12 hackers pour réduire la fatigue chronique

La fatigue chronique est loin de? J'ai besoin d'une autre tasse de café? fatigue. C'est une maladie débilitante qui peut avoir un impact sur toute votre vie.

À ce jour, il n’ya pas eu d’importantes études sur les effets de l’alimentation sur le syndrome de fatigue chronique (SFC). Cependant, Jose Montoya, MD, professeur de médecine et spécialiste à la clinique de fatigue chronique de Stanford, a affirmé que le régime semble avoir un effet sur la fatigue chronique.

«Le régime alimentaire peut potentiellement avoir un impact sur le SCF, mais nous savons très peu de choses sur ce qui pourrait fonctionner spécialement pour tout le monde» dit Montoya. «Nous savons que pour certains aliments, les aliments aggravent ou amplifient leurs symptômes et que les gens doivent y prêter attention.

Il reste encore beaucoup à faire, mais vous pouvez faire beaucoup de choses pour stimuler votre énergie et vous assurer de manger sainement et bien équilibré. Voici 12 astuces de régime à essayer.

1. Ditch aliments inflammatoires

Comme l'inflammation semble jouer un rôle dans la fatigue chronique, Montoya recommande d'essayer un régime anti-inflammatoire ou d'ajouter des aliments anti-inflammatoires comme le poisson et l'huile d'olive. Essayez de limiter les aliments inflammatoires comme le sucre, les aliments frits et la viande transformée.

2. rester hydraté

Bien que boire plus d'eau ne guérisse pas la fatigue chronique, c'est toujours important. La déshydratation est connue pour aggraver la fatigue. Rester hydraté est important pour améliorer ou maintenir la santé.

3. Tenir un journal des aliments et des symptômes

Un journal alimentaire est un excellent moyen de découvrir des aliments qui améliorent ou aggravent vos symptômes. Il est également utile d’avoir un enregistrement de ce que vous avez ressenti au jour le jour à partager avec votre médecin. Suivez ce que vous ressentez et ce que vous mangez chaque jour pour trouver des tendances. Étant donné que 35 à 90% des personnes souffrant de fatigue chronique présentent des symptômes associés au syndrome du côlon irritable, il est important de porter une attention particulière aux maux d'estomac ou de détresse.

4. Ne pas tout couper

Il est tentant de supprimer tout ce que vous pouvez face à une maladie nébuleuse et implacable telle que la fatigue chronique, mais rien ne prouve qu'un régime alimentaire extrêmement restrictif améliore les symptômes. Parlez-en à votre médecin avant d’éliminer tous les aliments de votre alimentation pour éviter de surcharger votre corps et de supprimer des éléments nutritifs importants. Ne tentez un régime d'élimination que si votre médecin et votre diététiste pensent que cela vous convient.

5. Mais expérimentez votre régime

Certains aliments peuvent vous faire sentir mieux ou pire. Par exemple, certains patients de Montoya ont noté des améliorations après la suppression du gluten ou des aliments riches en glucides de leur régime alimentaire, tandis que d'autres n'ont constaté aucun effet. Comme il n’existe pas de régime standard pour le syndrome de la fatigue chronique, il peut être intéressant de faire des essais pour déterminer ce qui vous fait sentir le meilleur.

Il est préférable de travailler avec votre diététiste ou votre médecin pour adapter un programme alimentaire à vos besoins particuliers. Vous pouvez commencer par vous-même en faisant attention à ce que certains aliments vous font ressentir.

«En cas de fatigue chronique, il est important d’écouter votre corps et de voir ce que vous ressentez. a déclaré Leah Groppo, Dt.P., CDE chez Stanford Health Care. Ceci est particulièrement important si vous pensez que certains aliments peuvent aggraver vos symptômes ou si vous envisagez d’apporter des changements à votre régime alimentaire.

Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, Groppo recommande de faire de petits changements, comme ajouter plus de légumes à votre dîner chaque soir. Restez avec elle pendant un mois complet avant de décider si le changement a amélioré vos symptômes ou non. Vous serez également plus susceptible de conserver des habitudes plus saines à long terme si vous les introduisez lentement.

6. Limitez votre consommation de caféine

La caféine semble être un excellent moyen d’améliorer votre énergie, mais elle a des conséquences. La caféine peut vous donner une fausse impression d'énergie et vous pousser à en faire trop, selon Montoya. Un peu de caféine peut convenir à certaines personnes. Veillez simplement à ne pas trop vous faire mal et assurez-vous que votre consommation ne nuit pas à votre sommeil.

7. Essayez des repas plus petits et plus fréquents

Beaucoup de personnes souffrant de fatigue chronique se sentent souvent trop fatiguées pour manger ou n'ont pas faim. Si vous perdez du poids ou si vous avez du mal à manger suffisamment pendant la journée, Groppo vous recommande de consommer plus fréquemment des repas plus petits ou d’y ajouter de petites collations à chaque repas. Manger plus souvent peut vous aider à garder votre énergie. De plus petites portions peuvent être plus faciles à tolérer.

8. Faites attention au sucre

Le sucre peut également augmenter votre énergie temporairement, mais l'accident peut ensuite aggraver votre fatigue. Au lieu de rechercher des aliments contenant du sucre raffiné, Groppo suggère de manger des aliments naturellement sucrés avec un peu de protéines pour aider à équilibrer votre glycémie et votre niveau d'énergie. Les baies avec du yogourt nature et non sucré sont une excellente option.

9. Goûtez les légumes

Faites le plein de légumes non-starchy. Essayez d'inclure des légumes de toutes les couleurs tout au long de la journée pour obtenir leurs nutriments et avantages uniques. Les légumes rouges, par exemple, regorgent de phytonutriments qui agissent comme antioxydants et aident à réduire l'inflammation. Les légumes jaunes contiennent des vitamines et des minéraux importants tels que les vitamines A, C et B6.

10. Ignorer les aliments fortement transformés

Les aliments fortement transformés contiennent généralement moins d'éléments nutritifs que leurs homologues d'aliments complets. Il est important de consommer des plantes (légumineuses, fruits, légumes et grains entiers) pour répondre aux besoins de votre corps.

Je ne sais pas quoi manger? Groppo recommande de s'en tenir à des aliments «aussi proches que possible de la façon dont Mère Nature les a préparés». Choisissez du maïs soufflé au lieu des flocons de maïs ou du riz brun au lieu des pâtes, par exemple.

11. Complétez le tout avec des graisses saines

Une pincée de noix, quelques tranches d'avocat, quelques onces de truite: Il est facile d'ajouter des graisses saines, comme les acides gras oméga-3, tout au long de la journée. Des graisses saines sont importantes pour la santé du cerveau et du cœur et peuvent également aider à réduire l'inflammation.

12. Plan de repas et préparation quand vous le pouvez

L'un des meilleurs moyens de garantir un régime nutritif consiste à planifier et à préparer les aliments à l'avance. Les jours où vous avez plus d'énergie, planifiez ce que vous allez manger pour le reste de la semaine et préparez vos ingrédients de base ou faites cuire les repas à fond. Vos repas seront tous prêts à partir. Vous n'aurez pas à vous soucier de ce que vous mangerez un jour donné. Encore mieux: demandez à quelqu'un de vous aider afin que vous puissiez en faire plus sans vous épuiser.

Ligne de fond

On nous a tous répété à maintes reprises que ce que vous mangez avait une incidence sur vos sentiments. Ce n'est pas moins vrai avec la fatigue chronique. Bien qu’il n’y ait pas de régime spécifique pour la fatigue chronique, une alimentation saine et équilibrée peut être un élément clé de votre plan de traitement. Assurez-vous de toujours parler à votre médecin et à votre diététicien avant de modifier substantiellement votre régime alimentaire ou d'ajouter des suppléments.