10 façons dont la musique peut faire ou défaire votre entraînement

Les battements de tueur font plus que vous faire sortir des pas de danse gênants au milieu du sol du gymnase. Vos confitures préférées ont de réels effets de dynamisation des performances. Il y a une raison pour laquelle de nombreux marathons et courses à pied ont banni la musique, en particulier pour les pros ou ceux qui espèrent remporter une médaille. La musique peut vous donner un avantage concurrentiel et préserver votre santé mentale lors d’une séance d’entraînement exténuante.

Soyons réalistes: la plupart d'entre nous recherchent une bonne playlist pour rendre l'exercice plus amusant et motiver. La bonne nouvelle est que la science nous soutient. Vos chansons préférées peuvent constituer un moyen puissant de rester sur la bonne voie et de dépasser vos objectifs de mise en forme. Voici 10 raisons pour augmenter ou diminuer le niveau lors de votre prochain entraînement.

1. Il va vous sortir de la porte

Vous n'avez pas envie de mettre vos vêtements de sport et de quitter la maison? Il est temps d'allumer la musique. La musique peut aider à vous motiver à bouger. Une étude a révélé qu'écouter de la musique peut vous aider à vous lancer et à vous encourager à continuer.

2. Vous travaillerez plus fort sans vous en rendre compte

Vous sentez que vos progrès ralentissent? Essayez d’ajouter des chansons présélectionnées à votre prochaine session de gym. Une étude a révélé que les participants pédalaient plus férocement en écoutant de la musique, mais ils ne trouvaient pas l'effort supplémentaire d'être plus désagréable que leur pédalage plus lent sans musique.

De nombreuses études ont montré que la musique est particulièrement influente lors d’activités répétitives d’endurance. Le choix de la musique que vous préférez peut améliorer les performances et réduire l'effort perçu. En d’autres termes, écouter de la musique peut faciliter votre entraînement ou vous inciter à travailler plus dur sans que vous ne vous sentiez comme vous.

Les chercheurs ne savent pas précisément pourquoi cela est vrai, mais beaucoup l'attribuent aux effets de métronome qu'un bon rythme peut avoir. La bonne chanson peut vous aider à maintenir un rythme soutenu, à ne pas oublier la difficulté de la séance d’entraînement ou les deux.

3. Les confitures peuvent vous amplifier

La musique peut améliorer votre humeur et vous préparer à la mort. Bien que le tempo et le volume aient une incidence sur la façon dont la musique vous fait jouer, la sensation que vous ressentez est encore plus importante.

Il n'y a pas de musique d'entraînement parfaite pour tout le monde. Les souvenirs que les chansons évoquent - ou même les paroles que vous ne pouvez pas empêcher de jouer - sont incroyablement puissants et personnels. Ce qui compte le plus, c'est ce que la chanson ou la playlist vous fait ressentir

4? ou te calmer

Oui, vous pouvez être trop forte. Musique plus lente, 80 à 115 battements par minute (BPM), peut vous aider à ralentir votre fréquence cardiaque et à réduire votre anxiété avant une course, un match ou un entraînement particulièrement intense. Selon un article paru dans The Sport Journal, si les rythmes comptent, les paroles et votre perception de la musique peuvent avoir un impact sur vos émotions et vous permettre de reprendre le contrôle de votre voix. Écouter de la musique peut également vous aider à éviter? Étouffement? - hésitant à faire du sport - et vous faire oublier la tête, selon une toute petite étude.

5. Améliorer la coordination

Vous n'avez pas besoin de danser au rythme pour que la musique affecte votre façon de bouger. Quel que soit votre mouvement, la musique vous encourage à bouger de manière rythmée.

Une étude a révélé qu'écouter la musique que vous appréciez augmentait l'activité électrique dans les régions du cerveau responsables de la coordination des mouvements. C'est pourquoi un bon rythme facilite le suivi d'une classe d'aérobic ou HIIT. Votre corps veut naturellement évoluer dans le temps.

6. Poussez vos limites

Rien ne pourra freiner un bon entraînement autant que la fatigue. La musique peut aider à changer votre perception de vos limites en bloquant une partie de votre fatigue. Une étude avec 12 participants masculins a révélé que lorsqu'ils écoutaient de la musique à différents tempos tout en faisant du vélo, ils travaillaient plus fort avec une musique plus rapide et appréciaient davantage la musique que les chansons plus lentes.

La bonne musique peut vous distraire de l'effort supplémentaire et vous rendre inconscient de votre effort accru. Cela signifie que vous pouvez travailler plus fort et obtenir un meilleur entraînement sans vous sentir vraiment comme vous.

Cependant, vous ne pouvez pas complètement dépasser les limites de votre corps. La musique est beaucoup moins efficace pour diminuer votre niveau d’effort perçu lorsque vous travaillez à votre maximum.

Des études ont montré qu’une fois que votre fréquence cardiaque grimpe dans la zone anaérobie, la musique cesse d’être efficace. Votre corps et le désir d'oxygène de vos muscles deviennent plus forts que votre musique. La musique ne fait pas le poids face aux entraînements très intenses.

7. Faites un entraînement dur plus agréable

Quiconque a déjà suivi une classe de spin avec des rythmes lourds sait à quel point un entraînement brutal est plus facile avec de la musique. De bonnes confitures peuvent aider à vous distraire de l’intensité de la séance d’entraînement.

Une étude menée auprès de 34 participants a révélé qu'écouter de la musique rendait encore plus efficace une séance d'entraînement que de regarder une vidéo sans son.

Pourquoi? Parce que plus vous êtes capable de vous perdre dans la musique et de vous déconnecter des sensations désagréables d'une activité, plus cela devient agréable.

Une autre étude a révélé qu'une bonne liste de lecture peut également aider à réduire le niveau d'effort perçu ou la force avec laquelle vous pensez travailler, au cours d'exercices d'intensité faible ou modérée. Les chercheurs ont également découvert que la musique et la vidéo combinées étaient plus puissantes et que les effets de cette combinaison augmentaient avec le temps. Plus les participants ont exercé longtemps, plus la musique et la vidéo ont été puissantes.

Alors, n'oubliez pas de prendre vos écouteurs avant une longue séance d'entraînement!

8.? mais vous pourriez être trop distrait

Il y a une ligne de démarcation entre lancer sans réfléchir sur un vélo de spin et lancer des poids en étant distrait. Il est facile d'oublier la forme ou la sensation de votre corps lorsque vous chantez au rythme des rythmes.

Conseil pro: veillez à contrôler votre corps et à baisser la musique lorsque vous devez vous concentrer sur un mouvement difficile pour éviter les blessures.

9. Améliorer la cadence et éviter les blessures

Les coureurs se réjouissent! La musique au bon tempo peut vous aider à augmenter votre cadence et à éviter les blessures indirectes. Une cadence élevée a été associée à des taux de blessures plus faibles chez les coureurs d'endurance. Ces petits pas supplémentaires aident à réduire la force de chaque pas et maintiennent votre corps mieux aligné à l'impact.

Une étude menée auprès de 26 coureurs récréatifs a révélé que lorsqu'ils couraient en musique entre 130 et 200 BPM, ils accéléraient ou ralentissaient leurs pas au rythme de la musique. Alors, tirez de la musique avec une vitesse de 160 à 180 BPM pour améliorer votre cadence.

Astuce: Spotify et Jog.fm vous permettent de choisir les chansons par BPM.

10. Vous récupérerez plus vite

Réduisez votre fréquence cardiaque et récupérez plus rapidement après l'entraînement grâce à des embouteillages lents. Une étude menée auprès de 60 participants a révélé qu'une musique lente faisait baisser la pression artérielle, ralentissait la fréquence cardiaque et accélérait le temps de récupération. Les chercheurs ont également noté que la récupération avec une musique lente était plus rapide qu'avec un silence ou une musique rapide.

Une autre étude portant sur 12 participants a révélé que, si la musique rapide peut améliorer votre intensité pendant un entraînement, la musique lente peut vous aider à revenir plus rapidement à votre fréquence cardiaque au repos.

Cela signifie que l'écoute de battements apaisants peut réduire le stress cardiaque et la récupération rapide, vous permettant ainsi d'être prêt pour votre prochain entraînement plus tôt. Les bonnes chansons peuvent également vous aider à soulager le stress. Le stress retarde la récupération et a un impact négatif sur les performances.

Ligne de fond

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas apporter votre musique à tous les cours de gym. Quoi qu'il en soit, il y a des limites aux merveilles de la musique.

La musique ne peut pas vous pousser comme par magie au-delà de vos limites physiques. Il a peu d'effet sur la force, l'endurance et l'effort perçu à une fréquence cardiaque maximale ou dans une zone anaérobie. Malheureusement, la musique ne peut tout simplement pas transformer chaque séance d'entraînement en une jam session amusante.

Néanmoins, la musique peut transformer une séance d’entraînement misérable ou une séance d’entraînement en salle de gym en un événement inattendu. De meilleures performances à votre récupération, les bonnes chansons peuvent avoir de réels effets sur votre esprit et votre corps. Allez-y et pomper!

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Mandy Ferreira est écrivaine et éditrice dans la région de la baie de San Francisco. Elle est passionnée par la santé, la forme physique et le mode de vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, le levage olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez la suivre sur son blog (treading-lightly.com) et sur Twitter (@ mandyfer1).