Cher compagnon humain vivant avec un trouble dépressif majeur

La première chose que je veux vous dire, c'est qu'avant d'être un patient atteint d'un trouble dépressif majeur, vous êtes un être humain.

Pendant de nombreuses années, je n'ai pas su cette vérité. Je ne savais pas que j'étais plus qu'un patient, que j'étais plus que ma maladie ou que j'étais digne de ce monde.

Honnêtement, je pensais que ma vie n'était composée que de nuances variées d'obscurité, de 21 hospitalisations psychiatriques, de journées sans fin au lit, de semaines sans douche et de années de chagrin. Je pensais que c'était tout ce que cela pourrait être.

Même si ma perception était valable, ce n’était pas et n’est pas le cas.

Ce que je suis et ce que nous sommes est tellement plus que cela. Nous sommes plus que nos émotions. Nous sommes plus que nos mauvais jours. Nous sommes plus que nos ténèbres. Nous sommes plus que notre dépression.

Nous sommes une compilation spectaculaire de petites victoires qui existent face à des chances qui ne sont pas en notre faveur.

Par petites victoires, je veux dire me réveiller, me lever et franchir ces étapes supplémentaires au-delà de votre lit. Je veux dire aller à la salle de bain, se laver le visage, se brosser les dents et mettre une crème hydratante. Je veux dire prendre une douche, mettre des sous-vêtements propres, laver le linge, plier le linge et manger quelque chose, même s'il s'agit de la pizza froide sur le comptoir de la nuit dernière. Et je veux dire quitter la maison, saluer un autre être humain, se rendre chez le médecin, parler avec lui et rentrer chez lui pour faire une sieste.

Je sais qu'il est facile de banaliser de tels petits actes, mais ils comptent. Ils comptent parce que tout ce que nous faisons avec cette maladie est difficile. Ces victoires sont cachées du monde et personne ne célèbre à quel point elles sont révolutionnaires. Mais, ils sont le fait de lutter contre quelque chose en nous que nous devons accepter face à une société qui refuse de le faire, et nous le faisons toujours.

Ce sont certaines de mes pratiques quotidiennes qui ont changé ma vie pour le meilleur. Je souhaite pour vous la même lumière que j'ai récemment trouvée.

Permettez-moi de vous présenter la routine positive de dépression et de dépression de Kate.

1. Le matin, quand (et si) je me lève, je danse.

Je n'en ai pas toujours envie, mais quand je balance mon corps, je ne peux pas m'empêcher de me sentir fier de moi-même. Après, je dis à haute voix: «Oui, monde, je danse, car aujourd’hui, face aux ténèbres, j’ai encore commencé.

2. Je descends et je me récompense de me lever.

Ma gâterie est de faire un cappuccino et de caler mon chien, Wafflenugget. Je crois fermement que toute personne vivant avec une dépression doit être récompensée pour son lever du lit. Qu'il s'agisse de céréales sucrées, d'un câlin de chat ou d'un bain, faites-le. Vous le méritez.

3. Je commence mon entrée de journal quotidienne.

Dans mon journal, j'ai trois colonnes dont je garde le suivi: les grandes petites victoires, le retour aux sources et ma liste de gratitude.

Les grandes petites victoires sont les? JE L'AIS FAIT? anomalies de ma vie. Les exemples sont lorsque je fais cuire quelque chose, que je fais une promenade plus longue que mes 20 minutes habituelles ou que je fais quelque chose de social.

Le retour aux sources est la base de mon régime de soins personnels: hygiène, médication, thérapie, exercice, méditation, nourriture, temps social, etc. Je les retrace tous et les célèbre.

Ma liste de gratitude est mon rappel constant des cadeaux que j'ai. J'écris tout ce qui m'apporte une lueur de joie. Hier, j’ai écrit que j’aimais la façon dont mes baskets roses ressemblaient aux feuilles jaunes et que je me douchais sans que ma partenaire n’ait à me demander plus de trois fois. Rappelez-vous, les petites choses comptent.

4. Je fais une chose chaque jour pour quelqu'un d'autre que moi.

Cela peut paraître étrange, mais je constate que lorsque je tiens à quelqu'un d'autre que moi, je le célèbre en dehors de l'objectif de ma dépression. Avoir la preuve que je peux créer de la joie en dehors de moi et de ma dépression est inestimable. Par exemple, j'ai laissé des fleurs sauvages sur les marches de mes voisins avec une note hier, et l'acte m'a apporté de la joie.

5. Je fais une chose chaque jour pour moi.

La dépression me vide de croire que je ne vaux rien. Mais quand je fais quelque chose de petit pour moi, cela me rappelle que je me valorise. Habituellement, avec ma basse énergie, cela signifie regarder mon émission préférée ou s'adonner à mon pop-corn au beurre d'érable préféré.

6. Je fais une chose chaque jour qui me met mal à l'aise.

Notre cerveau peut être complexe, mais certains aspects sont simples. Chaque jour, je fais une chose qui me fait peur. Hier, j’ai parlé au téléphone avec un avocat d’entreprise au nom de ma société de café. Il a fallu toute la force de mon corps et de mon âme pour maintenir mon calme, mais je l’ai fait. La conversation a duré 15 minutes. Ensuite, j'ai fait une sieste parce que c'était si pénible. Mais lorsque je me sens mal à l'aise, je deviens de plus en plus une version plus forte, plus heureuse et plus capable de moi-même.

7. Enfin, je récite, rappelle et soutiens ces vérités:

• La santé mentale est toujours la santé. Nous devrions traiter notre esprit comme une jambe cassée.
• Être doux est toujours un acte de force.
• Les petits pas sont toujours des pas en avant.
• Le pardon de soi est le meilleur outil de croissance.
• Demander de l'aide est courageux et constitue le meilleur outil de rétablissement.
• Il n'y a pas de honte dans la vulnérabilité.
• La récupération, bien que difficile, est possible.

Ainsi, bien que je ne prétende pas vous connaître ni comprendre vos ténèbres, je veux que vous sachiez que je suis ici avec vous, je vous vois et je crois de tout cœur à nous deux.

Avec amour et dork,

Kate Speer