvez également rencontrer des récidives de bronchite chronique. Celles-ci peuvent durer deux ans ou plus. La bronchite chronique peut être causée par la cigarette. Les toxines environnementales, telles que la pollution atmosphérique, peuvent également être une cause.

Quand puis-je faire de l'exercice?

Que vous ayez une bronchite aiguë ou chronique, vous pouvez tirer profit de l'exercice. Déterminer quand il faut se repousser et quand se reposer est important.

Si vous souffrez de bronchite aiguë, votre corps devra se reposer pour pouvoir récupérer. Vous devez vous abstenir de faire de l'exercice pendant que vous présentez des symptômes, généralement pendant trois à dix jours. Vous pouvez continuer à avoir une toux sèche pendant plusieurs semaines. Vous pouvez faire de l'exercice avec cette toux sèche, mais des exercices d'aérobic vigoureux comme courir ou danser peuvent être difficiles.

Une fois que vos symptômes commencent à s'améliorer, vous pouvez recommencer à faire de l'exercice. Vous devrez peut-être y aller lentement au début. Commencez par des exercices cardiovasculaires à faible impact, tels que la natation ou la marche. Vous pouvez accumuler des exercices plus longs et plus intenses sur plusieurs semaines.

Si vous pratiquez le yoga, vous aurez peut-être de la difficulté à conserver certaines postures au début. Les poses inversées peuvent provoquer des mucosités et vous faire tousser. Commencez par des poses douces, telles que la pose de l'enfant et celle de la montagne.

Si vous souffrez de bronchite chronique, faire de l'exercice peut sembler difficile, mais il peut en définitive améliorer votre santé et votre qualité de vie. Les techniques de respiration, telles que la respiration à lèvres pincées, peuvent vous aider à mieux respirer profondément et à faire de l'exercice plus longtemps. La respiration à lèvres pincées ralentit votre respiration, vous permettant de prendre plus d'oxygène. Pour pratiquer cette technique, inspirez par le nez avec la bouche fermée. Puis expirez par les lèvres pincées.

Lorsque vous planifiez vos entraînements, surveillez le temps qu'il fait. Les conditions météorologiques extrêmes telles que les vagues de chaleur, les températures glaciales ou une humidité élevée peuvent rendre la respiration plus difficile et aggraver la toux persistante. Si vous avez des allergies, vous devrez peut-être éviter les journées chargées en pollen. Vous pouvez choisir de faire de l'exercice à l'intérieur lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.

Avantages de l'exercice

L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Les nombreux avantages de l'exercice comprennent:

• énergie accrue
• os plus forts
• amélioration de la circulation sanguine
• abaisser la pression artérielle
• réduction de la graisse corporelle
• réduction du stress

Après une poussée de bronchite aiguë, l'exercice peut favoriser votre rétablissement et vous permettre de reprendre des forces. Si vous avez une bronchite chronique, l'exercice peut aider à améliorer vos symptômes chroniques tels que la respiration sifflante, l'essoufflement et la fatigue. L'exercice peut également aider à renforcer le diaphragme et les muscles intercostaux, qui soutiennent la respiration. Les exercices cardiovasculaires, comme la natation, la marche et la course, aident votre corps à mieux utiliser l'oxygène et facilitent la respiration au fil du temps.

Complications

L'effort physique peut parfois exacerber les symptômes de bronchite. Arrêtez l'exercice et reposez-vous si vous ressentez:

• essoufflement
• vertiges
• douleur de poitrine
• respiration sifflante

Si vos symptômes persistent, contactez votre médecin. Dites-leur quel type d'exercice vous faisiez lorsque les symptômes sont apparus. Vous pourrez peut-être atténuer les complications liées à l'exercice en modifiant le type ou la durée de votre entraînement.

Par exemple, si vous courez avec une bronchite chronique, vous devrez peut-être réduire votre kilométrage et prendre des précautions avant de courir. Celles-ci peuvent inclure l’utilisation d’un humidificateur pour détendre vos bronches ou la respiration pincée avant et pendant une course. Alterner entre la course et la marche par intervalles de trois à cinq minutes peut également aider.

Travailler avec votre médecin

Si vous souffrez de bronchite chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Ils peuvent vous aider à déterminer la quantité d'exercice à faire chaque semaine, les types qui vous conviennent et la manière de planifier votre exercice en fonction de l'utilisation de médicaments.

Votre médecin peut également surveiller vos progrès pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière d’exercice sans trop en faire. Une façon de procéder consiste à utiliser l’échelle de classement de Borg de l’effort perçu (RPE). C'est une échelle que vous pouvez utiliser pour mesurer votre niveau d'effort pendant l'exercice. L'échelle est basée sur votre propre niveau d'effort. Par exemple, marcher un mile en 20 minutes (3 mph) peut être un neuf sur votre échelle d'effort, mais cela peut être un 13 sur l'échelle d'un ami.

Note Borg de l'échelle d'effort perçu

Niveau d'effort	Niveau d'effort
6-7	pas d'effort
7.5-8	effort extrêmement léger
9-10	très léger
11-12	lumière
13-14	un peu dur
15-16	lourd
17-18	très lourd ou dur
19	extrêmement difficile
20	niveau maximal d'effort

Votre médecin peut également vous recommander d'essayer la réadaptation pulmonaire avec un inhalothérapeute qui peut vous montrer comment mieux gérer votre respiration. Cela peut vous aider à faire plus d'exercice sans vous essouffler ou vous essouffler.

Perspective

L'exercice est bon pour la santé cardiovasculaire et peut également être bénéfique pour les poumons. Si vous avez une bronchite, vous devrez peut-être faire une courte pause avant de faire de l'exercice. Une fois que vos symptômes commencent à s’améliorer, vous devriez pouvoir reprendre l’exercice. Lors de l'exercice, n'oubliez pas de:

• commencer lentement
• surveillez vos symptômes
• travailler avec votre médecin

Conseils pour un exercice en toute sécurité

Si vous avez eu une bronchite, il est important de commencer lentement lorsque vous reprenez un programme d'exercice.

• Écoutez votre corps et faites des pauses quand vous en avez besoin.
• Commencez petit avec des exercices comme les étirements et les exercices cardiovasculaires à faible impact comme la marche.
• Si vous faites de l'aérobic ou une autre forme d'exercice cardiovasculaire intense, échauffez-vous d'abord et détendez-vous ensuite. Cela vous aidera à contrôler et à réguler votre respiration et à étirer vos muscles tendus.
• Donnez-vous du temps et fixez-vous des objectifs réalistes. Même après la disparition des symptômes, votre corps aura encore besoin de récupérer.