Du 5 km au marathon Votre guide pour la course avec Crohn's
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Près d'un million de personnes dans le monde sont atteintes de la maladie de Crohn, y compris moi-même. Même si une maladie chronique peut être difficile, cela ne signifie certainement pas que vous ne pouvez pas être actif.
La course à pied est l'une de mes formes de thérapie préférées, à la fois physiques et mentales. Je suis coureur depuis trois ans. J'ai complété cinq demi-marathons et le marathon 2017 du TCS à New York. S'entraîner pour une course peut être difficile lorsque vous vivez avec la maladie de Crohn, mais quelques trucs et astuces peuvent vous faciliter la tâche.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Faire de la formation un travail pour vous
Vous êtes tout aussi capable que toute personne vivant sans la maladie de Crohn. Cependant, il est important de créer une routine d'entraînement qui convient à votre corps et à vos sensations. Par exemple, si vous vous entraînez pour un demi-marathon, vous devrez généralement parcourir jusqu'à 25 à 30 km par semaine. Si cela vous semble trop, vous pouvez incorporer un entraînement croisé à votre routine pour vous aider à développer l'endurance dont vous aurez besoin pour courir de plus longues distances.
Maintenant parlons nourriture. Courir tous ces kilomètres nécessite de prendre des calories supplémentaires. Mais si vous vivez avec la maladie de Crohn, l'ajout de repas ou de collations à votre régime alimentaire peut provoquer des troubles digestifs. Vous pourriez également ne pas avoir l’appétit correspondant à votre temps de course. Mon conseil est d'intégrer autant de nutriments que possible dans les repas que vous mangez déjà. Si vous préférez une collation, ajoutez des options de collations à la fois saines et familières à votre corps. Faites ce qui fonctionne pour vous, peu importe ce que vous choisissez.
Ecoute ton corps
Pour que la formation fonctionne pour vous, vous devez écouter votre corps. Une des meilleures façons de le faire est de faire attention à la façon dont votre corps réagit.
Il est facile de se laisser entraîner par l'excitation d'atteindre ses objectifs hebdomadaires. Mais les jours où vous ressentez de la fatigue ou des symptômes de Crohn, il est préférable de laisser votre corps se reposer. Votre corps vous indiquera toujours ce dont il a besoin et il est rentable d'écouter. Il peut être frustrant de sauter une course d’entraînement, mais vous serez plus fort pour cela.
Rien de nouveau le jour de la course
La plupart des coureurs l'ont entendu mille fois, mais c'est particulièrement vrai pour ceux d'entre nous qui vivent avec la maladie de Crohn (surtout en ce qui concerne le ravitaillement en carburant). Trouver une collation ou un gel énergétique assez facile à digérer pendant l'entraînement a pris quelques essais pour moi. J'ai trouvé que les sachets individuels de beurre d'amande donnent de meilleurs résultats car ils sont faciles à transporter et ne causent pas d'indigestion. Trouvez quelque chose qui sera facile à manger et à digérer, qu’il soit «branché» ou non. Mais surtout, déterminez ce qui vous convient à l’avance. Ne risquez pas d'essayer quelque chose de nouveau le jour de votre grande course au cas où cela vous dérange le ventre.
En outre, tracez votre parcours à l’avance. Cela vous sera utile si vous avez besoin d'accéder à une salle de bain lors de vos déplacements. Ayez toujours votre téléphone portable sur vous lorsque vous courez au cas où vous commenceriez à vous sentir malade et que vous ayez besoin de contacter un proche pour obtenir de l'aide.
Amusez-vous et soyez présent
Un conseil que je voudrais vous laisser est de profiter de chaque instant d’entraînement et de course. Franchir la ligne d'arrivée est l'un des meilleurs sentiments au monde. Vivre avec la maladie de Crohn ne change rien à cela.
Terminer une course est un travail difficile, et ce n'est pas quelque chose que la plupart des gens (avec ou sans Crohn) doivent faire. Soyez présent à chaque kilomètre de la course, faites le tout et soyez extrêmement fier de ce que vous avez accompli. Vous l'avez mérité!
Kristin DeClara est une écrivaine de Brooklyn, New York. Elle vit avec la maladie de Crohn depuis 17 ans. Elle se considère comme une vraie gourmande, coureuse passionnée et passionnée de fitness. Elle espère partager avec ses lecteurs une vision positive et humoristique de la vie.
