4 exercices indispensables pour atténuer les symptômes de la PR
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La polyarthrite rhumatoïde (PR) touche environ 1,5 million de personnes rien qu'aux États-Unis. Si vous vivez avec cette maladie, vous savez trop bien que les poussées actives vous laissent souvent vouloir rester au lit toute la journée. Aller à la gym ou aller à l’extérieur pour une séance d’entraînement peut être votre dernière préoccupation.
Mais prenez à cœur: L’exercice est considéré comme un élément important de tout programme de traitement visant à gérer les symptômes de la PR. Cela aide à réduire la douleur et à améliorer la flexibilité.
Voici quatre exercices pour essayer d’atténuer les symptômes de la PR.
1. natation
Un exercice sans impact, la natation est idéale pour les personnes atteintes de PR. Cela enlève une partie du stress de vos articulations. Si vous n'êtes pas un bon nageur, l'aquagym - ou même la marche dans l'eau - peut offrir des avantages majeurs.
2. Tai chi
Le tai chi est une ancienne pratique chinoise apaisante qui favorise la tranquillité, la respiration et l'énergie interne. C'est aussi un excellent exercice pour les personnes atteintes de PR en raison de ses mouvements lents et fluides. Des chercheurs de l'Université Tufts ont découvert que le tai-chi pouvait être particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrite, en particulier les genoux.
3. faire du vélo
Un autre exercice à faible impact qui élimine le stress inutile sur les articulations, le vélo ou le cyclisme, est une option efficace pour les personnes vivant avec la PR. Selon les articulations touchées, un vélo couché peut être plus approprié qu'un vélo de route ou de montagne classique. Les vélos couchés ne sollicitent pas le haut du corps. Les mouvements répétitifs des jambes de Biking sont bénéfiques pour les genoux arthritiques car ils encouragent le rinçage des liquides et la production de lubrifiant autour des articulations.
4. Entraînement en résistance
Ne négligez pas la formation de résistance. Il renforce les muscles autour des articulations et aide à prévenir la perte osseuse. Assurez-vous de travailler avec un formateur pour vous aider à créer un programme personnalisé qui fonctionne pour vous. N'oubliez pas de vous étirer avant et après votre séance de gym.
Ligne de fond
La PR ne doit pas vous marginaliser. Les exercices aérobiques à faible impact ainsi que l'entraînement en résistance peuvent soulager vos symptômes.
Nicole Bowling est une écrivaine basée à Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de santé qui travaille pour aider les femmes à vivre plus fort, en meilleure santé et plus heureuse. Sa philosophie consiste à épouser vos courbes et à créer votre ajustement, quel qu'il soit! Elle a figuré dans le numéro de juin 2016 de "Future of Fitness" du magazine Oxygen.
