Comment vous pouvez vous entraîner pendant 30 jours gratuitement
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Le coût mensuel moyen d'un abonnement à un gymnase est de 58 $
La statistique Brain a fait des recherches cette année et a révélé que le coût mensuel moyen d'un abonnement à un gymnase est de 58 $, mais cela tient vraiment compte d'un grand nombre de villes. Si vous habitez dans l'une de leurs? Villes remarquables? (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), le coût moyen peut varier de 64 à 100 dollars par mois. Facteur dans d'autres nécessités telles que le loyer, voiture, téléphone portable, prêt? et les coûts mensuels totaux peuvent continuer.
Nous avons cependant un secret: peu importe le type d'exercice que vous aimez, il existe Probablement une façon de le faire gratuitement.
Tout ce qu'il faut, c'est un peu de recherche, de débrouillardise et de motivation, et vous serez sur la bonne voie pour 30 jours d'entraînement gratuit. Et voici un conseil amusant: gardez un pot sous la main et remplissez-le avec l'argent que vous avez aurais passé à travailler. Ensuite, offrez-vous une gâterie à la fin du mois à vous et à votre nouveau corps en bonne santé!
Essayez les sports à faible impact au début
Yoga
Si vous vivez dans une ville, des studios tels que Core Power Yoga, situés dans 23 États américains, offrent une première semaine gratuite aux personnes souhaitant essayer un entraînement de type combustion lente. Vous pouvez également vous renseigner sur les cours gratuits offerts par vos studios locaux. Certains offrent également des cours communautaires pour pas cher (10 $ et moins).
Quand ou si vous vous sentez à l'aise de faire du yoga par vous-même, allez sur doyogawithme.com ou theyogacollective.com pour des cours en ligne gratuits. Vous devrez vous inscrire à ce dernier point, mais pour les deux sites, spécifiez simplement votre niveau et la durée de la pratique de yoga que vous recherchez, puis passez directement à l'action.
Nager
Si vous habitez près d'une piscine publique ou d'un lycée avec une piscine, vous pourrez nager gratuitement à un moment de la semaine. Une recherche rapide sur Google vous amènera au site Web et au calendrier de la piscine. Profitez-en pour faire un entraînement de natation. Les entraînements de natation développent l'endurance, la force et la coordination, tout en restant à faible impact.
Entraînement de natation
- 5 minutes d'échauffement
- 50 mètres (m) style libre
- 25 m de récupération
- 50 m dos
- 25 m de récupération
- 50 m nage libre
- 25 m de récupération
- Temps de recharge de 5 minutes
Transition lente vers un exercice à fort impact avec des exercices à la maison
Pour maximiser votre temps et vos efforts en vue de vous entraîner gratuitement, vous souhaiterez vous entraîner à la maison entre deux exercices ou pendant les périodes où vous ne pouvez pas aller au gymnase. Pour cela, il y a une poignée d'applications gratuites. Voici quelques bons à essayer:
Nike + Training Club: Avec plus de 150 entraînements gratuits disponibles pour les personnes de tous niveaux, vous ne pouvez pas vous tromper ici. En utilisant un poids léger ou un équipement léger, l'application vous guidera à travers chaque routine, qui comprend des entraîneurs Nike Master.
Freeletics: Nous aimons ça court et gentil. Freeletics propose des séances d’entraînement du poids corporel de 10 à 30 minutes avec des vidéos pour vous assurer que vous avez la bonne forme.
Sworkit: Avec une bibliothèque d'exercices, des plans pour tous les niveaux de condition physique et la possibilité de créer des entraînements personnalisés, cette application est la vraie affaire. Il s'est même classé premier dans une étude de 2015 évaluant diverses applications de fitness basées sur les protocoles de l'American College of Sports Medicine.
Vous pouvez également utiliser ces applications dans un gymnase. Des franchises telles que Crunch, Lifetime Fitness et Gold's Gym proposent des essais gratuits d'une journée et sont réparties dans de nombreux endroits aux États-Unis. Statistique Brain a également signalé que le nombre moyen de visites par semaine dans un gymnase est de deux. Ces laissez-passer gratuits d'une journée d'essai sont donc parfaits!
Vous ne voulez pas télécharger l'application? Vous pouvez également vous adresser à Instagram pour voir ce que les entraîneurs de fitness préparent. Beaucoup d'entre eux incluent leur routine sur leur compte et fournissent des instructions visuelles et écrites.
Terminez avec des exercices à fort impact
Maintenant que votre énergie est en hausse et que votre corps est prêt à en prendre plus, essayez des cours d'intensité plus élevée.
Kickboxing
Un bon combo jab, jab, hook à droite est-il votre chose? Essayez un cours de préparation de kickboxing gratuit dans un gymnase UFC. Ils ont de nombreux endroits à travers le pays et à l'étranger. Si vous êtes amoureux, consultez Groupon ou Living Social pour obtenir des réductions. Vous pouvez souvent trouver une offre d'environ 45 $ pour un mois de cours.
Camp d'entraînement
Vérifiez vos gymnases locaux pour les cours de camp d'entraînement. La plupart des gymnases commerciaux vous permettront de vous entraîner une fois avec un laissez-passer gratuit, alors pourquoi ne pas utiliser votre visite pour essayer un cours? 24 heures de remise en forme offre deux types de classes de camp d'entraînement. LA Fitness en a aussi un.
Cyclisme
La bonne chose est que tout ce dont vous avez besoin est un vélo et une route dégagée pour le faire gratuitement. Cependant, si vous n'avez ni l'un ni l'autre, tout n'est pas perdu. Découvrez les studios de tournage tels que Cycle Bar, qui compte actuellement 143 emplacements dans tout le pays, pour un cours d'introduction gratuit. Vous devrez remplir une renonciation en personne, mais c'est le seul engagement pour votre première sortie.
Si vous aimez le cyclisme ou si vous voulez recommencer, voyez s'il y a un studio Fly Wheel près de chez vous. Ce n'est pas gratuit, mais ils offrent un rabais sur votre première classe, où vous pouvez suivre le cours pour seulement 15 $.
Quelques conseils avant de commencer?
Soyez stratégique et réaliste, surtout si vous débutez dans l’entraînement ou si vous revenez dans la gorge. Ne commencez pas trop et ne risquez pas de vous épuiser. Ou pire, être blessé.
Nous avons spécialement choisi cette liste pour que vous commenciez avec des séances d’entraînement à faible impact avant d’intégrer des exercices cardio plus substantiels, comme l’haltérophilie et le kickboxing. Ne vous engagez pas dans une séance d'entraînement difficile comme un camp d'entraînement ou une séance d'entraînement intense uniquement parce que c'est gratuit.
Et pour les personnes qui n’ont pas de studio à proximité, nous avons quelques exercices à faire à la maison. Travailler à la maison est également un bon moment pour essayer des séances d’entraînement plyométrique et d’haltérophilie.Vous pouvez les faire de n'importe où et vous avez besoin d'un équipement limité, voire inexistant.
Essayez cette routine pliométrique
- Saut d'obstacles (30 secondes)
- Repos (15 secondes)
- Squats
- Du repos
- Des pompes
- Du repos
- Sit-ups
- Du repos
- Fentes sautantes
- Du repos
- Trempettes de triceps
- Du repos
- Burpees
- Du repos
- Extensions de dos
- Du repos
- Sauter des squats
- Du repos
Essayez également cette routine de force - tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d’haltères. Si vous n'en avez pas, soyez créatif. Un sac de fruits et légumes, de la nourriture pour animaux de compagnie ou même un gallon de lait ou d’eau fera l'affaire. Complétez le circuit trois fois en:
L'entraînement en force
- 15 squats aériens
- 15 presses épaules haltère
- 15 deadlifts
- 15 rangées d'haltères
- 20 craquements inverses
- 15 pompes
- 20 crunches à vélo
Ne laissez pas la dépense vous empêcher de travailler régulièrement. Bien que l'accessibilité varie d'une ville à l'autre et d'un État à l'autre, il est possible de s'entraîner gratuitement ou d'essayer des cours à prix réduit pour voir quel exercice vous convient le mieux.
Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui œuvre pour aider les femmes à mener une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans "Future of Fitness" du magazine Oxygen. dans le numéro de juin 2016.
