Plans de régime pour l'hypoglycémie

Vue d'ensemble

L'hypoglycémie signifie que votre taux de sucre dans le sang est bas. Les personnes atteintes de diabète ont souvent un faible taux de sucre dans le sang. Certains médicaments, la consommation excessive d'alcool, certaines maladies graves et les déficiences hormonales peuvent également provoquer une hypoglycémie sans diabète.

L'hypoglycémie réactive est une affection qui provoque une hypoglycémie dans les quatre heures suivant les repas. Manger des aliments augmente votre glycémie, mais les personnes souffrant d'hypoglycémie produisent plus d'insuline qu'il n'en faut pour manger. Cet excès d’insuline fait baisser leur taux de sucre dans le sang.

L'hypoglycémie est une maladie chronique, mais vous pouvez aider à gérer ses symptômes par le biais de votre régime alimentaire. Suivez ces règles de base:

Conseils

• Mangez de petits repas toutes les 3 à 4 heures toute la journée, plutôt que 3 gros repas par jour. Évitez les aliments riches en graisses saturées ou trans.
• Choisissez des aliments avec un faible indice glycémique.
• Réduire ou éliminer les sucres transformés et raffinés de votre alimentation.
• Choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples.
• Réduisez ou éliminez les boissons alcoolisées et ne mélangez jamais d'alcool avec des mixers remplis de sucre, tels que des jus de fruits.
• Mangez des protéines maigres.
• Mangez des aliments riches en fibres solubles.

Voici quelques idées pour un plan d'alimentation pour les personnes souffrant d'hypoglycémie.

Que manger quand on se réveille

Vous devriez manger un petit repas le plus tôt possible après votre réveil. Un bon petit-déjeuner devrait être composé de protéines, telles que des œufs brouillés, et d'un hydrate de carbone complexe. Essayez ces:

• œufs durs et une tranche de pain de grains entiers avec de la cannelle (plusieurs petites études indiquent que la cannelle peut aider à réduire la glycémie)
• une petite portion de gruau coupé en acier, comme ce gruau bourré de protéines avec myrtilles, graines de tournesol et agave
• yogourt grec nature avec baies, miel et flocons d'avoine

En outre, soyez conscient de votre consommation de jus. Tenez-vous en aux variétés de jus 100% sans édulcorants et limitez votre consommation à 4 à 6 onces. Diluez le jus avec de l'eau ou choisissez plutôt un grand verre d'eau avec du citron.

La farine d’avoine coupée à l’acier a un indice glycémique plus bas que les autres types de flocons d’avoine, plus elle contient beaucoup de fibres solubles. Les fibres solubles aident à ralentir l'absorption des glucides, ce qui aide à maintenir la glycémie stable. Assurez-vous de choisir un type sans sucre ajouté ni sirop de maïs.

En outre, la caféine peut affecter la glycémie chez certaines personnes. Un café décaféiné ou une tisane peut être votre meilleur choix pour un verre chaud au petit-déjeuner. Discutez de la consommation de caféine avec votre médecin pour déterminer si c'est un facteur important pour vous.

Collation en milieu de matinée

Les fruits peuvent faire partie d'une collation nutritive en milieu de matinée. Ils sont fibreux, apportent des vitamines et des minéraux bénéfiques et contiennent des sucres naturels pour l’énergie. Il est préférable de coupler les fruits avec une protéine ou une graisse saine pour maintenir votre plénitude et maintenir votre taux de sucre sanguin même. Avoir un glucide fibreux à grains entiers associé à une protéine ou à une graisse saine est également une excellente option.

Essayez ces options de collations santé en milieu de matinée:

• une petite pomme au fromage cheddar
• une banane avec une petite poignée de noix ou de graines
• un morceau de pain grillé à grains entiers avec une tartinade d'avocat ou d'houmous
• une boîte de sardines ou de thon avec des craquelins de grains entiers et un verre de lait faible en gras

Plan du déjeuner

Si déjeuner signifie généralement prendre à emporter au bureau, optez pour un sandwich à la salade au thon ou au poulet sur du pain à grains entiers avec de la laitue romaine.

Si vous préparez votre propre déjeuner, voici quelques idées:

• une salade verte garnie de poulet, de pois chiches, de tomates et d'autres légumes
• un morceau de poisson grillé, une patate douce au four, et une salade ou des légumes cuits

Toutes les pommes de terre ont une incidence directe sur la glycémie, mais certaines ont moins d'impact que d'autres. Les pommes de terre blanches sont les plus élevées de l’indice glycémique, suivies des pommes de terre blanches bouillies, puis des patates douces. Les patates douces sont riches en antioxydants et peuvent aider à réguler l'insuline.

Collation en milieu d'après-midi

Votre collation en milieu d’après-midi est un bon moment pour consommer des glucides complexes, en particulier si vous faites face à de longs trajets domicile-travail après le travail. Les glucides complexes sont digérés lentement. Cela signifie qu'ils délivrent du glucose à un rythme lent, ce qui peut aider votre taux de sucre dans le sang à rester stable.

Les glucides complexes comprennent:

• pain de blé entier
• brocoli
• les légumineuses
• riz brun

Une collation laborieuse en milieu d’après-midi pourrait être:

• une variété de beurre de cacahuète sans sucre sur du pain de blé entier ou des craquelins
• une tasse de riz brun aux haricots rouges
• légumes et houmous

Si vous aimez les saveurs piquantes, préparez un grand lot de riz brun mexicain à la coriandre et conservez-le dans des coupes individuelles pour une collation délicieuse et saine.

Que manger avant de faire de l'exercice

L'activité physique abaissant la glycémie, il est donc essentiel de prendre une collation avant de faire de l'exercice. Avant de vous entraîner, prenez une collation riche en protéines avec des glucides. Les bons choix incluent:

• fruits et craquelins
• Yaourt grec aux baies
• pomme au beurre d'arachide
• petite poignée de raisins secs et noix
• sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain de blé entier

Assurez-vous simplement de ne pas manger un gros repas avant de faire de l'exercice. Inclure un verre d'eau, aussi.

Plan du dîner

Gardez votre repas du soir aussi petit que vos autres repas. Le dîner est un bon moment pour manger des protéines et des glucides complexes. Cette soupe aux lentilles et au quinoa, facile à préparer, offre les deux, en plus d'être copieuse et délicieuse. Saupoudrer sur du parmesan ou un verre de lait écrémé ou écrémé.

Collation au coucher

Consommer une collation légère à l’heure du coucher vous aidera à maintenir votre glycémie stable toute la nuit. Essayez ces:

• une marque de yogourt grec à haute teneur en protéines et faible en sucre associée à des baies et des noix
• un smoothie de légumes sans sucre