Comment construire votre endurance

Qu'est-ce que l'endurance?

L'endurance est la force et l'énergie qui vous permettent de maintenir l'effort physique ou mental pendant de longues périodes. L'augmentation de votre endurance vous aide à supporter l'inconfort ou le stress lorsque vous faites une activité. Cela réduit également la fatigue et l'épuisement. Avoir une endurance élevée vous permet de réaliser vos activités quotidiennes à un niveau supérieur tout en consommant moins d'énergie.

5 façons d'augmenter l'endurance

Essayez ces astuces pour développer votre endurance:

1. exercice

L'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous sentez à court d'énergie, mais un exercice régulier contribuera à renforcer votre endurance.

Les résultats d'une étude réalisée en 2017 ont montré que les participants souffrant de fatigue liée au travail amélioraient leur niveau d'énergie après six semaines d'intervention. Ils ont amélioré leur capacité de travail, la qualité de leur sommeil et leur fonctionnement cognitif.

2. Yoga et méditation

Le yoga et la méditation peuvent augmenter considérablement votre endurance et votre capacité à gérer le stress.

Dans le cadre d'une étude menée en 2016, 27 étudiants en médecine ont suivi des cours de yoga et de méditation pendant six semaines. Ils ont constaté une nette amélioration du niveau de stress et du sentiment de bien-être. Ils ont également signalé plus d'endurance et moins de fatigue.

3. musique

Écouter de la musique peut augmenter votre efficacité cardiaque. Les 30 participants à cette étude avaient une fréquence cardiaque réduite lors de l'exercice tout en écoutant la musique de leur choix. Ils ont été en mesure de faire moins d’efforts lors de l’exercice en écoutant de la musique que lors de l’exercice sans musique.

4. La caféine

Dans une étude de 2017, neuf nageurs masculins ont pris une dose de caféine de 3 milligrammes (mg) une heure avant les sprints en style libre. Ces nageurs ont amélioré leur temps de sprint sans augmenter leur rythme cardiaque. La caféine peut vous donner un coup de pouce les jours où vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice.

Essayez de ne pas trop vous fier à la caféine, car vous pourriez développer une tolérance. Évitez également les sources de caféine riches en sucre ou en arômes artificiels.

5. Ashwagandha

Ashwagandha est une plante utilisée pour la santé et la vitalité en général. Il peut également être utilisé pour améliorer la fonction cognitive et réduire le stress. Ashwagandha est également montré pour stimuler les niveaux d'énergie. Dans une étude de 2015, 50 adultes sportifs ont pris des gélules de 300 mg d'Ashwagandha pendant 12 semaines. Ils ont davantage augmenté leur endurance cardiorespiratoire et leur qualité de vie que ceux du groupe placebo.

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À emporter

Lorsque vous vous concentrez sur l’augmentation de votre énergie, gardez à l’esprit qu’il est naturel de faire l'expérience de flux et reflux d'énergie. Ne vous attendez pas à exploiter votre potentiel maximum à tout moment. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de vous reposer au besoin. Évitez de vous pousser au point d'épuisement.

Si vous pensez que vous apportez des modifications pour augmenter votre endurance sans obtenir de résultats, vous souhaiterez peut-être consulter un médecin. Votre médecin peut déterminer si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui affectent votre performance. Restez concentré sur votre plan idéal de bien-être général.