Un bain chaud peut-il produire les mêmes résultats qu'un exercice?
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Il n'y a peut-être pas de meilleur élixir que de se tremper dans de l'eau chaude après une longue journée. Beaucoup d'entre nous peuvent témoigner des bienfaits relaxants d'un bain chaud, mais saviez-vous que cela peut également améliorer votre santé?
La plupart des cultures antiques ont longtemps cru aux effets curatifs de l'eau. Semblable à la pleine conscience, la pratique japonaise consistant à s'engager dans des bains publics est connue sous le nom de "sento". est utilisé comme un moyen de nettoyer le corps et l'esprit. Bien que nous n’ayons pas de bains publics aux États-Unis, nous pourrons peut-être en retirer les avantages dans l’intimité de notre foyer. En fait, dans une maison japonaise moderne, on appelle cela «furo».
C'est vrai, votre propre baignoire peut être la clé pour laver littéralement votre douleur.
L'eau chaude guérit avec le chauffage passif
Le rituel thérapeutique de la culture balnéaire au Japon implique plus que le simple fait de vous nettoyer de la saleté physique. De? Onsens ,? ou des sources chaudes naturelles, aux sentos (bains publics) et furos (bains privés), se plonger dans ces eaux apaisantes est un moyen de se purifier de la crasse spirituelle quotidienne.
"Votre peau libère des endorphines en réponse à l'eau chaude apaisante de la même manière que les endorphines sont libérées lorsque vous sentez le soleil sur votre peau," explique le Dr Bobby Buka, un dermatologue basé à New York. Il explique que se plonger dans de l'eau chaude peut être à la fois thérapeutique et revigorant car le flux sanguin augmente vers la peau.
Un bain chaud peut également améliorer la respiration. La température de l'eau et la pression sur votre poitrine augmentent votre capacité pulmonaire et votre apport en oxygène. Un nombre croissant de recherches a montré que le chauffage passif, comme passer du temps dans un sauna, peut également réduire le risque de crise cardiaque, améliorer le contrôle de la glycémie et même contribuer à faire baisser la tension artérielle.
Dans une étude révélatrice publiée plus tôt cette année, les chercheurs ont rassemblé des données auprès de 14 participants et ont découvert que le trempage dans un bain chaud d'une heure brûlait autant de calories (environ 140) en 30 minutes de marche. En effet, l’eau chaude accélère les battements de votre cœur et vous permet de vous entraîner en bonne santé. Ils ont également constaté des réponses anti-inflammatoires et glycémiques positives pouvant protéger contre la maladie et les infections.
Un bain chaud d'une heure peut aider:
- réduire le risque de crise cardiaque
- améliorer le contrôle de la glycémie
- abaisser votre tension artérielle
- brûler 140 calories
- vous protéger de la maladie et de l'infection
N'oublions pas le meilleur avantage: la réduction de la douleur
Se baigner dans un sento est une expérience culturelle et communautaire unique au Japon. Ils affirment que l'eau chaude de leurs sources naturelles peut améliorer la circulation sanguine, calmer le système nerveux et aider à soulager les douleurs intenses. Bien que l’eau de source chaude ne soit pas facilement disponible aux États-Unis, la science montre que nous pouvons obtenir des avantages similaires en plongeant dans un bain à remous ou en visitant un sauna.�
"Le stress provoque la contraction des muscles du corps," explique le Dr Mark Khorsandi, chirurgien spécialisé dans les migraines à Houston, au Texas. «Un bain chaud peut soulager ces symptômes et laisser les muscles détendus. Les étirements et les mouvements dans l'eau offrent également un entraînement à faible impact pour soulager l'inconfort des muscles, des articulations et des os.
Cela a été vrai pour Alaina Leary, 24 ans, qui prend régulièrement des bains chauds pour aider à gérer la douleur chronique liée à la vie avec Ehlers-Danlos, un trouble qui affecte les tissus conjonctifs. Lorsqu'elle a été diagnostiquée pour la première fois à l'âge de 9 ans en 2002, elle se rappelle avoir été extrêmement fragile. «J'étais plus lent que les autres enfants. J'ai eu du mal à courir [et] marcher pied par pied.
Après avoir travaillé avec différents thérapeutes physiques et ergothérapeutes, elle a commencé à utiliser des bains chauds lors de poussées douloureuses. Le soir, elle réservait du temps pour se glisser dans la baignoire et laisser ses muscles se détendre.
De nombreuses personnes atteintes de maladies chroniques font état de sentiments de dépression et de désespoir. Khorsandi dit que les bains chauds peuvent offrir un confort physique et un contentement, et peuvent atténuer le blues associé à la douleur chronique.
Améliorer l'attention avec un bain de sel d'Epsom
Immersion dans un sento possède des qualités réparatrices et curatives sur le plan émotionnel qui aident à éliminer les impuretés de l'esprit, du corps et de l'esprit. Pour Carie Sherman, âgée de 41 ans, prendre régulièrement des bains chauds a contribué à atténuer l’inconfort d’une maladie auto-immune. «Je suis tombé malade après avoir eu mon premier bébé et environ un an après l'avoir eue, je souffrais beaucoup de douleur chronique et de fatigue,» elle dit.
Elle se souvient avoir senti des maux et des aiguilles dans ses mains quand elle a appris l'existence de sa maladie en 2012. «J'ai vécu une période de dépression après avoir été diagnostiquée, ne sachant pas si je me sentirais un jour mieux.
Après des essais et des erreurs, elle a découvert que faire du yoga en douceur et se baigner dans des bains hebdomadaires atténuait les douleurs constantes aux articulations et aux muscles. Après avoir rempli la baignoire de sel d'Epsom, elle posa son téléphone et écouta des méditations guidées. Le trempage dans du sel d'Epsom dissous peut aider à soulager les douleurs musculaires et le stress, permettant ainsi une détente encore plus grande.
Elle utilise maintenant son temps dans l'eau chaude pour pratiquer la pleine conscience. «L'une des choses que j'ai apprises d'un trouble auto-immunitaire, c'est qu'il n'y a pas de traitement curatif. Et non seulement il n’ya pas de remède, mais vous êtes vraiment un peu seul en ce qui concerne l’amélioration de la santé de votre corps ,? elle dit.
En portant une attention particulière aux sensations dans son corps, Sherman s'est sentie plus présente en dépit de sa maladie. Plusieurs années après le diagnostic, elle a constaté des changements importants dans son bien-être physique et émotionnel. Bain réparateur comme onsen, sento et furo implique de transformer à la fois l'esprit et l'âme pour avoir des expériences plus profondes et plus significatives.
"Les méditations m'ont appris que l'utilisation de l'eau est une façon de se laver la journée et de libérer de l'énergie."
Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, le New York Magazine, le Teen Vogue, le Quartz, le Washington Post et bien d’autres. La trouver à cindylamothe.com.
