11 livres qui éclairent la perte de poids
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Si vous avez déjà essayé de suivre un régime, vous savez à quel point perdre du poids peut être difficile. Mais ce n’est certainement pas un défi que vous devez affronter seul: il existe d’innombrables ressources pour vous aider.
Selon les National Institutes of Health, plus des deux tiers des adultes américains sont considérés en surpoids ou obèses. À tout moment, il y a de fortes chances que beaucoup d'entre eux tentent de changer cela par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Manger moins et bouger plus, c'est un conseil solide. Mais la plupart des gens ont besoin de conseils plus détaillés que cela!
Il existe un nombre incalculable de livres de perte de poids sur le marché, certains bien plus utiles que d'autres. Pour tenter de réduire l'encombrement, nous avons rassemblé 11 des meilleurs.
Mini habitudes pour perdre du poids: Arrêtez de suivre un régime. Former de nouvelles habitudes. Changez votre style de vie sans souffrir.
Que se passe-t-il si la perte de poids ne réussit pas dans un régime alimentaire compliqué ou dans un régime physique, mais dans une série de petits changements d'habitudes? C'est la prémisse derrière "Mini Habits for Weight Loss". Auteur Stephen Guise explique pourquoi les régimes peuvent échouer et comment atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé. Le secret, dit-il, consiste à apporter de petits ajustements faciles à maintenir à votre vie quotidienne.
Le tout30: Le guide des 30 jours pour une liberté totale en matière de santé et de nourriture
Whole30 est une approche populaire de la perte de poids et de la santé globale, écrite par Melissa et Dallas Hartwig. Ce livre fait suite à "It Starts with Food", qui a lancé la marque très populaire de mode de vie sain. "The Whole30" comprend des instructions détaillées pour la perte de poids durable et comprend de nombreuses recettes. Les auteurs affirment que leur approche vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à réguler la digestion, à améliorer l'humeur et à renforcer la fonction immunitaire.
Le code de l'obésité: déverrouiller les secrets de la perte de poids
Les hormones peuvent jouer un rôle majeur dans la régulation du poids. Selon le Dr. Jason Fung, auteur de "The Obesity Code", vos hormones sont la clé pour atteindre et maintenir un poids santé à vie. Selon Fung, la régulation de vos hormones régule automatiquement votre poids. Il éduque les lecteurs sur la résistance à l'insuline et propose cinq étapes concrètes pour atteindre un état de santé ultime.
Le corps de 4 heures: Un guide peu commun sur la perte de graisse rapide, le sexe incroyable et le surhumain
Tim Ferriss a acquis une notoriété avec son volume épique "La semaine de travail de 4 heures". Maintenant, il est de retour pour partager comment il entretient son physique et son endurance. "Le corps de 4 heures" est un guide qui promet de vous aider à atteindre le sommet de la santé en seulement six mois. Vous pourrez dormir moins, manger plus, devenir plus fort et guérir plus rapidement. Il n'y a pas de solution unique, dit-il, mais des secrets du monde entier qui peuvent vous donner une santé surhumaine.
Ventre de blé: Perdez du blé, perdez du poids et retrouvez votre chemin vers la santé
Et si le succès ultime en matière de santé et de perte de poids pouvait être le vôtre en supprimant simplement quelques éléments de votre alimentation? Le cardiologue William Davis affirme que cela est possible dans "Wheat Belly". Son livre était un best-seller du numéro un du New York Times et a engendré d'innombrables groupes de médias sociaux. Le livre est basé sur la prémisse que le blé est le principal responsable de l'obésité, de l'hyperglycémie et de nombreux autres effets néfastes sur la santé. Vous y apprendrez comment le blé peut affecter votre santé et comment en reprendre le contrôle.
Toujours affamé? Vaincre les envies, recycler vos cellules adipeuses et perdre du poids de façon permanente
"Guerrier de l'obésité", le Dr David Ludwig a écrit "Toujours affamé?" pour dissiper les mythes modernes sur les régimes amaigrissants et fournir des preuves solides d'une gestion durable du poids et de la santé. Il propose que le processus de grossissement nous fait manger à l'excès, pas l'inverse. Ludwig dit que vous causez un métabolisme encore plus lent et des envies redoutables lorsque vous privez votre corps de graisses alimentaires. Donc, si vous êtes fatigué de vous abstenir des noix, des produits laitiers et des viandes pour perdre du poids, vous apprécierez sûrement ce conseil.
Evolution du régime du Dr Gundry: désactivez les gènes qui vous tuent et votre tour de taille
Le Dr Steven Gundry est un chirurgien thoracique spécialisé dans les maladies cardiaques. Il en sait quelque chose sur les effets de votre alimentation sur votre santé en général. Dans "Evolution du régime du Dr Gundry", il explique aux lecteurs qu'il est normal de trouver difficile un régime amaigrissant et une perte de poids. Vos gènes travaillent contre vous à chaque tournant. Le livre présente des recherches et des conseils judicieux, ainsi que 70 recettes, un planificateur de repas et des changements de mode de vie faciles à mettre en œuvre.
Manger sans réfléchir: Pourquoi manger plus qu'on ne le pense
Et si les fabricants de produits alimentaires voulaient vous faire grossir? Ils pourraient juste être. Et dans "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, directeur du laboratoire alimentaire et de marque de l'Université Cornell, vous donne un aperçu de leurs astuces. Il explore en détail comment la stratégie de marque et le marketing affectent nos décisions alimentaires, ce qui détermine la rapidité et la quantité de nourriture que nous mangeons (ce n'est peut-être pas la faim!), Et comment nous pouvons apprendre à reconnaître ces signaux et comportements pour les en empêcher.
Head Strong: le plan à l'épreuve des balles pour activer l'énergie cérébrale non exploitée afin de travailler plus intelligemment et de penser plus vite - en seulement deux semaines
En plus de gagner des millions de dollars dans la Silicon Valley, Dave Asprey a réussi à perdre plus de 100 livres. Dans "Head Strong", Asprey se concentre sur la façon de travailler plus intelligemment et plus rapidement. Ses conseils peuvent être appliqués à tout, de votre carrière aux relations interpersonnelles en passant par la perte de poids et la santé.
Régime de réinitialisation des surrénales: programmez régulièrement les glucides et les protéines pour perdre du poids, équilibrer les hormones et passer du stress à la prospérité
Votre environnement, vos choix alimentaires et votre niveau de stress jouent tous un rôle dans vos hormones et votre poids. Dans "The Adrenal Reset Diet", vous pouvez apprendre à manipuler votre système surrénalien pour réussir votre perte de poids. En utilisant le cycle des glucides et des protéines, Dr.Alan Christenson incite les lecteurs à améliorer la santé surrénalienne, ce qui, selon lui, peut entraîner une perte de poids spectaculaire, une amélioration de l'énergie et une meilleure santé globale.
Le nouveau plan Fat Flush
"Le nouveau plan Fat Flush" est une version mise à jour d'un livre vieux d'un quart de siècle appelé "Fat Flush". Dans ce volume, vous apprendrez à manger pour assurer la perte de graisse et une santé à vie. Écrit par Ann Louise Gittleman, le livre est centré sur les propriétés curatives des aliments pour les conseils de désintoxication et de régime. Il existe des plans de repas et de menus, des listes de courses, des conseils de lutte contre le stress, des recherches, etc.
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