La vitamine E et votre peau, des amis à travers la nourriture
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Vitamines et santé de la peau
Si vous recherchez des moyens naturels pour maintenir une peau saine, les vitamines sont essentielles pour maintenir l’apparence et la santé de votre peau. La meilleure source de vitamines provient des aliments riches en nutriments, mais des suppléments de vitamines et des produits topiques contenant des vitamines peuvent également être bénéfiques.
En plus d'aider la peau à avoir son meilleur aspect, les vitamines peuvent être utilisées pour traiter diverses affections cutanées telles que l'acné, le psoriasis et les effets de l'âge dus au soleil sur votre peau.
Cet article examine de plus près la vitamine E et ses effets sur la peau.
Qu'est-ce que la vitamine E?
La vitamine E est un nutriment essentiel liposoluble aux propriétés anti-inflammatoires. La vitamine E aide à renforcer le système immunitaire, la fonction cellulaire et la santé de la peau. C'est un antioxydant qui le rend efficace dans la lutte contre les effets des radicaux libres produits par le métabolisme des aliments et des toxines dans l'environnement.
La vitamine E peut être bénéfique pour réduire les dommages causés par les rayons UV à la peau.
Il peut également être efficace pour réduire les symptômes de la dermatite atopique et de la stéatose hépatique, ainsi que pour ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer légère à modérée.
La vitamine E est même utilisée pour élargir les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de formation de caillots sanguins.
Les rayons UV et l'exposition au soleil réduisent les niveaux de vitamine E dans la peau. Les niveaux de vitamine E diminuent également avec l'âge. Cependant, la vitamine E est disponible dans de nombreux aliments, sous forme de supplément et en tant qu'ingrédient dans les produits à application topique.
Ce qu'il faut savoir sur la vitamine E dans les aliments
La vitamine E se trouve dans de nombreux aliments, notamment:
- certains aliments transformés commercialement, tels que les céréales, les jus et la margarine
- ormeau, saumon et autres fruits de mer
- brocoli, épinards et autres légumes verts
- noix et graines, comme les graines de tournesol et les noisettes
- huiles végétales, y compris l'huile de tournesol, de germe de blé et de carthame
La vitamine E naturelle dans les aliments est souvent indiquée comme d-alpha-tocophérol sur les étiquettes des aliments. La vitamine E est également produite synthétiquement. La forme synthétique de la vitamine E est souvent appelée dl-alpha-tocophérol. La vitamine E naturelle est plus puissante que sa version synthétique.
La vitamine E peut être absorbée encore mieux lorsqu'elle est associée à la vitamine C.
Apport recommandé en vitamine E
La quantité de vitamine E dont vous avez besoin quotidiennement dépend de votre âge.
Les adolescents, les adultes et les femmes enceintes devraient consommer environ 15 milligrammes (mg) par jour, selon le National Institutes of Health. Les femmes qui allaitent ont besoin d'environ 19 milligrammes. Les nourrissons, les bébés et les enfants ont besoin de moins de vitamine E dans leur alimentation quotidienne.
La plupart des personnes vivant dans des zones où des aliments sains sont disponibles consomment suffisamment de vitamine E.
Les personnes souffrant d'affections qui affectent leur capacité à digérer ou à absorber les graisses peuvent avoir besoin de plus de vitamine E. Ces affections incluent la fibrose kystique et la maladie de Crohn. Des suppléments peuvent être utiles pour ces personnes et d'autres personnes préoccupées par l'apport en vitamine E. La vitamine E est un ingrédient de nombreux suppléments de multivitamines et de minéraux.
Produits à base de vitamine E
Suppléments de vitamine E
Aux États-Unis, la plupart des gens n'ont pas besoin de compléter leur régime alimentaire avec de la vitamine E. Des aliments riches en ce nutriment suffisent généralement à améliorer la santé de la peau.
Lorsqu'elle est prise par voie orale, par le biais d'aliments ou de suppléments, la vitamine E est transmise à la peau par le sébum, les sécrétions grasses produites par les glandes sébacées.
Les personnes ayant la peau grasse peuvent avoir des concentrations plus élevées de vitamine E dans leur derme et leur épiderme.
Les zones grasses de la peau, telles que le visage et les épaules, peuvent également contenir des concentrations de vitamine E plus élevées que les zones sèches.
Vitamine E topique
La vitamine E est disponible sous forme de crème et sous forme d'huile à usage topique. Il est ajouté à de nombreux produits cosmétiques, notamment les crèmes anti-âge, les sérums pour les yeux, les écrans solaires et le maquillage.
La vitamine E pénètre facilement dans la peau. L'utilisation topique via des crèmes ou d'autres produits peut augmenter la quantité de vitamine E stockée dans les glandes sébacées.
Les produits contenant à la fois de la vitamine E et de la vitamine C risquent moins de se dissiper rapidement s'ils sont exposés aux rayons ultraviolets. Une étude animale rapportée dans Nutrition and Cancer a indiqué que l'utilisation topique de vitamine E réduisait les dommages aigus et chroniques de la peau causés par l'irradiation UV.
Bien que l'huile de vitamine E soit très épaisse et difficile à étaler sur la peau, elle peut constituer un excellent hydratant pour les zones sèches et inégales de la peau. Les produits contenant de la vitamine E en tant qu'ingrédient peuvent être plus faciles à appliquer pour une utilisation globale sur la peau. Les zones problématiques très sèches, telles que les cuticules et les coudes, pourraient bénéficier d'une application topique d'huile de vitamine E.
De nombreux suppléments de vitamine E se présentent sous la forme de gélules pouvant être brisées et utilisées directement sur les zones sèches.
Suppléments de vitamine E sécurité
Il n'y a aucune raison de limiter la consommation d'aliments contenant de la vitamine E. Ceux-ci ne sont pas nocifs, même en quantités abondantes.
Prendre des suppléments peut toutefois présenter des risques, car de fortes doses de vitamine E peuvent inhiber la capacité du sang à se coaguler en cas de besoin, provoquant ainsi des saignements importants. Des saignements dans le cerveau (AVC hémorragique) peuvent également en résulter.
Une étude clinique rapportée dans le journal de l'American Medical Association a révélé que les suppléments de vitamine E augmentaient considérablement le risque de cancer de la prostate chez des hommes en bonne santé.
Interactions médicamenteuses
La prise de suppléments de vitamine E peut interférer avec certains médicaments anti-cholestérol. Cela pourrait également réduire l'efficacité de la chimiothérapie et des traitements de radiothérapie du cancer.
Les suppléments de vitamine E peuvent également interagir avec la warfarine (Coumadin), un médicament prescrit pour prévenir la coagulation du sang.
Parlez à votre médecin de votre utilisation de suppléments de vitamine E avant de les prendre, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Autres vitamines et minéraux pour la peau
De nombreuses autres vitamines, telles que D, C, K et B, sont également bénéfiques pour une santé optimale de la peau. Le meilleur moyen de s’assurer que votre peau reçoit les nutriments dont elle a besoin est de manger un large éventail d’aliments sains, notamment des fruits, des légumes, des graisses saines et des protéines maigres.
La vitamine D est généralement absorbée par l'exposition au soleil. Protéger votre peau du soleil est important, mais la plupart des gens sont capables de tolérer de petites quantités d’exposition au soleil sans répercussions négatives. Parlez à votre dermatologue pour déterminer la quantité de soleil que vous devriez obtenir chaque jour.
Les produits contenant des vitamines et des minéraux peuvent également aider à nourrir la peau. Par exemple, le zinc appliqué localement peut aider à traiter l'acné et à accélérer la cicatrisation des plaies. La niacine (vitamine B-3) peut aider à garder la peau hydratée et souple lorsqu'elle est appliquée par voie topique.
La vitamine E, les soins de la peau et vous
La vitamine E est facilement disponible dans de nombreux aliments sains. Aux États-Unis, la plupart des gens n'ont pas besoin de compléter leur régime alimentaire avec de la vitamine E pour en tirer des avantages. Et les suppléments de vitamine E peuvent être dangereux à prendre en grande quantité.
La vitamine E est un puissant antioxydant qui peut être efficace pour réduire les dommages causés par les rayons UV de la peau. Et la vitamine E appliquée localement peut aider à nourrir et à protéger votre peau contre les dommages causés par les radicaux libres.
