Pouvez-vous utiliser le cannabis pour restaurer votre cycle de sommeil naturel?
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L'insomnie n'est pas si rare
Le sommeil est essentiel au maintien de notre santé mentale et physique, mais il échappe à de nombreux adultes. Selon l’American Sleep Association, 50 à 70 millions d’adultes américains présentent les symptômes d’un trouble du sommeil. Environ 30% de la population souffrira d'insomnie à un moment donné de leur vie et environ 10% des adultes souffriront d'insomnie chronique. Donc, si fermer les yeux devient de plus en plus difficile, vous n'êtes pas seul.
Avec autant de personnes souffrant de troubles du sommeil, on s’intéresse de plus en plus à un traitement controversé: le cannabis. Dans la communauté de la marijuana à des fins médicales, nombreux sont ceux qui considèrent le cannabis comme un traitement efficace, avec peu ou pas d'effets secondaires, pour tout un éventail de troubles du sommeil.
"La marijuana est une aide au sommeil efficace, car elle restaure le cycle naturel du sommeil d'une personne, qui est si souvent désynchronisé par rapport à nos horaires dans le style de vie moderne d'aujourd'hui". dit le docteur Matt Roman, un médecin spécialiste de la marijuana.
Que vous ayez un trouble du sommeil ou que vous ayez de la difficulté à dormir après une journée stressante, le cannabis peut vous aider. Les propriétés analgésiques de la marijuana pourraient procurer un certain soulagement aux personnes souffrant de douleur chronique, tandis que les propriétés antianxiété peuvent apaiser l'esprit et le corps stressés.
La science du sommeil via le cannabis
Premièrement, voici un bref aperçu de la science derrière la marijuana. Cette plante est efficace car elle contient différents cannabinoïdes, dont vous verrez le plus souvent deux:
- Cannabidiol (CBD). Le CBD a de nombreux avantages pour la santé, et il est non psychoactif, ce qui signifie qu'il ne vous cause pas de sensations élevées.
- Tétrahydrocannabinol (THC). Le THC, un cannabinoïde psychoactif, est principalement responsable de ce? Élevé? sentiment.
Quelque chose d'autre THC est responsable? Induire le sommeil. Vous voudrez donc une souche contenant plus de THC que de CBD.
Selon une étude de 2008, l'ingestion de souches de marijuana avec des niveaux plus élevés de THC réduit généralement la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez. Réduire le sommeil paradoxal signifie réduire les rêves - et pour ceux qui souffrent de SSPT, cela pourrait signifier réduire les cauchemars.
La théorie est donc que si vous passez moins de temps à rêver, vous passerez plus de temps dans un sommeil profond? Etat. On pense que l'état de sommeil profond est la partie la plus réparatrice et la plus reposante du cycle du sommeil.
Néanmoins, le REM est important pour le bon fonctionnement cognitif et immunitaire, et la marijuana avec des niveaux de THC plus élevés peut altérer la qualité de votre sommeil si elle est prise à long terme.
Mais ce n'est pas vrai dans tous les domaines. Certaines études ont montré que la consommation régulière de marijuana peut effectivement nuire au sommeil. Il est clair que la marijuana modifie les cycles du sommeil.
Points à considérer avant d'essayer la marijuana
Fumer, quel que soit son type, est un risque connu pour la santé et doit être abordé avec prudence. En outre, l'usage médical de la marijuana est toujours illégal dans de nombreuses régions.
Parlez à votre médecin de vos cycles de sommeil. L'interruption du sommeil paradoxal peut avoir des conséquences à long terme sur la santé, car une grande partie de la réparation de la fonction immunitaire a lieu pendant le sommeil profond.
L'utilisation à long terme de tout aide au sommeil n'est pas recommandée. Suivez ces conseils de Healthline pour vous aider à mieux dormir.
S'il vous plaît utiliser la marijuana de manière responsable. Comme avec toutes les formes de tabagisme, votre risque de MPOC peut augmenter. Fumer de la marijuana peut être dangereux pour les poumons, en particulier pour les personnes souffrant d'asthme ou d'autres problèmes respiratoires. L'utilisation de la marijuana pendant la grossesse ou l'allaitement n'est pas recommandée.
Il a été démontré que la consommation de marijuana à long terme modifiait la quantité de matière grise dans le cerveau. Pour les adolescents, la marijuana semble avoir des effets plus profonds et durables sur le cerveau et n'est pas recommandée.
Des recherches supplémentaires sur la marijuana à des fins médicinales ainsi que sur le risque de MPOC sont toujours nécessaires.
Indica vs sativa vs hybride
Si vous avez parlé à votre médecin et qu'il a approuvé l'utilisation de la marijuana pour traiter votre insomnie, il est temps de choisir une souche.
Pensez à choisir une souche comme choisir un mélange de thé. Vous pouvez aller pour le thé blanc ou noir, ou un hybride. Voici les trois types de souches les plus courants que vous rencontrerez:
- Indica. Ce type de souche est considéré comme apaisant et relaxant.
- Sativa. En général, les souches sativa font que les gens se sentent excités, heureux et énergisés.
- Hybrides. Une combinaison des deux indica et sativa, les hybrides sont des mélanges qui sont souvent laissés au fabricant ou au dispensaire.
Vous pouvez toujours parler aux gens dans un dispensaire pour vous recommander une souche ou pour vous aider à trouver ce que vous cherchez. Le Dr Jordan Tishler, médecin et spécialiste des thérapies à base de cannabis formé à Harvard, recommande une souche contenant moins de 20% de THC. Rien de plus que cela, dit-il, rendra le dosage difficile. Trop de THC peut vous faire sentir groggy et somnolent le lendemain matin.
Différentes souches contiendront également différentes quantités de cannabinoïdes, mais lorsqu'il s'agira de dormir, Roman et Tishler recommandent tous deux une souche indica pour provoquer le sommeil.
Comment ingérer de la marijuana pour une bonne nuit de sommeil
La plupart des gens ingèrent de la marijuana en la fumant comme un joint ou avec une pipe. Mais si vous n'aimez pas fumer, si vous souhaitez protéger vos poumons ou si vous n'aimez pas l'odeur caractéristique de la marijuana, essayez des dispositifs de vapotage ou des teintures riches en THC, qui tombent sous la langue. Les deux sont des méthodes courantes d'utilisation de la marijuana pour le sommeil.
Vient ensuite la question de la quantité de marijuana à utiliser. Il vous faudra peut-être des expériences pour trouver la dose qui vous convient - alors, n'essayez pas cela pendant une semaine de travail! Si vous fumez ou vapotez, commencez par quelques bouffées.
Tishler note qu'un peu va un long chemin. Comme mentionné précédemment, en faire trop peut conduire à un vertige le lendemain matin. "Si vous devez re-doser au milieu de la nuit, c’est aussi [OK]," Dit Tishler."Mais vous devriez éviter de refaire le dosage si vous vous réveillez dans les quatre heures suivant la nécessité de vous lever."
Prenez note de ce que vous ressentez après avoir fumé. Sentant haute? peut varier d’une sensation d’euphorie légère à un ralentissement de l’heure en passant par une sensation accrue comme la bouche en coton.
Chronométrer votre consommation pour l'heure du coucher
Le moment choisi est important pour la consommation de cannabis, en particulier pour le sommeil. C’est aussi la raison pour laquelle Tishler recommande rarement les produits alimentaires, soulignant qu’ils ne sont pas fiables quant au moment où ils entrent en jeu. Parfois, c’est environ une heure, d’autres fois, cela peut prendre plus de deux à trois heures.
Cela peut également nous affecter plus longtemps que prévu et provoquer un vertige le matin. "En raison de la manière dont le cannabis est traité de l'intestin au foie, la durée d'action peut être beaucoup plus longue, de 8 à 12 heures par exemple."
Bien que la physiologie de chacun soit différente, il est généralement préférable d'ingérer de la marijuana au moins une heure avant le coucher. Selon Tishler, une heure avant d'aller au lit est idéale, car le cannabis durera environ trois à quatre heures et vous aidera à vous endormir. «De cette façon, les gens ne ressentent pas les effets comme ils vont dormir, ce qui peut provoquer de l’excitabilité et empêcher le sommeil.
Avant de dormir, gardez cela à l'esprit
Bien sûr, tous les somnifères ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde. La marijuana n'est pas différente. "Les personnes souffrant de crises cardiaques récentes ou dont la santé cardiovasculaire est médiocre doivent s'abstenir de consommer du cannabis en raison d'une incidence accrue d'infarctus du myocarde," prévient Roman.
De plus, bien que le cannabis soit souvent utilisé pour réduire l’anxiété, certaines personnes trouvent que les souches à haute teneur en THC les rendent plus anxieuses ou paranoïaques. Si vous faites partie de ces personnes, testez différentes souches ou informez votre dispensaire du choix de vos souches. Vous constaterez peut-être qu'une souche différente peut provoquer le sommeil sans augmenter votre anxiété.
De nouvelles recherches sur la marijuana sont en cours et cette plante (qui est légale dans certains États et toujours illégale dans d'autres) a de nombreux effets médicinaux qui peuvent fonctionner aussi efficacement que d'autres médicaments et avec beaucoup moins d'effets secondaires.
Bien qu'il existe des recherches sur les troubles du sommeil associées à l'alcool, il est nécessaire de mieux comprendre les effets du pot sur le sommeil et la santé.
L'utilisation de la marijuana pour vous aider à dormir est une solution à court terme, cependant. Pour dormir paisiblement, vous devez adopter une bonne hygiène de sommeil et adopter d'autres comportements qui favorisent un mode de vie propice à un bon sommeil.
Sian Ferguson est une écrivaine et journaliste indépendante basée à Grahamstown, en Afrique du Sud. Ses écrits traitent de questions relatives à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez la rejoindre sur Gazouillement.
