Pulled Quad Comment le traiter et le rebondir rapidement

Si vous êtes un sportif ou un amateur de fitness, il est probable que vous ayez déjà eu un muscle contracté. Un quadriceps tiré est moins commun que d'autres blessures, mais survient souvent chez les individus d'âge moyen qui pratiquent des sports impliquant la course et le saut.

Les souches de quadriceps peuvent aller d'une douleur mineure à un recul important, en fonction de la gravité de la souche ou de la déchirure. Un quad tiré est souvent traitable avec du repos, de la glace et des médicaments.

Symptômes d'un quad tiré

Les quadriceps sont le groupe de quatre muscles situés à l'avant de la cuisse qui agissent pour redresser la jambe au niveau du genou. Les blessures peuvent aller d'une fatigue de grade 1 (légère) à une déchirure de grade 3 (grave).

Les symptômes incluent:

• gonflement
• douleur
• perte de force
• difficulté à bouger la jambe

Traitement

Stade inflammatoire: premières 48 à 72 heures

Après une blessure, les produits chimiques libérés par le tissu endommagé entraînent l’ouverture des vaisseaux sanguins et la fuite de sang et de liquides dans la zone environnante. C'est la principale raison de l'enflure et de la douleur immédiatement après une blessure.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) recommande la méthode R.I.C.E. principe (repos, glace, compresse, soulève) décrit ci-dessous pour la guérison au cours de la phase de récupération initiale. Les médicaments anti-inflammatoires tels que l'aspirine, l'acétaminophène, l'ibuprofène et le naproxène peuvent procurer un soulagement de la douleur bien nécessaire.

Si vous ressentez une douleur soudaine dans le quad pendant l'exercice, il est préférable d'arrêter ce que vous faites et de demander de l'aide. Évitez toutes les activités qui impliquent le renforcement du bas du corps, telles que les squats, les fentes, la course ou le saut d'obstacles.

Appliquez de la glace ou des compresses froides pendant 15 minutes plusieurs fois par jour sur la zone douloureuse. Enveloppez toujours la glace dans une serviette pour éviter tout contact direct avec la peau.

Si la zone devient enflée ou rouge, il est préférable d'appliquer une compression pour contrôler le gonflement. Essayez d’utiliser un bandage élastique autour de la région enflée ou d’utiliser un manchon de compression qui recouvre la partie supérieure de la jambe.

Élevez votre jambe lorsque cela est possible pour réduire l'enflure et la douleur. Pour ce faire, posez votre jambe sur un oreiller tout en restant allongée dans votre lit ou sur le canapé. L'objectif est de placer la jambe blessée au-dessus de votre cœur afin que la gravité puisse vous aider à éloigner le fluide du site de la blessure.

Phase de réparation: 72 heures à 6 semaines

Après la réponse inflammatoire initiale, il est temps que vos tissus commencent à se reconstruire. Le rétablissement complet peut prendre jusqu'à six semaines ou plus. Pour une légère entorse ou une entorse, la plupart des gens se sentent mieux après une semaine ou deux de repos. Vous saurez que votre quad est guéri lorsque vous ne ressentez plus de douleur et que votre jambe peut bouger dans toute son amplitude de mouvement.

Pendant ce temps, un programme de réhabilitation progressive est bénéfique. Avant de vous étirer, appliquez un pack de chaleur humide sur la région pendant 15 à 20 minutes pour réchauffer les muscles. Quand il fait chaud, vous pouvez étirer légèrement les jambes et les hanches.

Essayez de faire un étirement des quadriceps en vous allongeant sur le ventre et en tirant votre pied vers le haut de vos fesses jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Augmentez progressivement la tension en évitant les mouvements brusques. Ne jamais s'étendre au-delà de la douleur. Répétez cette opération deux à trois fois par jour.

Vous pouvez également intégrer des activités de renforcement telles que les extensions de jambe en position assise ou les squats des murs. Cela aidera à renforcer votre jambe blessée et à prévenir les blessures une fois que vous aurez repris vos activités. Consultez toujours votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de faire des exercices d'étirement ou de renforcement.

Temps de récupération du quad tiré

Vous saurez que vous êtes prêt à reprendre le sport une fois que vous ne ressentez plus la douleur et que vous pouvez bouger facilement votre jambe. La clé pour prévenir les blessures est de reprendre vos activités lentement et de ne pas fatiguer vos muscles en faisant trop, trop vite.

Si vous reprenez des activités telles que la course à pied ou l'haltérophilie, commencez lentement et remontez au niveau précédent en augmentant progressivement votre distance ou votre poids. L'AAOS recommande que la force de votre jambe blessée représente au moins 85% de votre jambe non blessée pour pouvoir reprendre le sport de compétition.

Conseils pour prévenir les souches de quadriceps

Vous êtes plus susceptible de forcer à nouveau vos quadriceps après une blessure initiale. Les muscles froids sont plus susceptibles de subir une blessure. Par conséquent, la meilleure façon de prévenir les dommages consiste à effectuer un échauffement complet avant tout exercice ou étirement. Prévoyez toujours un échauffement plus long lorsque vous vous entraînez par temps froid.

Enfin, si vous ressentez des tensions dans les quadriceps pendant vos exercices, arrêtez-vous toujours et reposez-vous. N'augmentez pas l'intensité, la fréquence ou la durée de votre activité trop rapidement et veillez à ce que le repos soit bien intégré, car il est plus probable que des blessures résultent d'une surutilisation Cela aidera à prévenir une autre blessure.

Prochaines étapes

Les blessures au quadriceps peuvent aller de légères à graves, mais elles guérissent généralement d'elles-mêmes. Assurez-vous de donner à votre corps suffisamment de temps pour se reposer. Suivez les conseils de traitement ci-dessus pour assurer une récupération rapide et éviter une nouvelle blessure.

Q:

Quand devriez-vous consulter un médecin si vous pensez que votre blessure est grave?

UNE:

L’Institut national de l’arthrite et des troubles musculo-squelettiques et cutanés recommande de contacter immédiatement votre médecin pour vous assurer que vous recevez le bon traitement. Ils peuvent vous diriger vers un thérapeute physique qui peut concevoir un programme d'étirement et de renforcement approprié. L'American College of Sports Medicine recommande généralement de rechercher un traitement médical si le niveau de douleur devient débilitant ou si vous présentez un gonflement important. Si vous ne pouvez pas supporter le poids de votre jambe, vous devriez également rechercher une attention immédiate. En cas de doute, il est préférable de consulter un médecin pour éviter des dommages supplémentaires.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un conseil médical.