Comment augmenter votre nombre de globules rouges

Anémie et numération des globules rouges

Vous sentez-vous faible ou fatigué? Vous présentez peut-être des symptômes d'anémie. L'anémie se produit lorsque le nombre de vos globules rouges est faible. Si votre nombre de globules rouges est faible, votre corps doit travailler plus fort pour fournir de l'oxygène dans tout votre corps.

Les globules rouges sont les cellules les plus communes dans le sang humain. Le corps produit des millions chaque jour. Les globules rouges sont produits dans la moelle osseuse et circulent dans le corps pendant 120 jours. Ensuite, ils vont au foie, ce qui les détruit et recycle leurs composants cellulaires.

L'anémie peut vous exposer à un certain nombre de complications. Il est donc important de rétablir le taux de vos globules rouges le plus rapidement possible.

Continuez votre lecture pour apprendre à augmenter vos globules rouges à la maison, comment votre médecin peut vous aider, et plus encore.

5 nutriments qui augmentent le nombre de globules rouges

Manger des aliments riches en ces cinq nutriments peut vous aider à améliorer votre taux de globules rouges.

Le fer

Une alimentation riche en fer peut augmenter la production de globules rouges par votre corps. Les aliments riches en fer comprennent:

• viande rouge, comme le bœuf
• viande d'organe, comme les reins et le foie
• légumes foncés, feuillus, verts, comme les épinards et le chou frisé
• fruits secs, tels que pruneaux et raisins secs
• des haricots
• les légumineuses
• jaunes d'œuf

Acide folique

L'ajout de certaines vitamines B à votre alimentation peut également être bénéfique. Les aliments riches en vitamine B-9 (acide folique) comprennent:

• pains enrichis
• céréales enrichies
• légumes foncés, feuillus, verts, tels que les épinards et le chou frisé
• des haricots
• Lentilles
• pois
• des noisettes

Vitamine B-12

Les aliments riches en vitamine B-12 comprennent:

• viande rouge, comme le bœuf
• poisson
• produits laitiers, comme le lait et le fromage
• des œufs

Cuivre

L'apport en cuivre n'entraîne pas directement la production de RBC, mais il peut aider vos RBC à accéder au fer dont elles ont besoin pour se répliquer. Les aliments riches en cuivre comprennent:

• la volaille
• fruits de mer
• foie
• des haricots
• cerises
• des noisettes

Vitamine A

La vitamine A (rétinol) soutient également la production de globules rouges de cette manière. Les aliments riches en vitamine A comprennent:

• légumes verts à feuilles sombres, comme les épinards et le chou frisé
• patates douces
• écraser
• carottes
• poivrons rouges
• fruits, comme la pastèque, le pamplemousse et le cantaloup

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8 suppléments qui augmentent le nombre de globules rouges

Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments essentiels dans votre régime alimentaire, vous pouvez discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments. Certains suppléments peuvent vous aider à augmenter votre production de RBC ou à soutenir les processus liés à votre corps.

Certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez, alors assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de les ajouter à votre régime.

Ne prenez jamais plus que la dose recommandée indiquée sur l'étiquette du produit.

Les suppléments suggérés par votre médecin incluent:

Le fer: La carence en fer provoque souvent une faible production de globules rouges. Les femmes ont besoin d'environ 18 milligrammes (mg) par jour, alors que les hommes n'en ont que 8 mg par jour.

Vitamine C: Cette vitamine peut aider votre corps à mieux absorber le fer. L'adulte moyen a besoin d'environ 500 mg par jour.

Cuivre: Il peut également y avoir un lien entre une faible production de globules rouges et une carence en cuivre. Les femmes ont besoin de 18 mg par jour et les hommes de 8 mg par jour. Cependant, vos besoins quotidiens en cuivre dépendent de nombreux facteurs, notamment le sexe, l'âge et le poids. Assurez-vous de consulter votre médecin ou un diététicien pour comprendre de combien vous avez besoin.

Vitamine A (rétinol): Les femmes ont besoin de 700 microgrammes (mcg) par jour. Pour les hommes, la recommandation augmente à 900 mcg.

Vitamine B-12: La plupart des personnes âgées de 14 ans et plus ont besoin de 2,4 mcg de cette vitamine par jour. Si vous êtes enceinte, la posologie recommandée augmente à 2,6 µg. Si vous allaitez, il passe à 2,8 mcg.

Vitamine B-9 (acide folique): La personne moyenne a besoin de 100 à 250 mcg par jour. Si vous avez vos règles régulièrement, il est recommandé de prendre 400 mcg. Les femmes enceintes ont besoin de 600 µg par jour.

Vitamine B-6: Les femmes ont besoin d'environ 1,5 mg de ce nutriment chaque jour, et les hommes d'environ 1,7 mg.

Vitamine E: L'adulte moyen a besoin d'environ 15 mg par jour.

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Autres changements de mode de vie

Si vous mangez sainement et prenez des suppléments, vous êtes sur le bon pied. Maintenez cette approche équilibrée en réduisant ou en éliminant les boissons alcoolisées. Une consommation excessive peut réduire votre nombre de globules rouges. Pour les femmes, cela correspond à plus d'un verre par jour. Pour les hommes, cela représente plus de deux consommations par jour.

L'exercice régulier est également bénéfique. En plus de promouvoir le bien-être général, l'exercice est essentiel à la production de RBC. Les exercices vigoureux obligent votre corps à avoir besoin de plus d'oxygène. Lorsque vous avez besoin de plus d'oxygène, votre cerveau signale à votre corps de créer plus de globules rouges.

Vos meilleurs paris pour des entraînements vigoureux incluent:

• le jogging
• fonctionnement
• nager

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Comment votre médecin peut vous aider

Dans certains cas, des changements dans le régime alimentaire ou le mode de vie ne suffisent pas à eux seuls à augmenter le nombre de vos globules rouges à des niveaux sains. Votre médecin peut vous recommander un ou plusieurs des éléments suivants:

Médicaments pour traiter une affection sous-jacente: Si votre déficience en RBC est causée par une affection sous-jacente, telle qu'une hémorragie ou un trouble génétique, un traitement médicamenteux peut être nécessaire. Le traitement de la maladie sous-jacente peut aider votre compte de RBC à revenir à la normale.

Médicaments pour stimuler la production de globules rouges: Une hormone appelée érythropoïétine est produite dans les reins et le foie et stimule la production de globules rouges par la moelle osseuse. L'érythropoïétine peut être utilisée pour traiter certaines formes d'anémie. Ce traitement peut être prescrit pour l'anémie causée par une maladie rénale, la chimiothérapie, le cancer et d'autres facteurs.

Transfusion sanguine: Si les médicaments ne fonctionnent pas, votre médecin peut vous recommander une transfusion sanguine pour stimuler vos globules rouges.

La ligne du bas

Les globules rouges sont importants pour votre corps. Si votre médecin soupçonne que votre nombre de globules rouges est inactif, il vous prescrira un nombre total de globules rouges pour vérifier votre taux. Si votre diagnostic est bas, votre médecin peut vous recommander une combinaison de modifications diététiques, de suppléments quotidiens et de médicaments pour le ramener à la normale.

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Q:

Quelle devrait être la numération de mes globules rouges?

UNE:

Le nombre normal de globules rouges varie de 4,7 à 6,1 millions de cellules par microlitre (ml) pour les hommes et de 4,2 à 5,4 millions de cellules par ml pour les femmes. Ces plages peuvent varier en fonction du laboratoire de test. Ils peuvent également varier d'une personne à l'autre en fonction de nombreux facteurs.

Des globules rouges plus élevés que la normale peuvent être causés par le tabagisme, des problèmes cardiaques et la déshydratation. Ils peuvent également être causés par des problèmes de reins, de moelle osseuse ou de respiration. Vivre à haute altitude peut également augmenter votre nombre de globules rouges.

Des hémorragies, une insuffisance médullaire, une malnutrition, une maladie rénale, une surhydratation ou une grossesse peuvent apparaître en nombre inférieur à la normale. Plusieurs médicaments affectent le niveau de globules rouges et peuvent le rendre plus élevé ou plus bas que la normale.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un conseil médical.