7 façons de faire face à la dépression postpartum

Comprendre la dépression postpartum

La période qui suit votre bébé peut être remplie d’émotions innombrables. Vous pouvez ressentir quelque chose, de la joie à la tristesse. Si vos sentiments de tristesse s'aggravent et commencent à perturber votre vie quotidienne, vous risquez de souffrir de dépression postpartum (DPP).

Les symptômes commencent habituellement quelques semaines après l'accouchement, bien qu'ils puissent se développer jusqu'à six mois après. Ils peuvent inclure des sautes d'humeur, des difficultés à nouer des liens avec votre bébé et des difficultés à penser ou à prendre des décisions.

Si vous vous sentez déprimé, vous n'êtes pas seul. Aux États-Unis, environ 1 femme sur 7 développe la DPP.

Le moyen le plus efficace de diagnostiquer et de traiter la PPD consiste à consulter votre médecin. Ils peuvent évaluer vos symptômes et élaborer le meilleur plan de traitement pour vous. Vous pouvez bénéficier d'une psychothérapie, d'antidépresseurs ou d'une combinaison des deux.

Il y a aussi des choses que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à faire face à la vie quotidienne. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de traiter avec PPD.

1. Créez du temps pour vous-même

Vous pouvez vous sentir coincé sur le canapé pendant l'allaitement. Peut-être vous sentez-vous dépassé par le travail, les tâches ménagères ou vos enfants plus âgés. Au lieu de faire face à ce stress seul, demandez de l'aide. Prenez votre belle-mère sur son offre de baby-sitting gratuit. Laissez votre partenaire ou un autre adulte de confiance prendre le bébé pendant une heure ou deux.

Vous trouverez peut-être utile de prévoir du temps dédié? une fois par semaine. Même si vous ne pouvez sortir de la maison qu'entre deux séances d'allaitement, vous pouvez utiliser ce temps pour décompresser. Promenez-vous, faites une sieste, allez au cinéma, faites du yoga ou de la méditation.

2. Faites de l'exercice quand vous le pouvez

Des chercheurs australiens expliquent que l'exercice peut avoir un effet antidépresseur chez les femmes atteintes de PPD. En particulier, marcher avec bébé dans une poussette peut être un moyen facile de monter sur quelques marches et de respirer de l'air frais. Dans une étude publiée dans Santé mentale et activité physique, la marche s'est avérée un moyen statistiquement significatif de soulager la dépression.

Vous ne pouvez pas tenir dans une longue séance d'exercice? Essayez de vous entraîner pendant 10 minutes plusieurs fois pendant la journée. Fitness Blender est une bonne ressource pour les entraînements courts et simples que vous pouvez faire sans aucun équipement.

3. Prenez le temps de vous reposer

On vous a probablement déjà dit de "dormir quand le bébé dort". Ce conseil peut devenir agaçant après un certain temps, mais il est enraciné dans la science. Un rapport de 2009 explique en détail comment les femmes qui ont le moins dormi ont également présenté les symptômes les plus dépressifs. Cela s’appliquait en particulier aux femmes qui dormaient moins de quatre heures entre minuit et six heures du matin ou moins de 60 minutes de sieste par jour.

Dans les premiers jours, votre bébé ne dort probablement pas toute la nuit. Vous trouverez peut-être utile de faire la sieste ou de vous coucher tôt. Si vous allaitez, pensez à tirer un biberon pour que votre partenaire puisse se nourrir pendant la nuit ou les deux.

4. Maintenir un régime alimentaire sain

Une saine alimentation ne suffira pas à guérir la PPD. Néanmoins, prendre l'habitude de manger des aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir mieux et à donner à votre corps les nutriments dont vous avez besoin. Essayez de planifier les repas de la semaine le week-end et même de préparer des collations santé à l'avance. Pensez à des aliments entiers, tels que des carottes et du fromage en cubes ou des tranches de pomme et du beurre de cacahuètes, faciles à emporter.

5. Focus sur les huiles de poisson

Le moment est également venu de renforcer votre consommation d'acides gras oméga-3, tels que le DHA. Selon un article publié par le Journal of Affective Disorders, les taux de dépression postpartum sont plus élevés chez les femmes qui présentent de faibles taux de DHA.

Les fruits de mer sont une excellente source alimentaire de DHA. Si vous êtes végétarien, l'huile de lin est une autre excellente source. Vous pouvez également trouver des suppléments à votre épicerie locale.

6. Examiner votre allaitement

Une étude de 2012 suggère que l'allaitement au sein pourrait réduire votre risque de développer une DPP. Cette protection supposée peut s'étendre jusqu'au quatrième mois après la livraison. Si vous aimez les soins infirmiers, continuez.

Cela étant dit, il y a des cas où les femmes développent des symptômes de dépression pendant l'allaitement. Cette condition s'appelle Dysmorphic Milk Ejection Reflex ou D-MER. Avec D-MER, vous pouvez ressentir des sentiments soudains de tristesse, d'agitation ou de colère qui durent plusieurs minutes après que votre lait soit tombé.

En fin de compte, choisissez la méthode d'alimentation qui vous convient le mieux.

7. Résister à l'isolement

Les jours peuvent se mélanger, ce qui fait que vous vous sentez parfois isolé. Une étude publiée par la Revue canadienne de psychiatrie montre que le fait de parler de vos sentiments à d'autres personnes peut vous aider à modifier votre humeur. Les chercheurs ont découvert que les nouvelles mères avaient moins de dépression après avoir parlé régulièrement avec des mères expérimentées ayant déjà eu une PPP. Ces résultats ont été prolongés à quatre semaines, puis huit semaines après l'accouchement.

Bien que les mères mères participant à cette étude aient suivi une formation spécifique sur la manière de fournir une assistance téléphonique, le pouvoir de l'interaction sociale est indéniable. Faites de votre mieux pour sortir ou au moins bavardez avec d’autres adultes et mères pour obtenir de l’aide.

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Quand voir votre docteur

Bien que beaucoup de femmes connaissent le "baby blues"? Au cours des premières semaines suivant l'accouchement, le DPP est marqué par des sentiments de tristesse et d'agitation plus profonds et plus durables. Ces sentiments peuvent s'aggraver et devenir une dépression chronique sans aide médicale.

C'est une bonne idée de prendre rendez-vous avec votre médecin si vous remarquez des sentiments de dépression après la naissance, surtout s'ils ne disparaissent pas au bout de quelques semaines ou s'aggravent avec le temps. Environ 15% des femmes seulement cherchent un traitement pour leurs symptômes, malgré l’importance de ce traitement. Votre médecin peut vous orienter dans la bonne direction pour obtenir le soutien dont vous avez besoin.

Traitements traditionnels

La psychothérapie est le traitement de choix pour la DPP. Cela implique de parler à un professionnel de la santé mentale de vos pensées et de vos sentiments. Au cours de vos sessions, vous pouvez travailler sur des moyens de résoudre et de résoudre des problèmes. Vous pouvez également vous fixer des objectifs et trouver des moyens de faire face à différentes situations afin de vous sentir mieux et plus en contrôle.

Dans les cas plus graves, votre médecin peut également suggérer des antidépresseurs. Ces médicaments peuvent entrer dans le lait maternel, mais sont généralement considérés comme sûrs pour les femmes qui allaitent. Si vous avez des inquiétudes à ce sujet, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à peser les avantages et les risques potentiels.

Développer un réseau de soutien

Vous pouvez trouver du réconfort en vous confiant à un ami proche ou à un membre de votre famille. Si vous ne souhaitez pas partager vos sentiments avec des personnes que vous connaissez, vous pouvez également contacter d'autres sources d'assistance.

Vous pouvez:

• Appelez votre obstétricien, votre sage-femme ou un autre fournisseur de soins de santé.
• Contactez votre ministre ou un autre dirigeant de votre communauté religieuse.
• Renseignez-vous sur les groupes de soutien locaux pour le PPD.
• Discutez en ligne avec d'autres mamans sur des forums tels que Postpartum Progress.
• Appelez la hotline anonyme PSI postpartum pour la dépression au 800-944-4773.

Perspective

PPD est traitable. Beaucoup de femmes voient leurs symptômes s'atténuer en six mois.

Appelez votre médecin immédiatement si vous vous sentez désorienté ou confus, si vous avez des pensées obsessionnelles au sujet de votre bébé, si vous vous sentez paranoïaque ou si vous avez des hallucinations. Ce sont des signes d'une maladie plus grave appelée psychose post-partum.

Si vous avez des idées suicidaires ou des idées visant à nuire à votre bébé, appelez les services d'urgence de votre région.

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