Wim Hof ​​L'homme et la méthode

Développer son souffle

Votre rythme respiratoire et vos habitudes respiratoires sont un processus du système nerveux autonome que vous pouvez contrôler dans une certaine mesure pour obtenir des résultats différents. Vous n'êtes peut-être pas au courant de votre souffle tout le temps, mais vous pouvez, grâce à la pratique, en prendre davantage conscience et apprendre à le manipuler à votre avantage.

Les techniques de respiration de la méthode Wim Hof ​​ont été développées par Wim Hof, également connu sous le nom de The Iceman. Il croit que vous pouvez accomplir des exploits incroyables en développant la maîtrise de votre corps grâce à l'utilisation de techniques de respiration spécifiques.

Ceci est dit pour vous aider à améliorer votre productivité, vos performances et votre bien-être général. Hof croit que le fait d'apprendre à maîtriser vos systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire vous aidera à être plus heureux, plus fort et en meilleure santé.

Qui est Wim Hof?

Wim Hof ​​est considéré par certains comme un aventurier, un athlète d'endurance et un philosophe néerlandais.

Hof a une étrange capacité à supporter les températures froides dans des circonstances extrêmes. Il a développé cette capacité grâce à un entraînement intensif lui permettant de contrôler sa respiration, son rythme cardiaque et sa circulation sanguine. Hof croit que les gens ordinaires peuvent contrôler leur corps pour accomplir des exploits difficiles. Il enseigne ces techniques par le biais de cours en ligne et en personne.

Il a développé la méthode Wim Hof ​​pour apprendre aux gens à apprendre à contrôler leur corps pour atteindre des objectifs exceptionnels.

Parmi les réalisations rapportées de Wim Hof, on notera l'escalade des plus hautes montagnes du monde en short, le fait de rester dans un conteneur immergé dans des glaçons pendant près de deux heures et la nage sous la glace sur 57,5 ​​mètres. Hof a couru un marathon entier sans eau potable dans le désert du Namib et a couru les pieds nus au nord du cercle polaire arctique.

Que dit la science à ce sujet

Hof a travaillé avec des scientifiques pour gagner en crédibilité en prouvant que ses techniques ont des effets bénéfiques sur la santé. Actuellement, plusieurs études sont en cours sur les effets physiques de la méthode de Wim Hof.

Les scientifiques découvrent comment les techniques de respiration de Hof influent sur l'activité cérébrale et métabolique, l'inflammation et la douleur. Plus de recherche est nécessaire pour comprendre exactement comment la méthode fonctionne pour apporter des avantages. Les scientifiques doivent savoir si les résultats sont dus aux exercices de respiration, à la méditation ou à une exposition au froid.

Les participants à une étude de 2014 ont mis en œuvre des techniques de respiration telles que l'hyperventilation et la rétention du souffle consciemment, la méditation et l'immersion dans de l'eau glacée. Les résultats ont montré que le système nerveux sympathique et le système immunitaire peuvent être volontairement influencés. Cela pourrait être dû à l'effet anti-inflammatoire produit par les techniques.

Les scientifiques pensent que cela pourrait être particulièrement utile pour traiter les affections inflammatoires, en particulier les affections auto-immunes. Les personnes qui ont appris la méthode Wim Hof ​​présentaient également moins de symptômes pseudo-grippaux et une augmentation des taux plasmatiques d'épinéphrine.

Un rapport de 2014 a étudié l'efficacité de la méthode Wim Hof ​​pour réduire le mal des montagnes (AMS). Un groupe de 26 randonneurs a utilisé cette technique lors d’une randonnée. Kilimandjaro. Cela a été utile pour prévenir le MAM et inverser les symptômes apparus. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour développer ces résultats.

Plus récemment, une étude de cas de Wim Hof ​​en 2017 a révélé qu'il est capable de tolérer le froid extrême en créant une réaction de stress artificiel dans son corps. Les scientifiques pensent que le cerveau plutôt que le corps a aidé Hof à réagir à une exposition au froid. L'étude suggère que les gens peuvent apprendre à contrôler leur système nerveux autonome pour provoquer des changements similaires.

Avantages de la méthode Wim Hof

Selon le site Web de la méthode Wim Hof, une pratique cohérente offre de nombreux avantages potentiels, notamment:

• renforcer votre système immunitaire
• amélioration de la concentration
• améliorer votre bien-être mental
• volonté croissante
• augmenter votre énergie
• gérer certains symptômes de la fibromyalgie
• soulager certains symptômes de la dépression
• soulager le stress
• améliorer le sommeil

La technique de Wim Hof

Vous pouvez apprendre la méthode Wim Hof ​​vous-même à la maison en utilisant le cours vidéo officiel en ligne ou en trouvant un instructeur certifié.

Formation en ligne sur la méthode Wim Hof

Lors de votre inscription au cours en ligne, vous serez guidé à travers les techniques et les exercices par le biais de leçons vidéo. Toutes les techniques et les exercices seront soigneusement expliqués et démontrés. Le cours comprend des exercices de respiration, de méditation et d’entraînement au froid. Des devoirs seront assignés tout au long de la formation pour renforcer votre pratique.

Le cours est conçu pour augmenter en difficulté à mesure que votre corps et votre esprit s’adaptent à des stimuli croissants et à des circonstances différentes. Vous êtes censé développer votre force mentale, votre détermination et votre compréhension pour atteindre et reconnaître vos propres limites.

En règle générale, la méthode est pratiquée quotidiennement pendant au moins 20 minutes. Mais vous êtes encouragé à ne jamais forcer la pratique. Et écoute toujours ton corps. Décollez quelques jours pour vous reposer si nécessaire.

Conseils en personne sur la méthode Wim Hof

Si vous choisissez d'apprendre avec un instructeur certifié, vous pouvez participer à un atelier. Ces ateliers peuvent parfois être modifiés pour répondre à vos besoins spécifiques. Ils sont parfois effectués en conjonction avec des activités de fitness ou de yoga.

Travailler avec un instructeur en personne vous permet de recevoir des conseils personnels et un retour immédiat. Vous apprendrez des techniques de respiration, de yoga et de méditation. Les bains de glace peuvent faire partie du programme, mais l'exposition au froid augmente les risques d'effets indésirables.

Assurez-vous de trouver quelqu'un qui a terminé le programme de formation et possède une licence officielle. Une expérience supplémentaire en matière de formation médicale et de thérapie physique peut également être bénéfique.

Choses à considérer

Pratiquez la méthode Wim Hof ​​dans un environnement sûr et confortable.

En pratiquant la technique, vous pouvez ressentir des sentiments d’euphorie et d’énergie élevée. Vous pouvez ressentir des picotements ou une légère sensation de tête légère.

L'exposition au froid n'est pas nécessaire pour profiter des avantages de la respiration. Soyez conscient que l'hypothermie est possible si la méthode n'est pas pratiquée de manière sûre. Ne pratiquez pas l'exposition au froid si vous êtes enceinte.

L'exposition au froid doit être évitée après un repas copieux, avec de l'alcool ou à jeun. Arrêtez la pratique si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous développez des réactions indésirables. Ne tentez jamais une exposition au froid seul.

Souffle, méditation, prudence et froid

Les preuves à l’appui de l’utilisation de la méthode Wim Hof ​​sont en augmentation, mais il existe des dangers potentiels. Les évanouissements ne sont pas rares et une chute peut entraîner des blessures. La technique doit toujours être utilisée avec prudence.

Si vous avez des antécédents de problèmes respiratoires (comme l'asthme), d'accident vasculaire cérébral, d'hypotension artérielle ou d'hypotension artérielle, ou si vous prenez des médicaments, discutez de la méthode Wim Hof ​​avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer qu'elle vous convient.

Il est important que vous utilisiez cette technique de manière responsable. Consultez votre médecin et un professionnel qualifié avant de tenter quoi que ce soit qui pourrait être considéré comme dangereux ou extrême.