J'ai essayé le régime Keto pour gérer mon diabète - c'est ce qui s'est passé
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La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C'est l'histoire d'une personne.
Lorsque Lele Jaro a reçu un diagnostic de diabète de type 2 en 2006, elle n’a pas quitté le cabinet du médecin avec une compréhension complète de l’incidence de cette maladie sur le reste de sa vie, ou n’a pas été dotée des outils nécessaires pour la gérer. .
«Quand j’ai appris que j’avais le type 2, je ne savais pas vraiment comment réagir. J'étais si jeune et, pour parler franchement, j'ai nié tout le diagnostic, elle se souvient. "Ils m'ont donné des médicaments, des informations sur ce qu'il faut manger si vous êtes diabétique, et c'était tout."
Son médecin lui a dit qu'elle souffrait probablement de cette maladie depuis son adolescence. «Les symptômes du diabète de type 2 s’insinuent lentement sans que vous sachiez vraiment les dommages qu’il fait déjà à votre corps», elle dit.
«Je pensais que c'était quelque chose que je pourrais éventuellement surmonter. Ce n’est que jusqu’à ma grossesse, à 29 ans, que j’ai réalisé que le diabète de type 2 était une maladie grave et chronique. elle dit.
Suivant les recommandations de son médecin, elle a commencé à suivre le régime américain standard (SAD). Combinée à l’entraînement, elle a réussi à perdre environ 60 livres en 2008.
Mais lorsqu'il s'agissait de gérer son diabète, compter sur une perte de poids ne suffisait tout simplement pas. Même si elle suivait les conseils de son médecin, il était devenu de plus en plus clair pour Lele qu'elle devait prendre les choses en main et développer un moyen de gérer son diabète qui ne la laissait pas dépendre de médicaments.
«L’idée fausse la plus répandue au sujet du diabète de type 2 est qu’il est facile de le gérer simplement en perdant du poids, elle dit. "Bien que je comprenne que perdre du poids peut certainement vous aider à le gérer, il existe d'autres facteurs qui entrent en jeu, et perdre du poids n'est pas la solution ultime à ce problème."
Ce n'est pas qu'une question de perte de poids
Je savais comment perdre du poids. Mais gérer ma glycémie était un autre problème ,? dit Lele. «Même si j'avais maigri, mon taux de sucre dans le sang était très élevé. Je prenais environ 100 à 110 unités d'insuline chaque jour pour gérer mon diabète de type 2.?
Elle a fini par se rendre compte que la quantité de nourriture que vous mangez est importante pour la gestion du diabète, mais que ce que vous mangez a également un impact considérable.
Se rendant compte que le plan d'alimentation et les médicaments du SAD ne suffisaient pas pour que sa santé soit telle qu'elle devait être, Lele s'est tournée vers Internet. Sur une chaîne Reddit, elle a tout appris sur les avantages potentiels de la transition vers un régime céto.
Bien que hésitante, ses médecins lui ont permis d'essayer le régime céto - et Lele n'a pas regardé en arrière depuis.
Le régime céto est un régime alimentaire pauvre en glucides et riche en graisses qui a été associé à une amélioration de la sensibilité à l'insuline et à des taux de perte de poids plus élevés, deux facteurs positifs dans la gestion du diabète de type 2. La réduction de l'apport en glucides induit un état métabolique appelé cétose, à travers lequel l'organisme produit des cétones qui brûlent les graisses - plutôt que les glucides - pour produire de l'énergie.
La transition de SAD à céto était difficile Mais je voulais vraiment essayer keto, surtout si cela m'aidait avec mon type 2 ,? Lele se souvient.
«Après un mois ou deux, ma glycémie s’est améliorée. J'ai réduit mes unités à 75 et c'était un gros problème pour moi. Après avoir montré mes résultats à mes médecins, ils ont convenu que je devrais rester avec céto ,? elle dit.
Se sentir libéré et le garder ainsi
Quand elle a commencé le régime céto, les taux d'HbA1C de Lele étaient de 10%. Six mois plus tard, elle les avait ramenés à 6%. Désormais, elle n'a plus besoin de s'injecter quatre fois par jour - et de traiter les ecchymoses qui en résultent -, elle se sent libérée par l'expérience.
«Je ne prends plus d'insuline et j'ai réduit mes médicaments à cause de la céto. Je n'ai jamais eu à essayer de trouver un endroit pour m'injecter ni à avoir des ecchymoses au ventre ,? elle dit. «Je sais que cela peut paraître idiot, mais j’ai une photo de mes vieilles seringues à insuline dans mon portefeuille. Je le regarde pour me rappeler ce que je devais faire avant de céto. Cela me donne raison, et quand j’ai des jours de doute sur moi-même, je me rappelle à quel point je suis venu.
Cela dit, cela n’a pas été facile.
«La partie la plus difficile de la vie avec le type 2 est de savoir que vous avez une maladie chronique grave qui vous suit toujours. dit Lele. «Il n’ya jamais eu un jour où je ne pensais pas à mon diabète de type 2.»
De la surveillance des symptômes d’hyperglycémie et de l’hypoglycémie, en passant par un système immunitaire affaibli, en passant par des repas réguliers, elle dit qu’il ya toujours un rappel constant: «En ce qui concerne les rassemblements sociaux, c’est presque déprimant parce que vous êtes obsédé par ce que vous faites. vous devriez et pouvez manger. C'est une bataille constante dans votre tête.
La relation de Lele avec la nourriture est aussi quelque chose qu'elle a dû réévaluer et apprendre à contrôler pour gérer son diabète. «J'ai longtemps souffert d'hyperphagie boulimique - et je suis fier de dire que je ne l'utilise pas depuis plus d'un an. Mais parfois, de mauvais choix alimentaires peuvent mener à quelque chose de plus grand ,? elle dit.
«J'ai repris du poids en me laissant tricher ici et là, surtout pendant les vacances et en compagnie d'amis et de famille! En ce moment, je reviens aux bases du keto, je perds le poids que j’avais gagné et, espérons-le, je réussirai beaucoup mieux cette fois-ci, Lele explique.
Comment rester sur la bonne voie
"Le succès ne se fait pas du jour au lendemain, et je sais que travailler dur me permettra éventuellement d'atteindre mes objectifs," dit Lele. Et quand il s’agit de trouver une motivation, être une mère aide certainement: «Mon fils m'aide à rester sur la bonne voie. Je dois améliorer la santé de mon fils pour m'assurer que je suis toujours là pour lui. elle dit.
Si vous êtes intéressé à essayer le régime céto ou si vous suivez déjà le régime, Lele suggère de garder les points suivants à l'esprit:
1. Restez simple
"Essayez définitivement de vous en tenir à un concept de" aliments entiers "sur céto ,? dit Lele. Faites de votre mieux pour éviter les plats préparés. Je comprends que la vie peut être occupée et qu’une barre de protéines ou un aliment transformé est vraiment tentant au premier abord. Mais je suggérerais fortement d’essayer la céto avec plus d’aliments entiers afin de mieux la saisir.
2. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'ajouter plus de graisse
Lele dit qu'il est important de se rappeler que, même si le céto est un produit «riche en gras». régime alimentaire, l’objectif est d’utiliser votre graisse corporelle comme source d’énergie, et non la graisse présente dans votre assiette. Il n'est pas nécessaire d'ajouter nécessairement plus de graisses à votre alimentation pour adhérer au céto. Par exemple, si votre dîner se compose d’avocat, de bacon et d’œufs, vous n’avez vraiment pas besoin d’ajouter du beurre à cela pour en faire «plus de céto» ,? elle dit.
3. Préparez vos repas
? Si vous avez le temps, la préparation des repas peut vraiment vous aider! Sachant que vous savez exactement ce que vous allez manger ce jour-là ou cette semaine, il vous sera plus facile de vous en tenir à la céto et à vos objectifs. elle dit.
4. Apportez votre propre nourriture
Il peut être difficile de trouver des aliments adaptés aux céto lors de réunions sociales - pensez donc à apporter vos propres collations. "Si je connais le restaurant où je rencontre ma famille ou mes amis, je regarde habituellement le menu à l'avance et vois s'il y a quelque chose que je peux manger," dit Lele. Les salades sont généralement sans danger, avec un ranch ou un autre pansement à faible teneur en glucides et une protéine non marinée. Il y a beaucoup de glucides cachés dans la nourriture de restaurant!?
5. N'oubliez pas que cela prend du temps
«Au début, avec céto, vous perdrez une quantité importante de poids en eau, et cela peut être vraiment excitant. Au bout d'un moment, vous remarquerez que cela s'estompe et que vous risquez d'être démotivé ,? dit Lele. Ne t'inquiète pas pour ça, continue de faire ce que tu fais.
Lele est la première à admettre que l'adaptation à un nouveau régime alimentaire et la prise en compte des considérations dont elle avait besoin pour que cela fonctionne prennent du temps.
"Je savais que ne pas injecter d'insuline signifiait que je devais vraiment faire attention à ce que je mange désormais," elle dit. La mentalité de "Oh, je suppose que je vais m'injecter une quantité supplémentaire d'insuline pour couvrir cet aliment chargé en glucides", cette façon de penser avait disparu pour moi. C'était bien de ne plus avoir à le faire, mais en même temps, il a fallu un certain temps pour s'y habituer.
"Si vous vivez avec le type 2 et que vous souhaitez essayer le keto, je vous conseillerais vivement de consulter votre médecin et de voir s'il peut vous accompagner," suggère Lele. "Keto m'a sauvé la vie, à plus d'un titre."
"Il n'est jamais trop tard pour changer de vie."
Lele Jaro suit un régime cétogène depuis plus de deux ans pour l’aider dans le traitement de son diabète de type 2 et a réussi à se débarrasser de l’insuline. Elle a documenté son parcours de santé sur Instagram avec des idées de repas favorables à la céto, des conseils de céto et une motivation d'entraînement. Elle a perdu plus de 20 kg au cours de son voyage et incite les autres à essayer le céto pour améliorer leur santé. Connectez-vous avec elle sur sa chaîne YouTube ou Facebook.
