Le monde est imprévisible, mais votre santé mentale ne doit pas l'être

J'ai officiellement reçu un diagnostic d'anxiété à 24 ans, même si officieusement, je vivais avec depuis mon plus jeune âge. J'étais un enfant nerveux et très impressionnable.

À l'âge de 8 ans, après avoir été témoin d'un vampire dans une émission télévisée, j'étais tellement traumatisée que j'ai dormi avec un foulard en laine autour du cou pendant trois semaines - et c'était l'été! Peu importe comment mes parents essayaient de me rassurer, je ne pouvais pas ébranler le sentiment de danger.

Au fur et à mesure que je grandissais, l'inquiétude grandissait avec moi. J'avais constamment le sentiment que quelque chose de grave allait se passer. Quelqu'un que j'aime serait dans un accident, je recevrais un diagnostic de tumeur au cerveau? vous obtenez l'image.

Donc, compte tenu de mon tempérament, vous pouvez imaginer à quel point la dernière année - avec le Brexit, des résultats d’élection inattendus et des réductions du financement du Service national de santé - a été démoralisante. C'est comme si le monde devenait incontrôlable.

Et, il y a des mois, le pire de tous est arrivé dans ma ville natale de Manchester, en Angleterre.

Un attentat terroriste lors d'un concert d'Ariana Grande a fait 22 morts et plus de 60 blessés, y compris des enfants. Twitter était un océan de personnes qui tweetaient désespérément des photos de leurs proches, à la recherche de la confirmation de leur sécurité.

Je ne pouvais pas croire ce qui se passait. Mon anxiété est passée à la vitesse supérieure. J'ai pleuré de manière hystérique, puis je me suis sentie égoïste parce que je ne connaissais personne qui avait été directement touché. Les événements ont validé cette voix dans ma tête, comme si de rien n'était: ?Tu vois, je te l'avais dit. Quelque chose de mauvais est enfin arrivé.

Tout Manchester a pleuré dans les jours qui ont suivi. Nous avons pleuré ensemble, nous nous sommes sentis fâchés ensemble et avons offert notre soutien. J'étais fier de faire partie d'une ville si soudée. Le symbole pour Manchester est une abeille et c'est vrai: nous restons unis. Tout le monde fait partie de la ruche.

Rester à flot

En période de tourmente, que ce soit politique, social ou personnel, il est facile de tomber dans le désespoir. Personne n'aime se sentir impuissant ou à la merci de quelque chose.

Alors, que peut-on faire? Eh bien, un éminent psychologue du sport m'a appris une leçon que je n'oublierai jamais. Il a dit: «Ne te concentre pas sur toutes les choses que tu ne peux pas contrôler. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et mettez toute votre énergie dans cela.

C'est quelque chose que j'apprécie. Chaque fois que je me sens débordé et que tout se passe dans la vie? (comme disent les Britanniques), c'est ma technique de choix. Par exemple, je ne peux pas contrôler quand ou si quelque chose de grave se produit. C'est hors de mes mains, et aucune inquiétude ne l'en empêchera.

Mais je pouvez Contrôler comment je me comporte chaque jour et comment je prends soin de moi. Voici quelques unes de mes techniques.

Thérapie comportementale cognitive

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) m'aide à rationaliser les pensées compulsives inquiétantes dans ma tête. Les exercices de TCC, tels que l’établissement de tableaux de pensées, sont un excellent moyen d’exprimer des pensées irrationnelles et de mettre en évidence si des erreurs classiques de la TCC - telles que "un catastrophisme" ou? lecture mentale? - sont présents. L'utilisateur évalue ensuite s'il existe des preuves solides permettant de prouver que la pensée inquiétante va se produire (9 fois sur 10, c'est non).

Enfin, l'exercice encourage l'utilisateur à réécrire le scénario dans une perspective rationnelle. Par exemple: «Je crains que quelque chose de grave ne se produise si je quitte la maison aujourd'hui, mais ce n'est que de l'anxiété et ce n'est pas grave. Je suis en sécurité.?

Techniques de respiration

Si je me sens paniqué et que j'ai besoin d'un moment pour me calmer, j'utilise des techniques de respiration, comme la respiration du ventre et la réinspiration (pensez à un sac en papier brun).

Techniques de distraction

Si je ressens de l'anxiété pendant que je sors, j'utilise des techniques de distraction pour changer mentalement de pensées et donner du repos à mon subconscient. Les applications de jeux sur les téléphones sont bonnes pour cela. Les équations mathématiques internes sont également très utiles, ou quelque chose de simple, comme essayer de nommer tous les personnages de votre émission de télévision préférée.

Je ne peux pas contrôler si ou quand la tragédie frappe. Mais je peux contrôler si je me laisse esclave de la peur ou si au contraire je continue à vivre ma vie comme d'habitude. Cette orientation positive est un moyen puissant de rester sur la bonne voie en période de difficultés.

Pendant les périodes instables, les gens se rassemblent. Il y aura toujours quelqu'un dans ton coin.

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Claire Eastham est un blogueur et l'auteur à succès de "Nous sommes tous fous ici." Vous pouvez communiquer avec elle sur son site web ou tweet elle @ClaireyLove.�