Pourquoi voyager ne va pas guérir votre dépression

Selon l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression (ADAA), plus de 15 millions d'adultes américains souffrent d'un trouble dépressif majeur et 3,3 millions d'un autre groupe ont reçu un diagnostic de trouble dépressif persistant. Pour la plupart de ces adultes, voyager n'est pas un remède. En fait, les voyages peuvent même aggraver les symptômes.

Au collège, j'ai vécu un épisode dépressif après avoir voyagé chez mon petit ami de l'époque. Avant de lui rendre visite, je faisais face à des facteurs de stress liés à une relation à longue distance, combinés à la difficulté de terminer mon dernier trimestre avant l'obtention du diplôme. Ce long week-end a été une grande évasion du travail scolaire et de la prise de décisions importantes pour l’avenir. Mais quand je suis arrivé à ma porte de départ, la réalité de rentrer chez moi a frappé comme un grand raz-de-marée.

Je me suis retrouvé en larmes.

Ne serait-ce pas merveilleux si c'était aussi simple?

Fuir pour éviter des situations inconfortables est tout à fait humain. Après tout, la réaction de combat ou de fuite existe depuis la nuit des temps. Réserver un voyage facile et pas cher facilite littéralement la partie vol.

Le Dr Joseph Cilona, ​​psychologue à Manhattan, ajoute également que si cette évasion sous forme de voyage se fait de manière impulsive, il est plus probable que les symptômes rebondissent ou reviennent encore plus fort qu'auparavant.

Et nous en avons tous fait l'expérience au moment où nous atterrissons et désactivons le mode vol: toutes les pings, notifications et messages texte sont submergés comme une inondation éclair.

"On a tendance à attribuer la cause de la souffrance à quelque chose d'extérieur à vous: votre travail, votre famille, votre relation, etc." note Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professeure émérite à l'Université de Toronto. "Donc, vous voyagez pour vous échapper des causes supposées, mais pour découvrir que la dépression est à l'intérieur."

Quels sont les symptômes de la dépression? "

Et si les voyages aggravent votre dépression?

Voyager peut être une expérience stressante. Pour les personnes qui abandonnent tout et s'en vont, cela peut être pire. "Sachez que les voyages ont le potentiel d’aggraver ou d’empirer les choses pour les personnes aux prises avec une dépression et soyez très conscients de vos intentions en planifiant soigneusement et minutieusement", exhorte le Dr Cilona.

Essayer de coordonner les transports, de trouver un logement et de planifier des activités qui se déroulent sans heurts tout au long du voyage est souvent une tâche ardue. Ajoutez-vous aux nombreux facteurs de déplacement incontrôlables tels que les retards de vol et les intempéries? Eh bien, les personnes atteintes de dépression peuvent devenir encore plus submergées que les voyageurs ordinaires.

Si vous envisagez de tout laisser tomber et de partir, vous voudrez peut-être également prendre en considération certaines choses avant de vous lancer.

Les vacances et autres périodes de pointe peuvent augmenter votre anxiété. Là où vous voyagez, ça compte aussi. Voyager à l'étranger nécessite beaucoup plus de préparation et de considération que de voyager au pays. Tous ces éléments peuvent exacerber et ajouter des symptômes de dépression, même si vous laissez votre vie quotidienne derrière vous.

«Tous les problèmes de voyage dérangeront plus que d’habitude les personnes déprimées: les ennuis, les désagréments, le manque de sommeil, la perte d’un environnement familier, l’interruption des routines, les visages heureux et la socialisation forcée». dit le Dr Seeman. Le décalage horaire sera pire. La solitude sera pire. Les nouvelles personnes sembleront plus d’un frein.

Pensez à ce que vous ressentiriez si vous partiez sans régler vos problèmes et reveniez, seulement pour découvrir qu'ils étaient toujours là. Si l'idée de reprendre là où vous l'avez laissée vous rend désespéré, peut-être que voyager n'est pas la solution.

Oui, il y a une façon saine de voyager et de souffrir de dépression

"Une fois que vous réalisez que les causes enchevêtrées du sentiment de dépression proviennent de l'intérieur, il devient plus facile de les résoudre en discutant avec des amis ou des conseillers," conseille le Dr Seeman. «[Aidez-vous] en méditant, en améliorant le sommeil, l'hygiène et l'alimentation, en faisant plus d'exercice, en arrêtant des habitudes comme l'alcool et la drogue, en réglant les problèmes interpersonnels et éventuellement en prenant même des antidépresseurs.

Cela ne veut pas dire que les personnes souffrant de dépression ne peuvent pas voyager de manière saine. La Dre Cilona souligne qu’une utilisation consciente des déplacements pour un répit ou un répit en bonne santé peut être utile. C'est quand le voyage est considéré comme un remède que des problèmes se posent.

Pour les personnes qui voyagent avec une dépression, le traitement alors que vous êtes loin de votre environnement quotidien et le système de soutien peuvent souvent être identiques ou ne nécessiter que de légères modifications de votre traitement actuel. Une fois que vous avez appris quels outils et quelle assistance sont efficaces pour vous, il est suffisant de vous fier à plusieurs des mêmes pratiques sur la route.

Thérapie sur le pouce

• Adhérez à une pratique de méditation.
• Optez pour faire du tourisme à pied pour que votre nombre de pas reste élevé.
• Mangez de la cuisine locale saine pour continuer à vous nourrir.

Que pouvez-vous faire pour combattre le blues (amplifié) après un voyage?

Souvent, pour les personnes souffrant de dépression, la période de vos voyages ne fera pas nécessairement qu'empirer les choses, en particulier si elle est effectuée de manière saine. Voyager apporte souvent des sentiments de soulagement et de bonheur. L'accident survient lorsque vous devez rentrer chez vous à la fin d'un voyage.

Quelques jours après mon retour de visite chez mon petit ami, je passais plus de temps au lit et moins de temps à faire face à mes responsabilités, soignant un cas intense de blues post-voyage. Les voyages avaient été un répit, oui, mais pour ce moment-là, c'était très temporaire.

«Toutes les anciennes demandes vont revenir, plus besoin de rattraper le travail laissé à faire. [Avec] la possibilité de décalage horaire et la prise de conscience du fait que les prochaines vacances sont très éloignées, une personne déprimée le ressentira probablement davantage qu'une personne "heureuse" ,? conclut le Dr Seeman."Mais, les vacances leur ont peut-être laissé du temps pour réfléchir aux prochaines étapes et aux nouveaux objectifs, de sorte qu'il peut y avoir une nouvelle détermination à obtenir de l'aide, par exemple."

Mon histoire et mon expérience ne sont pas uniques. J'aurais aimé savoir que réserver un temps de réflexion et de planification peut être essentiel pour lutter activement contre les symptômes aggravés lors du retour à la maison.

Il n'y a jamais eu de traitement magique contre la dépression. Voyager ne devrait certainement pas être considéré comme tel.

Comprendre que la dépression fera son apparition - et utiliser les voyages comme un sursis plutôt que comme un antidote - peut faire toute la différence dans l'expérience et les sentiments qui se manifestent avant, pendant et après votre voyage.

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Ashley Lauretta est une journaliste indépendante basée à Austin, au Texas. Elle est rédactrice en chef adjointe pour LAVA Magazine et rédactrice en chef pour Women's Running. De plus, elle figure dans The Atlantic, ELLE, le journal des hommes, espnW, GOOD Sports, etc. Trouvez-la en ligne à ashleylauretta.com et sur Twitter à @ashley_lauretta.